5 причин, почему вы не можете похудеть после родов

Причины лишнего веса после родов

Все знают, что сразу же после родов форма тела женщины не радует. Живот смотрится растянутым и сморщившимся, бедра поправляются, руки и область подмышек тоже смотрятся не имеет значение. Представительница прекрасного пола думает: “Не могу сбросить вес после родов, что сделать?” Обязательно следует обождать пару месяцев — в основном, гормональный фон востанавливается, представительница прекрасного пола пересматривает собственное питание, да и бессонные ночи и хлопоты с малышом помогают похудению. Но у определенных представительниц прекрасного пола даже спустя пару лет не выходит сбросить вес после родов. Что сделать в подобном случае?

Для начала познакомиться со перечнем очень популярных причин, по которой лишний вес не уходит после родов:

Гормональный всплеск, связанный с беременностью, процессом родов и кормлением, может не пройти сам по себе. Это выражается в раздражительности, сильном выпадении волос (алопеция), значительном наборе лишнего веса или, напротив, чрезмерном, нездоровом похудении.
Если отсутствует какая бы то ни было подвижность, если представительница прекрасного пола не наблюдает за питанием, то сбросить вес не получится. Отсутствие ткани мышц, излишек жировой ткани — это абсолютно нормально как для рожавших, так же и для нерожавших представительниц прекрасного пола, которые не привыкли ухаживать за собственным телом.
Отсутствие здорового сна приводит к состоянию постоянного стресса, из-за чего может нарушиться биохимия мозга. Минус нейромедиаторов: эндорфинов, серотонина, дофамина, норадреналина — выполняет жизнь невыносимой. В результате представительница прекрасного пола может начать заедать стресс — конечно, в подобных условиях сбросить вес не выйдет.
Нарушение обмена веществ — еще 1 известный фактор, в следствии которого рождается жалоба про то, что не могу сбросить вес после родов. Что сделать в подобном случае? Своими силами реконструировать баланс гормонов щитовидки не так то и легко, как правило невозможно. В связи с этим необходимо посетить эндокринолога, сдать нужные анализы. Может быть диагностирован гипотиреоз и другие патологии щитовидки. Исходя из диагноза, стоит принимать выписанные препараты.

Своевременное обследование у врачей

Зачем нужны врачи? Раньше люди рожали и не посещали врачей, все живы и здоровы аж в 2020 году. Часто слышали нечто похожее? Менталитет нашей страны в этом плане ужасает. Мы не хотим посещать врачей после родов с личной целью. Мы активно следим за детьми, но вот на себе ставим крест. Само пройдет, все нормально, я не чувствую каких-либо проблем.

После родов ваш гормональный фон может измениться до такой степени, что гормоны щитовидной железы вместе с инсулином сделают вас голодным зомби. Вы будете мучится от вечного желания поесть, и при этом страдать от сонливости и лишнего веса. А любые даже грамотные попытки похудеть закончатся провалом, ведь гормоны сильнее вас, и заболевания с ними не позволят похудеть.

Да, раньше люди справлялись без врачей, но и такого количества доступной еды не было. Даже если у древнего человека были проблемы с гормональным фоном он физически не мог потолстеть, ведь не было доступных источников калорий. Сейчас же все иначе. Поэтому настоятельно рекомендуем посещать эндокринолога и гинеколога. Сдавайте анализы на гормоны щитовидной железы, на эстрадиол, пролактин, прогестерон и на тестостерон.

Особенности похудения

Как похудеть во время кормления грудью:

Правильное питание. Старайтесь держаться подальше от нездоровой пищи. Нездоровая пища полна пустых калорий, они не дают вам питательных веществ, которые вам нужны.

Следите за содержанием жира и калорий. Большинство экспертов не рекомендуют садиться на диету сразу после родов, так как организм сейчас находится в режиме восстановления. Включите в свой рацион свежие фрукты, зеленые овощи, постное мясо, цельное зерно и нежирные молочные продукты. Не становитесь жертвой модных диет, которые просят воздерживаться от целых пищевых групп.

Начните тренироваться. Тренировки с отягощениями. При упоминании этого термина большинство людей инвестируют в членство в тренажерном зале или покупают дорогостоящее оборудование для того, чтобы упражняться в домашних условиях. Однако в этом нет необходимости, поскольку можно заниматься спортом со своим ребенком. Держите малыша ближе к груди и начинайте с выпадов. Вы также можете лечь на спину и оттолкнуть ребеночка как можно дальше от груди. Наблюдайте, как новорожденный наслаждается таким родом занятий так же, как и вы, когда вы худеете приятным способом.

Высыпайтесь. Это может быть трудно для кормящей мамы, но старайтесь отдыхать, когда можете.

Грудное вскармливание имеет преимущества для матери и ребенка: поддерживает иммунную систему новорожденного, помогает уменьшить вес, снижает риск заболевания у детей. Следовательно никогда не говорите «грудью не кормлю».

Пейте достаточно воды

Это крайне важно для любого, кто пытается избавиться от лишнего недостатка. Для кормящих матерей особенно нужно пить много воды, чтобы заменить жидкости, потерянные во время производства молока

Исследователи обнаружили, что, выпивая один литр воды или более в день, женщины с избыточным весом могут потерять дополнительные 4,4 фунта (2 кг) за 12 месяцев. Таким образом, пить воду в течение дня нужно, чтобы оставаться хорошо увлажненным после родов. Вода также повышает метаболизм и наполняет вас, что способствует тому, что уходит вес.

Похудение после рождения ребенка кажется одной из самых сложных задач для большинства женщин. Возможно, последнее, что приходит в голову новой маме после родов, это сесть на диету, чтобы избавиться от лишних килограммов, накопленных во время ее беременности. Но одна из самых важных вещей, которые должны знать мамы, это быть терпеливыми со своим телом, так как быстро похудеть не удастся.

Как похудеть и с чего начать

Когда кушаешь за двоих не замечаешь, как прибавляется масса, а после родов думаешь уйдет ли вес самостоятельно? Нет, так не бывает. Не следует садится на изнуряющую диету, вредя не только себе, но и ребенку. Организм женщины должен получить все необходимые витамины, белки, жиры, углеводы и микроэлементы, но в умеренных пропорциях. Во-первых, это улучшает работоспособность организма, во вторых, способствует уходу лишних килограмм, и в третьих, дает все необходимые витамины ребенку при грудном вскармливании.

Кормление грудью как способ похудения

Кормление грудью требует дополнительной энергии. При беге или качание пресса мы теряем ккал или энергию, соответственно и вес. При ежедневном кормлении ребенка можно потерять от 2500 до 2700 ккал это сравнимо 20 км бега.

У не кормящих мам есть небольшое преимущество, так как они могут пробовать различные диеты, что противопоказано при грудном вскармливании, иначе это скажется на здоровье ребенка

Правильное питание

Сохранить фигуру после родов не сложно, достаточно:

Следить за продуктами, которые едим и их количеством
Исключить все мучное, сладкое, жирное, газированные напитки, фаст-фуд
Следить за сбалансированностью рациона

Каждый второй сейчас дает совет о том, как правильно нужно питаться или на какую диету лучше сесть. И слушая все это можно сойти с ума. Один другому противоречит, и вытекает из этого, что лучше вообще ничего не есть. Нет, есть нужно и можно

Важно следить за порциями и их насыщением полезными витаминами

Рассмотрим основные продукты питания:

Вода — среднесуточная норма 1,5-2 литра воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и улучшают работу пищеварения.
Каша на воде – (овсяная, рисовая, гречневая, перловая), она богата углеводами. Следует употреблять ее на завтрак и в качестве гарнира.
Суп – способствует улучшает пищеварение и дает ощущение насыщаемости (главное не готовить жирный бульон, лучше подойдут овощные, грибные, рыбные или куриный бульон). В качестве мяса для супа использовать курицу или рыбу.
Овощи – богаты микроэлементами. Придают грудному молоку необходимые витамины для маленького ребенка.
Курица, рыба, яйца – богаты необходимыми белками для организма.
Фрукты – пища богатая витаминами.
При соблюдении правильного рациона необходимо есть: на 1 кг – 3 мг белка, 1,5 мг углеводов, 0,5 мг жиров.

Упражнения

Небольшие нагрузки нужны в обязательном порядке, но умеренно. Следует заранее узнать, когда можно начинать заниматься спортом, исходя из течения беременности и дальнейшего состояния здоровья. Изначально можно просто гулять, через месяц добавить утреннюю пробежку, можно заняться йогой (стоит отметить, что этим можно заниматься и во время беременности), плаванием, гимнастикой. Через пол года, время для полноценных физических упражнений.

Если начать заниматься спортом уже в первые 2 месяца после родов, то то может привести к болям в пояснице или спровоцировать маточное кровотечение

Ежедневные пешие прогулки. Их советуют врачи не только для того чтобы мама и ребенок дышали свежим воздухом, но, и чтобы помочь матери восстановить форму. 2-3 часа в день на свежем воздухе вместе с малышом помогут быстро избавится от лишних килограмм.

Советуем освоить йогу. Она не только делает тело гибким и помогает избавится от лишних килограмм, но и благоприятно действует на нервную систему. Не надо сразу вставать в немыслемые позы. Если вы раньше не занимались йогой, для начала достаточно самых простых упражнений. Для поддержания формы во время беременности существует комплекс упражнений для беременных.

Влияние витаминов и минералов

Запрещено использовать лекарства и БАДы для похудения, без назначения врача! НЕ существует волшебных таблеток, где по велению чуда мы утром просыпаемся худыми. Главное это сила воли следить за тем какие продукты употребляем и за здоровым образом жизни.

Витамины и минералы играют важную роль в правильном питании. Благодаря их свойствам они очищаю организм от вредных токсинов и способствуют улучшению работы пищеварения.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению “ем за двоих”. Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

Яна 25 лет, дочери 2 годаЯ кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери. Моя бабушка даже сказала, что “малышка из меня все соки высосала”. Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше.

Почему на ГВ не уходит вес?

Процесс похудения заметно отличается при кормлении грудью и в обычном режиме.

Вес может плохо уходить или вовсе не убавляться по нескольким причинам:

Обменные процессы в организме молодой мамы функционируют в замедленном режиме. Из-за этого пищи перерабатывается заметно дольше.
У молодой мамы может вырабатываться режим «гнездования». Из-за этого она начнёт употреблять пищу в большом объеме, боясь, что её молоко будет недостаточно питательным для малыша. Это самая распространённая ошибка. Малышу требуется около 500 калорий в сутки.
Большую часть время женщина начинает проводить в положении лёжа или сидя, когда кормит или укладывает спать малыша. А это значит, что она тратит значительно меньше калорий, чем поглощает.
Она худеет неправильно. Изнуряющие диеты способствуют накапливанию жировой массы.

Перевод организма в режим «голодание» приводит к нарушению метаболизма. Как следствие возникают гормональные сбои, усложняющие процесс похудения.

Причины набора веса во время беременности

Бывают случаи, когда молодые мамы за время беременности не набирают ни одного лишнего кг. Как правило, это обусловлено генетикой и типом телосложения. Однако большинство женщин все-таки сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. «Беременность накладывает свой естественный отпечаток на организм женщины: зачастую во время беременности мы меньше двигаемся, больше едим, при этом могут значительно меняться вкусовые предпочтения, — говорит Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика». — Организм делает то, что заложено природой, чтобы максимально безопасно и комфортно выносить малыша и подготовиться к его появлению на свет. Поэтому набор веса во время беременности — абсолютно нормальная ситуация».

Прежде всего, не стоит паниковать и следует запастись терпением. «За время беременности вес тела увеличивается, и это нормально – в среднем женщина может набрать 9-14 кг. Во-первых, сам плод, околоплодные воды и увеличившаяся в размерах матка, — объясняет Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Во-вторых, жировая ткань, которая накапливается, в основном в области живота и бедер для защиты плода и, кроме того, служит дополнительным запасном энергии для обеспечения выживания матери и будущего ребенка на случай непредвиденных обстоятельств. Этот механизм физиологически заложен в организме женщины, и бороться с этим бессмысленно и небезопасно. Кроме того, увеличение молочных желез и объема циркулирующей крови так же добавляют вес. Беременность длится 9 месяцев, и глупо рассчитывать на то, что форма восстановится за месяц-два – должно пройти как минимум столько же времени».

Поэтому эксперты рекомендуют не паниковать из-за «привеса», не садиться на строгие диеты, а сосредоточиться, в первую очередь, на материнстве и улучшении собственного самочувствия.

Значимость водного режима для нормального веса

не нужно упускать из вида значимость того, что представительница прекрасного пола пьет. Много лишних калорий можно получить со сладкими напитками, газировкой, морсами, компотами, пакетированными соками. Перед тем как пить тот или другой напиток, нужно в первую очередь взглянуть на упаковке, сколько в нем калорий. Если это число не входит в дневной калораж, то от употребления напитка нужно отказаться.

Если представительница прекрасного пола привыкла к сладкому кофе и чаю, решение нашлось — необходимо просто поменять сахар на сахарозаменитель.

Все диетологи советуют пить побольше питьевой воды. Это кол-во должно быть рассчитано так: не менее 30 мл воды на килограмм веса тела.

Заключение

Важным фактором при снижении веса после родов является постановка реальных целей. Не нужно ставить себе задачу сбросить 20 кг за 3 месяца, вряд ли получиться ее выполнить, и в результате вы не получите ничего, кроме разочарования в себе и используемых методах.

Даже врачи говорят, что цикл беременности длится не 9, а 18 месяцев. Первую половину организм женщины перестраивается для рождения ребенка, а втору половину – возвращается в исходное состояние. После родов меняется работа эндокринной системы, метаболизм, рацион и еще много того, к чему женщина привыкла раньше. На такую глобальную перестройку необходимо время, противиться этим процессам бесполезно, лучше помочь собственному организму, проявив терпение. Постепенное следование к идеальной фигуре, в конце концов, позволит достичь желаемого результата, и вы вновь увидите в зеркале красивую и стройную женщину.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.