Сколько длится акклиматизация и основные ее этапы
Сколько времени продлится недомогание у ребенка, зависит от нескольких факторов: от возраста, от общего состояния здоровья, от того, насколько сильно изменились климатические условия.
Иногда предлагают такое правило для расчета, сколько длится акклиматизация: один климатический пояс – плюс один день на привыкание организма.
Это значит, что если вы летите из Москвы или Киева в Турцию, то к среднему времени адаптации (7 дней) нужно прибавить 1 день. Если вы собираетесь на отдых в Египет, прибавляйте 2 дня.
Также акклиматизация затягивается при пересечении нескольких часовых поясов. На протяжении этого времени рекомендуем наблюдать за состоянием ребенка. Акклиматизация проходит в четыре этапа, поэтому состояние будет меняться.
На протяжении этого времени рекомендуем наблюдать за состоянием ребенка. Акклиматизация проходит в четыре этапа, поэтому состояние будет меняться.
- Этап 1. Начало. В течение суток после приезда дитя чувствует и ведет себя обычно.
- Этап 2. Ухудшение самочувствия. Возникают первые симптомы акклиматизации: изменение поведения, общее недомогание, тошнота, рвота, диарея, повышение температуры. Такое состояние может наступить на второй день отдыха и продлиться 2-4 дня.
- Этап 3. Завершение акклиматизации. На 4-5 день состояние ребенка улучшается, появляется хорошее настроение и аппетит.
- Этап 4. Полная адаптация. Организм перестроился, чтобы нормально работать в новых условиях.
О том, почему важно отслеживать состояние ребенка, мы расскажем в разделе «Лечение и профилактика»
Правила безопасного отдыха
Солнечные лучи полезны, но они могут вызвать ожоги на нежной детской коже. Защитите ребенка: выбирайте одежду из светлых тонов, используйте солнцезащитные крема, в период максимальной солнечной активности находитесь в тени или помещении.
Купание. Не оставляйте ребенка одного в водоеме, даже если он умеет плавать. Избегайте купания в загрязненных водоемах — высок риск заражения инфекциями.
 | Пора отпусков, походов с детьми в лес или горы, поездок на море или дачу, в деревню к бабушке и дедушке. Однако летний отдых таит в себе не только радости, но и реальные опасности. Как же безопасно запастись здоровьем детворе и взрослым на целый год? |
Не забывайте о реадаптации
Наступает после возвращения домой. Процесс сродни акклиматизации, но обычно протекает мягче или вовсе незаметно. Постарайтесь уменьшить на ребенка эмоциональные и физические нагрузки в этот период.
Часто болеющий ребенок нуждается чуточку в большем внимании и заботе со стороны взрослых. Отправляясь с ним в отпуск помните: вы едите на отдых, чтобы оздоровиться, а не болеть!
педиатр, врач-ординатор детского отделения
Фото: globallookpress.com
В Медицинском центре «Здоровая семья» в Екатеринбурге до конца июня акция: детское обследование перед поездкой со скидкой 30%!
Собираетесь поехать путешествовать с детьми? Как готовить детей к отпуску, какие делать прививки и что из лекарств желательно иметь при себе в аптечке на отдыхе? На эти вопросы вам смогут ответить опытные педиатры медицинского центра «Здоровая семья». Индивидуальные советы для каждого малыша
Обследование – в один прием!
По-настоящему персональный подход и внимание к каждому пациенту создадут атмосферу домашнего уюта и комфорт посещения!
МЦ «Здоровая семья» ул. Фучика, 3
тел.: 243-53-03, 219-30-50
WhatsApp: +79222030450ЗАПИСАТЬСЯ
www.zs-mc.ruhttps://vk.com/medcentrzdorovayasemia
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Как облегчить?
Процесс акклиматизации, к счастью, можно смягчить. Его нельзя избежать полностью, да и не нужно (как уже говорилось выше, для иммунитета это неплохая тренировка).
Если ребенок на что-то жалуется, при этом бодр, весел и счастлив, помощь должна быть адекватной. Не лекарства, не постельный режим, а мягкое привыкание.
Что должны делать родители:
- не рваться на пляж по приезду;
- дать ребенку хорошенько выспаться;
- не заставлять есть;
- давать много чистой воды, приобретенной в магазине.
И, конечно, в первые два дня программа отдыха не должна быть насыщенной.
Сенсорный стресс на фоне акклиматизации – не есть хорошо, это значит, что впечатления для ребенка должны быть дозированные.
Не все экскурсии и сразу, а разумный режим.
До отъезда
Важно убедиться, что ребенок чувствует себя хорошо, а сама поездка не навредит его здоровью
Посетите детских докторов перед отпуском
Педиатр не только осмотрит ребенка, но и, возможно, порекомендует сдать некоторые анализы. Врач даст общие рекомендации: посоветует вид оздоровления, который подойдет вашему ослабленному чаду.
Желательно проконсультироваться и с узким специалистом, если у ребенка имеются серьезные заболевания: хронический бронхит, проблемы со стороны сердца и др. Возможно, избранный вами вариант отдыха не пойдет на пользу вашему малышу.
Поддержите детский организм
Начините подготовку за 3–4 недели до отъезда в отпуск.
Сбалансируйте питание: обогатите рацион свежими овощами, фруктами и ягодами по сезону, насыщающими организм витаминами, минералами и антиоксидантами.
Иногда имеет смысл принимать некоторые лекарственные средства, но только по назначению врача — например, витаминно-минеральные комплексы.
Акклиматизация после моря, или реакклиматизация
После отдыха ребенок возвращается в привычную среду, радуется родному дому – и вдруг теряет аппетит, жалуется на тошноту или сваливается с высокой температурой. Не спешите списать это на подхваченную в дороге инфекцию: так выглядит реакклиматизация.
Нетрудно распознать акклиматизацию у детей после моря: симптомы те же, что и при акклиматизации.
- Высокая температура.
- Насморк и кашель.
- Расстройство пищеварения.
- Отсутствие аппетита.
- Необычная вялость или, наоборот, повышенная возбудимость.
Реакклиматизация у ребенка тоже зависит от того, как сильно отличается температура в месте отдыха и дома. Если вы съездите в начале лета в Болгарию, скорее всего, адаптация произойдет незаметно.
Но поездка зимой в жаркий Таиланд, а потом возвращение из жары в морозы – это сильная встряска для организма.
Как бы то ни было, после моря рекомендуем устроить ребенку несколько выходных. Даже если он хорошо себя чувствует или симптомы акклиматизации выражены очень слабо, позвольте чаду не ходить в детский сад, есть только тогда, когда захочется, и спать больше, чем обычно (особенно если в поездке вы пересекали несколько часовых поясов).
Если ребенку нужно сделать плановые прививки, отложите процедуру на несколько дней.
Литва
Море на Балтийском побережье прохладно даже в разгар лета. Но подышать морским воздухом среди сосен и песчаных дюн очень полезно. Однако целебные минеральные источники расположены не на побережье, а в Бирштонасе и Друскининкае. Дети с интересом проведут время в Друскининкае: аквапарк с минеральной водой, большой веревочный парк на берегу Немана, велосипедные прогулки по тихому курортному городу и его окрестностям. Подлечиться можно, например, в санаториях «Эгле» и «Беларусь», где есть оздоровительные программы для детей: фитотерапия, ингаляции, купание в бассейнах с термальной водой, спелеотерапия. И пока дети плещутся в минеральной водичке, взрослые могут сходить на спа-процедуры.
Этапы акклиматизации
Важно знать, сколько длится акклиматизация у детей. Весь процесс привыкания организма к новым условиям можно разделить на несколько этапов
Вот основные из них.
1. Начальный этап. Это стартовый период адаптации, во время которого не наблюдается явных изменений и патологий. Во время него организм ребенка получает максимальную информацию по изменению окружающей среды и начинает подготовку к трансформации.
2. Этап высокой реактивности. Это самый опасный момент, акклиматизация может проходить тяжело и ребенок, особенно маленький, получает огромный стресс. Происходит перестройка всего организма, с ярко выраженными симптомами и резким ухудшением состояния малыша. Симптомы длятся от 3 до 10 дней.
3. Этап выравнивания. Ярко выраженная адаптация заканчивается, проходит болезненное состояние и возобновляется нормальная работа всех функций организма.
4. Этап полной адаптации. Этот период актуален при переезде в новую климатическую зону на постоянное место жительства. Процесс может длиться от 2-3 месяцев, до нескольких лет.
Несмотря на кажущийся негатив, который несет акклиматизация у детей, это полезный процесс для здорового ребенка. Во время биологического изменения, организм приобретает новые способности, становится устойчивым к хроническим заболеваниям. Это можно сравнить с закаливанием, когда каждая следующая перестройка организма проходит быстрее, и защитные функции организма улучшаются.
***
Как видим, законодатель выделяет медицинских работников из общей массы трудящихся, устанавливая право некоторых категорий на дополнительный оплачиваемый отпуск. Кроме того, к медикам относятся и общие нормы трудового законодательства, дающие право отдыхать больше тем из них, кто трудится в сложных климатических, вредных, опасных или иных особых условиях.
К проблемам правового регулирования можно отнести отсутствие единого нормативного акта Правительства РФ, которым устанавливались бы дополнительные отпуска для всех категорий медиков, включая тех из них, которые упоминаются в документах времен СССР.
Что такое акклиматизация
Довольно часто, когда семья приезжает на отдых, дети неожиданно начинают капризничать, становятся вялыми, у них поднимается температура, а иногда появляются насморк и кашель. Многие родители принимают эти симптомы за простуду и начинают лечение, которое в большинстве случаев, не приносит результатов.
Это не болезнь, а признаки акклиматизации, которые появляются у детей после переезда на новое место. Организм ребенка попадает в новый для него климат, где другой температурный режим, высота над уровнем моря, часовой пояс, питание и т.д. Чтобы приспособиться, он начинает перестраиваться, а человек в это время ощущает дискомфорт. Особенно тяжело приходится несформированному детскому организму.
Причины возникновения
Основными причинами возникновения симптомов акклиматизации у человека, приезжающего в новый для себя климат, является резкая смена температуры, влажности воздуха, атмосферного давления в новом месте. У кого-то проявляется быстрая реакция, у кого-то медленная.
Организм проявляет оборонительную функцию, поскольку долгое время был адаптирован под одни условия жизни. Но при смене часовых поясов, климата, и воздуха начинается его приспособление к ним.
Основными факторами, вызывающими акклиматизацию, являются:
- Поездки на большие расстояния. Особенно остро самочувствие ухудшается при попадании человека в другой часовой пояс. Наиболее тяжело в этой ситуации чувствуют себя дети. Поэтому с ними лучше путешествовать в края, где климатические условия схожи с местностью вашего постоянного проживания.
- Перелёты. В самолётах действие акклиматизации проявляется гораздо мощнее.
- Восхождения на высоты более 2000 м.
Что это?
Акклиматизация — естественный и биологически очень сложный механизм, сильнейший стресс для ребенка. Чем младше ваше чадо, тем труднее ему с ней справиться.
Дети от рождения до 3 лет дольше и тяжелее переживают попытки своего маленького организма приспособиться к новым для себя условиям, к иному климату, иной продолжительности световых суток, новому, непривычному составу воздуха, воды, температуры. У детей недостаточно сформирован иммунитет, процесс выработки защитных реакций организма на различные раздражители еще только идет. Именно по этой причине детям сложнее дается акклиматизация, чем взрослым.
Чехия
Чехия – один из самых недорогих курортов за границей. Сказочная страна со средневековыми замками понравится и детям, и взрослым: мягкий климат, целебный воздух, медицина европейского уровня, дружелюбный русскоговорящий (большей частью) медицинский персонал. Среди оздоровительных процедур – лечение минеральной водой, ингаляционная и магнитотерапия, ванны. Здесь активно применяют музыкотерапию: дети учатся играть на блок-флейте, что значительно укрепляет дыхательную систему!
Эффективными методиками лечения респираторных и лор-заболеваний известны курортные города Кинжварт и Мариански-Лазне. В санаториях и курортных отелях предлагают спелеотерапию и грязелечение: например, прогревающие аппликации из местной белой глины очень эффективны для лечения хронических отитов, тонзиллитов, ревматических заболеваний суставов.Детский курорт в Лугачовице специализируется на проблемах с астмой, аллергией, синуситами и бронхитами. Программы лечения включают ингаляции местной минеральной водой, физиотерапию, жемчужные ванны, лечение лекарственными растениями, электро- и магнитотерапию.Чехия хороша тем, что для отдыхающих детей организуются подвижные игры на природе, театральные постановки и концерты, экскурсии по легендарным замкам и живописным окрестностям. При этом необязательно стремиться попасть в детский санаторий. Многие курортные учреждения очень внимательны к отдыхающим с детьми: при необходимости сотрудники организуют и присмотр за детьми, и специальное питание, и процедуры.
Особенности акклиматизации у детей разного возраста
Период акклиматизации проявляется у всех детей по-разному. Не исключено, что никаких признаков вы даже не увидите, весь отдых от начала до конца пройдет гладко. Тем не менее, существуют следующие закономерности в зависимости от возраста ребенка.
У грудничков
Акклиматизация у большинства детей до 1 года – серьезное и довольно тяжелое испытание. Длится этот период у малышей долго – от трех недель и больше. Насколько плохо будет себя чувствовать ребенок, зависит от состояния его иммунной системы, имеющихся заболеваний, общего состояния здоровья.
Поскольку у таких маленьких деток еще очень сильна психоэмоциональная связь с матерью, многое в акклиматизационном периоде будет зависеть от того, как чувствует себя и какие эмоции испытывает мама.
У дошкольников
У детей от 3 до 7 лет акклиматизация протекает ровнее и легче, чем у малышей грудного возраста. Во многом это становится возможно потому, что ребенок уже может внятно объяснить, что именно его беспокоит. К тому же его иммунитет уже бывал в «передрягах», когда малыш начинал посещать детский сад, болел вирусными инфекциями, гриппом, ОРВИ. Ему легче принять новые условия.
В среднем акклиматизация у дошколят длится около полутора-двух недель.
У школьников
Акклиматизационный период у детей школьного возраста протекает в наиболее легкой форме и длится от 5 дней 10 дней.
К школьной скамье ребенок нередко уже успевает обзавестись заболеваниями, которые случаются у него чаще других, у некоторых детей уже есть хронические недуги. Вероятнее всего, в период акклиматизации обострятся именно они. Поэтому родителям легче «предугадать» состояние ребенка, взяв на отдых лекарства, которые ему обычно помогают.
Возвращение домой
Даже если отдых прошел успешно, и семья довольная вернулась домой — акклиматизация после моря или гор может снова доставить неприятности. Чтобы свести неприятные симптомы к минимуму, не нужно отправлять ребенка сразу в детский сад или школу. Пусть он заново войдет в привычный ритм жизни, пройдя весь путь назад. Малыш должен отдохнуть и набраться сил, поэтому путешествовать желательно на летних каникулах. Это сделает реакклиматизацию не такой ярко выраженной.
И доктор Комаровский, которому доверяют многие родители, утверждает, что какой бы отдых не выбрала семья, нужна ответственная и тщательная подготовка ребенка к длительному путешествию. Это сделает дни отпуска проще, ярче и безопаснее как для малыша, так и для его родителей.
Акклиматизация детей до года
Тяжелее всего приспосабливаются к смене климата груднички, так как иммунитет у них еще не сформирован. Иногда симптомы акклиматизации сохраняются у таких маленьких детей до 2 недель.
Постарайтесь на новом месте соблюдать привычный для малыша режим кормлений и сна. Если ребенок на грудном вскармливании, мама должна внимательно относиться к своему меню и не гнаться за блюдами местной кухни. Если малыш на искусственном вскармливании, возьмите из дома привычную для него смесь с таким расчетом, чтобы ее хватило хотя бы на первые несколько дней. Если вы уже ввели прикорм, во время путешествия и в течение недели после возвращения не вводите новые продукты. В поездку возьмите из дома баночки с детским питанием, к которому малыш уже привык.
Груднички, дошкольники, школьники: как влияет возраст
Мы уже говорили о том, что скорость адаптации к новым условиям зависит от возраста. Общее правило таково:
- груднички хуже всего переносят акклиматизацию, период приспособления организма может занимать 2 недели;
- адаптация дошкольников зависит от крепости организма и от правильной подготовки к поездке, период привыкания – до 7 дней;
- школьники переносят легче всего, зачастую акклиматизация у них проходит незаметно, если только в качестве места отдыха не выбран курорт с экстремальным климатом.
И вместе с тем организм каждого ребенка реагирует на акклиматизацию индивидуально. Если не подвергать чадо излишним нагрузкам, правильно готовиться к путешествию, соблюдать питьевой режим, отдых не омрачится плохим самочувствием.
Особенности акклиматизации грудных детей
Трудности адаптации у грудничков связаны с тем, их организм только приспосабливается к жизни вне маминого животика. Любое изменение состояния, будь то высокая температура или рвота, для такого малыша опасны, поскольку в считанные часы приводят к тяжелым последствиям.
При этом невозможно предсказать, как крошечный путешественник отреагирует на смену температуры и влажности воздуха.
Однако детки до года могут путешествовать с родителями. Помогите им успешно адаптироваться:
- для отдыха с крохой выбирайте место, климат которого мало отличается от привычного;
- жарким летним месяцам предпочтите умеренное тепло конца весны или начала осени;
- соблюдайте режим дня;
- кормите ребенка теми продуктами, с которыми он уже знаком;
- чтобы не осложнить акклиматизацию болезнями, выбирайте малолюдные курорты.
Дошкольники
Чем старше ребенок, тем интереснее ему путешествовать и получать новые впечатления. Психологическая готовность к переменам сыграет вам на руку: ребенок легче приспособится к новым условиям.
Как правило, акклиматизация у дошколят проявляется в виде снижения аппетита и смены настроения. Скачки температуры или расстройство пищеварения случаются реже.
Чтобы ребенок был в добром здравии и хорошем расположении духа, соблюдайте простые правила:
- даже если аппетит у ребенка не нарушен, в первые дни отдыха предлагайте ему только привычную пищу;
- не налегайте на фрукты и овощи, если дома не ели их в большом количестве;
- дегустацию экзотических блюд и любых новых продуктов отложите на потом.
Школьники
Путешествовать со школьниками проще всего. Во-первых, их организм достаточно крепок, чтобы без серьезных последствий пережить смену климата.
Во-вторых, если у них ухудшается самочувствие, они могут внятно объяснить, что именно их беспокоит. Но обычно акклиматизация школьников проходит незаметно.
Дети в этом возрасте уже самостоятельно отдыхают в детских лагерях, и за их состоянием наблюдают вожатые и врачи. Но все же перед поездкой в лагерь проинструктируйте ребенка:
- расскажите об акклиматизации и ее признаках;
- объясните, как действовать, чтобы быстро адаптироваться.
Морские купания
К морю, так же как к климату и еде, придется привыкать постепенно, так что соблазн выкупать малыша в соленых волнах сразу после приезда придется мужественно преодолеть. А если вы захотите соблюсти все рекомендации педиатров, воздерживаться от этой идеи предстоит еще несколько дней.
Начать следует с обтираний теплой морской водой (28 ºС). Сначала мокрой губкой малышу растирают грудь, живот, спину, ягодицы, руки и ноги. После этого тело насухо вытирают полотенцем. Температуру воды каждый день снижают на 1 ºС. Через 2−3 дня переходят к обливаниям, предварительно подогрев морскую воду на солнце в тазике. Еще через 2 дня можно первый раз окунуться, но всего на минуту. При этом, если малыш старше 2 лет, температура воды должна быть не ниже 21 ºС. Еще через 2−3 дня время купаний постепенно доводят до 3−5 минут. Если море прогрето до 24 ºС, «заплывы» продлевают до 5−7 минут, если до 26 ºС − до 10 минут. Купаться желательно 1−2 раза в день, утром до 10 часов и вечером после 16 часов. Между трапезой и «заплывом» должно пройти не менее 1,5 часа.
Этиология. Адаптация к климату у взрослых людей
При кардинальном изменении места обитания организм настраивает естественный защитный механизм под новые климатические и географические условия. Температура и влажность воздуха, давлением, уровень солнечного света (низкий или насыщенный) – эти факторы вызывают изменения не только работы организма, но и психики. Но у разных людей акклиматизация проходит и проявляется по-разному.
Наиболее чувствительными к изменению условий среды являются люди пожилого возраста с ослабленным иммунитетом и пациенты с заболеваниями:
- сердечно-сосудистой системы;
- органов дыхания;
- опорно-двигательного аппарата;
- аллергического характера.
Акклиматизацию особо тяжело переносят дети, пожилые люди и беременные женщины. Врачи не рекомендуют им путешествия в другие природные условия и часовые пояса. Оптимальные условия для этих категорий людей — отдых в привычном или похожем климате.
Мнение доктора Комаровского
Известный детский врач Евгений Комаровский утверждает, что проблема акклиматизации несколько раздута и надумана, поскольку у здоровых детей, которые будучи таковыми, отправлялись в путешествие с родителями, период привыкания к новой обстановке и климату не должен сильно осложниться.
В представленном видео Доктор Комаровский расскажет Вам обо всех нюансах связанных с путешествиями с детьми, в том числе и о акклиматизации.
Комаровский подчеркивает, что в ходе планирования поездки важно не только узнать, где будет располагаться ближайший ресторан, пляж и аквапарк, но и достоверно выяснить, будет ли поблизости клиника, на случай, если ребенку понадобится врач. Если речь идет , нужно досконально выяснить все вопросы, касающиеся медицинской страховки, при необходимости оплатить дополнительный пакет услуг для детского врача
Если речь идет , нужно досконально выяснить все вопросы, касающиеся медицинской страховки, при необходимости оплатить дополнительный пакет услуг для детского врача.
В чем же заключается специфика отдыха с детьми, как проходит акклиматизация, у всех ли она бывает? Ответы на эти и многие другие вопросы нам даст доктор Комаровский в следующем цикле передачи.
Основные этапы
- Первый этап – стартовый. Внешне в ребенке ничего не изменилось, ничего заметить невозможно, все процессы протекают внутри. Организм «включает» режим работы в экстремальных условиях.
- Второй этап – реактивный. Обычно он начинает проявляться на 2-3 день после приезда на новое место. Реактивный период связан с резким ухудшением состояния малыша, появляются все видимые признаки акклиматизации, о которых мы говорили выше.
- Третий период – стабилизационный. Состояние ребенка больше не ухудшается, оно постепенно приходит в равновесие, функции его организма восстанавливаются. Симптомы могу начать пропадать, а могу еще некоторое время сохраняться, однако они больше не представляют для ребенка никакой угрозы.
- Четвертый период – финишный. Акклиматизация наступила. Это самый длительный период, он может продолжаться от нескольких недель до нескольких лет, но это актуально скорее не для отпускников, а для тех, кто решился на радикальные перемены в жизни и переехал на другой конец света на постоянное место жительства.
Как преодолеть акклиматизацию?
Секрет бережного отношения к своему организму в условиях переездов состоит в том, что поездку должна планироваться с учетом времени на акклиматизацию, а по возможности лучше избегать существенных перемен климата. Например, крайне не рассудительно ехать из городов с суровым климатом в средиземноморские страны на 5-7 дней. Путешественник должен учитывать, с какими внешними факторами доведется столкнуться его организму, и отводить на адаптацию минимум 3-4 дня. В противном случае стрессом станет необходимость перестраиваться под новый климат, а спустя несколько дней – возвращаться к старому. К слову реакклиматизация – процесс возвращения организма к привычному для него режиму и месту жительства – характерен для незакаленных путешественников по их возвращению домой. Сопровождается аналогичной симптоматикой, то есть общей слабостью, повышением температуры тела, головокружениями и головной болью, тошнотой.
Чтобы снизить риск акклиматизации или обеспечить себе минимальные ее проявления, готовиться к путешествию рекомендуют заранее:
- активизируйте физические нагрузки – например, выполняйте утреннюю зарядку каждый день;
- сбалансируйте свой рацион, исключите нагрузку на печень в виде алкоголя;
- укрепите иммунитет – теми же физическими нагрузками, а вероятно витаминными, гомеопатическими или иммуномодулирующими препаратами, о чем посоветуйтесь с доктором;
- посетите терапевта – у него вы можете осведомиться не только о состоянии своего здоровья и рекомендуемых иммуноукрепляющих препаратах, но и о противоаллергенных препаратах, прием которых часто облегчает акклиматизацию уже на новом месте;
- нормализуйте общее самочувствие – не планируйте поездку на стадии обострения хронических заболеваний, сформируйте соответствующим образом аптечку, чтобы быть готовым к быстрому реагированию на недомогание.
Акклиматизация в условиях высоких температур может быть облегчена следующими мероприятиями:
- поддержание водно-солевого баланса предполагает активное питье с целью утолить жажду лишь после приема пищи, в остальное же время рекомендуется либо прополаскивать рот, либо смачивать горло небольшим глотком воды;
- режим питания – избегайте тяжелой пищи, а также острого и чрезмерно жирного; лучше приемы пищи распределять на утро и послеобеднее время, избегая знойных дневных часов;
- отдавайте предпочтение легкой одежде светлых тонов из натуральных тканей, при этом она должна прикрывать максимум тела, защищая тем самым кожу от знойных лучей;
- сформируйте аптечку, где кроме всего прочего будут противоожоговые средства (например, Пантенол) и жаропонижающие (например, Парацетомол) средства, а также противовирусные (например, Лавомакс или Фервекс)
Акклиматизация для путешественника в горы пройдет легче, если он позаботится о следующих мерах:
- подъем в горы осуществлять постепенно – подниматься в высоту не более 500 м/день, задерживаться на достигнутой высоте по несколько дней, например, для прогулок;
- коррективы в рационе питания – с целью облегчить пищеварение следует отдавать предпочтение кисломолочным продуктам, нежирным продуктам и овощам/фруктам;
- в случае ощутимого ухудшения самочувствия соблюдать покой и исключить дальнейший подъем, может улучшить состояние ингаляции карбогеном и кислородом, согревание грелками;
- в портативной аптечке должны быть поливитамины, ферменты, эубиотики и стимулирующие мозговую деятельность препараты.
Акклиматизация в условиях низких температур может быть преодолена посредством простых правил:
