Из 55 в 100 и обратно: моя история похудения после родов

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот

Для того чтобы всего за несколько дней немного потерять в весе, нужно придерживаться некоторых принципов.

1. Основа похудения – дробный подход. Кушать следует малыми порциями. Основных приемов пищи должно быть не менее пяти. При этом лучше избегать перекусов, кроме фруктово-ягодных.

1. Нельзя мучить себя голодом. Так организм буквально каждую молекулу будет откладывать про запас.

1. Вредные продукты: сладости, кондитерская и хлебопекарская продукция, жирные яства, жареное и солености. Нет необходимости полного отказа от них. Но их минимизация в рационе – необходимость. При этом нельзя употреблять эти продукты перед сном, лучше всего побаловать себя ими с утра.

1. Забудьте о правиле «после 18.00 – ни-ни». Время последнего визита на кухню зависит от момента отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть завершен за 3 часа до этого. Но после можно, например, выпить кефира или сока.

Питьевой режим – это важно всегда, но особенно при похудении. Выпивать нужно много воды и полезных несладких напитков

Норма в день рассчитывается исходя из нынешней массы тела, приходиться должно по 20 мл на каждый килограмм. Так, при 120 кг живого веса нужно выпивать около 2,5 л жидкостей каждый день.

1. При выборе диеты нужно учитывать возможную пищевую аллергию и личные вкусовые предпочтения. Заставлять себя регулярно съедать то, на что даже смотреть противно, не вариант. Это создает стрессовые условия, что является первым врагом похудения.

1. Чтобы чувство голода не изводило вас, находите всепоглощающие занятия. Или используйте низкокалорийные перекусы.

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Когда врачи заявили Паскуале Брокко, что жить ему осталось недолго, и скоро его годовалый сын останется сиротой, ему было всего 28 лет. Вес Паскуале достигал 275 кг. Реальная угроза скорой смерти сподвигла мужчину серьезно взяться за свое похудение.

Паскуале был так толст, что с трудом двигался и не мог заниматься спортом. Мужчина нашел оригинальное решение:

1. Он перестал есть дома, а за одноразовой порцией еды обязал себя ходить в супермаркет, до которого было полтора километра.
2. Таким образом, каждый прием пищи «обходился» Паскуале в трехкилометровую дистанцию.

Вторым шагом стал отказ от жирной и калорийной пищи. Вес стал уходить, впоследствии мужчина стал посещать тренажерный зал и за два года сбросил 135 кг. Оставшиеся 15 кг ему убрали на операции по удалению обвисшей кожи. Сегодня Паскуале Брокко – красивый накачанный спортсмен с рельефной мускулатурой, живое доказательство того, что при воле к победе возможно похудеть даже на 150 кг.

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Миллионы человек в мире страдают от ожирения и мечтают избавиться от лишнего веса. Впечатляющие истории похудения людей на 80, 90 и даже 150 кг доказывают: воля, диета, спорт и группа поддержки творят настоящие чудеса преображения человеческого тела.

Почему сложно похудеть после родов:

• В период грудного вскармливания женщины часто увеличивают объем употребляемой пищи, чтобы вырабатывалось достаточное количество молока для младенца. При этом большинство заботливых мам теряют всяческий контроль над собственным рационом питания, аргументируя это простым словом «надо».
• Если женщине некому помочь в вопросе ухода за ребенком, она вынуждена взваливать на свои хрупкие плечи большой груз ответственности и домашних хлопот. Как следствие, накапливается усталость, появляется нежелание тратить силы на другие занятия, требующие физических нагрузок. Организм не растрачивает необходимое количество энергии, что приводит к набору дополнительных килограмм.
• Некоторые родительницы не могут избавиться от избыточного веса по причине генетической наследственности. Если у других женщин в семье наличествует предрасположенность к полноте, скорее всего, молодая мама столкнется лицом к лицу с похожей проблемой.

Ана Сырбу, Великобритания – минус 120 кг

Ана Сырбу, Великобритания – минус 120 кг

Румынка Ана Сырбу, небогатая жительница Йорка, после школы трудилась в местной пиццерии. Там, постоянно питаясь жирным фастфудом, девушка начала стремительно толстеть. В итоге масса ее тела достигла гигантской отметки – 203 кг. Ана стала неловкой и неуклюжей, быстро уставала, не справлялась с самыми обыденными вещами. Ожирение довело девушку до панических атак, она бросила работу и перестала выходить из дому. Но в какой-то момент смогла сказать себе «стоп».

Ана решила не прибегать к услугам хирургов, а избавиться от лишней массы тела самостоятельно. Ведь она прекрасно знала: причина ожирения – банальное переедание. Ана стала худеть под контролем врача-диетолога и за год смогла сбросить целых 100 кг. Однако в следующем году вес девушки почти «встал»: ей удалось сбросить всего лишь 6 кг за год. К диете Ана добавила ежедневный бег трусцой. В итоге общий результат похудения Аны Сырбу составил 120 кг.

Ана Сырбу, Великобритания – минус 120 кг

Как восстановить гормональный фон

Неизбежно после беременности у женщин возникает гормональный сбой. Он сильно влияет на многие процессы в организме, среди которых и вес. Чтобы нормализовать гормональный фон и процессы обмена веществ, достаточно выполнять следующие простые шаги:

• Регулярно заниматься спортом.
• Получать максимум витамина D из продуктов питания или специальных добавок.
• Уменьшить до минимума возникновение стрессовых ситуаций.
• Следует отказаться от мучного и сладкого.
• Не принимать лекарственные препараты.

Похудеть после родов часто мешает недостаток времени и отсутствие запаса энергии у молодых мам. Однако похудеть можно за относительно короткое время при соблюдении всех методик и программ, которые направлены на снижение веса после беременности.

Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.

Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

Дополнительные меры контроля веса

И немного о диетах

На сегодняшний день большинство диетологов мира утверждает, что правильное питание – это лучший способ сбросить лишний вес. Диеты помогают лишь на время, когда вы быстро теряете килограммы и так же быстро их набираете, потому что, в отличие от правильного питания, на диете всю жизнь сидеть вы не сможете. Правильное питание должно стать образом жизни. Это залог того, что вы сохраните свой вес навсегда.

Краткий вывод

В заключении хочу сказать: нет способа похудеть на большое количество килограммов быстро и навсегда. Не стоит гнаться за быстрым похудением, ведь лишние килограммы мы наедали годами. Питайтесь правильно, сбалансированно и вы забудете о проблемах с фигурой и здоровьем.

Комментарий диетолога-практика, шеф-повара, технолога общественного питания Марины Бондарович:

— Здравствуйте, дорогая Татьяна! Очень радуюсь, что есть люди с волей к победе и огромным желанием! А вот полностью согласиться с советами, которые вы даете, не могу.

Прокомментирую по пунктам ваши советы по похудению для всех. Итак.

Солить пищу в разумных пределах следует обязательно, даже с учетом того, что сейчас мода на бессолевое и бессахарное питание. Присутствие солей натрия в нашем рационе — необходимость! Равно как и глюкозы.

Что касается круп, то этот вид пищи не рекомендуется при похудении. Я не говорю, что крупы нужно убирать из рациона, но употреблять их стоит в меру.

Далее — кисломолочные продукты. Вот тут соглашаюсь сразу, без них пищеварению будет очень непросто! Только не усердствуйте с обезжиренными продуктами, лучше съесть/выпить молочку с нормальной жирностью, просто в меньшем объеме.

Овощи. Опять-таки: всё нужно в меру! Не все овощи имеют одинаковое количество питательных веществ, не все одинаково полезно воздействуют на организм человека.

А вот бобовые действительно великолепны для работы желудка, и газообразование — это не недостаток, а их работа.

С хлебцами не согласна — все это химическое воздействие на продукт. Очень прошу, не злоупотребляйте ими!

С тем, что вы пишете про воду, тоже согласиться не могу. «Остаканиваться» нельзя! Тем более — горячей водичкой. Скорее всего, это очередная «мода из интернета», буду надеяться, что пройдет. Завтрак организму необходим, и он должен соответствовать вашим физическим нагрузкам.

Отучить себя от больших порций трудно, но необходимо. И никаких перекусов: приучайте организм к культуре питания. То же касается и деток. Вы упоминали, что им можно вкусные вредности — нельзя, иначе придется устранять ошибки питания уже в их поведении. Заменяйте вкусняшки на семейные развлечения — и все будет замечательно!

Что касается поощрений: пусть они будут не в виде еды, а, например, совместным походом в боулинг, кино, поездкой на природу.

В постулатах вашего питания много спорного, но и много хорошего! Главное — это ваше желание и стремление! А все остальное придет!

Из-за лишнего веса девушка стеснялась выходить на улицу, пока не похудела на 70 кг

30-летняя мать двоих близнецов Джоан Сандерсон (Joanne Sanderson) приходила в тихий ужас, когда видела свое отражение в зеркале, имея вес 140 кг, девушка стеснялась даже выходить на улицу. Её рацион состоял из жареной пищи и еды из доставки индийских блюд, благодаря такому питанию Джоан стремительно набирала вес. Натерпевшись стресса от лицезрения себя в зеркале, Джоан наняла личного тренера, села на диету и успешно сбросила лишний вес, равный половине массе её тела!

Джоана просто боялась своего отражения в зеркале, огромное количество лишнего веса не могло её не расстраивать. Она пробовала всякие диеты и таблетки для похудения но всё было тщетно. В доме Джоаны было всего одно зеркало шириной в 5 см, для ежедневного нанесения макияжа. Из-за своих размеров девушка стеснялась выходить из дома, её жилище превратилось в ловушку.

За год Джоана похудела на 70 кг (слева), 140 кг (справа)

Но последней каплей было отражение в зеркале раздевалки бассейна, куда она пришла с сыновьями. Она была просто поражена своими размерами. После похода в бассейн, она всерьез взялась за свой внешний вид и категорически настроилась на похудение

Сравните лицо Джона 2013 год (слева) и 2014 год (справа)

Она наняла личного тренера и всерьез села на диету и похудела в половину массы своего тела

Свадебное платье Джоаны тогда и сейчас

Похудевшая Джона, весящая 70 кг

Больше никакого страха перед отражением в зеркале

В похудении ей помогали дети, которые тоже перешли на здоровое питание

Теперь Джоана совсем другой человек

Джоан со своим старым свадебным платьем. Это было единственное платье, которое носила Джоана из-за своих размеров

Девушка держит в руках свои старые джинсы, теперь в них могу поместиться две Джоаны

К сожалению, её кожа, как и её старые джинсы, висит на ней, и чтобы окончательно приобрести замечательный вид, Джоан понадобиться прибегнуть к помощи пластического хирурга.

Джон Гэбриел, США – минус 100 кг

Джон Гэбриел, США – минус 100 кг

Этого потрясающего результата житель Нью-Йорка Джон добился за 2,5 года. Он утверждает, что не соблюдал никаких диет. Но потратил много времени, чтобы лично разобраться в работе пищеварительной системы. В результате Джон сформулировал несколько правил, которые и помогли ему добиться устойчивого результата в похудении.

Правила от Джона Гэбриэла:

• вылечить кишечник (без этого не возможно эффективное усвоение пищи);
• нормализовать режим сна;
• избавиться от стресса (стресс изменяет гормональный уровень, что провоцирует набор веса);
• проводить детоксикацию организма.

И основное «правило» Джона: признаться себе, что причина лишнего веса – не гормоны и «тяжелая кость», а лень и безволие. Которые необходимо преодолеть!

Дженнифер Огненовски, Австралия – минус 90 кг

Дженнифер Огненовски, Австралия – минус 90 кг

Юной Дженнифер был всего 21 год, а вес ее достигал 157 кг. Девушка почти не двигалась, простой выход по магазинам давался ей с трудом: начиналась страшная одышка. В итоге врачи сообщили Дженнифер о серьезных проблемах со здоровьем из-за ожирения.

Только тогда Огненовски начала действовать:

1. Для начала девушка изменила рацион питания, ограничив себя в мучном, сладком и жирном. Почти без труда она сбросила 15 кг, и это ее замотивировало.
2. Она решила сесть на низкоуглеводную диету, и избавилась почти от 60 кг за полгода.
3. Воодушевленная, Дженнифер начала регулярно посещать спортивный зал.

В итоге девушка похудела на 90 кг и была вынуждена прибегнуть к операции по удалению кожи. Сегодня Дженнифер ведет блог, делясь с подписчиками своим опытом, помогая худеть людям по всему миру.

Дженнифер Огненовски, Австралия – минус 90 кг

Дженнифер Огненовски, Австралия – минус 90 кг

Пять слагаемых моего успешного похудения

1. Правильное, сбалансированное питание и водный режим. То, о чём стараюсь помнить всегда: ма­лые порции (200−300 г) по 5−6 раз в день; не менее 2 л чистой воды; ничего не со­лить; каждый день — свежие овощи, фрукты и зелень; не смешивать «знаменитую» се­мёрку (варёные картофель, рис, морковь, свёкла, сладкое, мучное, алкоголь) и жир. Совсем не страшно, очень просто и доступно.
2. Физкультура. Хочешь похудеть — нужно попотеть. При занятии спортом процесс похудения идёт значительно быстрее и проще. К тому же, когда худеешь, занимаясь спортом, формируется красивая, подтянутая фигура без растяжек и обвисшей кожи.
3. Отдых. Для оптимального похудения и хорошего самочувствия нужен ежедневный и еженедельный отдых. Спать не менее 8 часов, ведь даже во сне мы тратим калории. Раз в неделю, даже если вы ужасно полюбили спорт, надо отдохнуть от физических нагрузок, чтоб похудение не превращалось в рутину, а было только в ра­дость и удовольствие.
4. Желание. Огромное, непреодолимое желание похудеть и оставаться стройной всегда. Оно должно победить природную лень и все обстоятельства, кото­рые, кажется, постоянно против вас!
5. Всегда будь готов и не останавливайся. Меняется всё вокруг, и мы — тоже, поэтому интересней узнавать что-нибудь новое, пробовать, применять на себе. Не следует ог­раничивать свой выбор когда-то приобретёнными знаниями, постоянно пополняйте свой багаж чем-нибудь новым, полезным и занимательным, так жить веселее!

Правильное питание после рождения ребенка

Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Марина 27 лет, дочери 3 годаЯ очень люблю вкусно поесть. Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца, мы с мужем решили пожениться. Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все “вредные” продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати, некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно. А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания.

Почему не могу похудеть после родов?

Даже отсутствие склонности к полноте у девушки не гарантирует ей привлекательных параметров фигуры после рождения ребенка. При одинаковом режиме питания и объеме употребляемой пищи можно заметить то, как показатели на весах растут. Это объясняется замедленным обменом веществ в организме – явлением, свойственным большинству беременных.

Так как же избавиться от лишнего веса после родов? Чтобы получить верный ответ на этот вопрос, необходимо разобраться в первопричине жировых отложений. Зачастую это происходит в двух случаях:

1. Гормональные изменения;
2. Задержка воды в организме.

Проблема набора избыточного веса также может быть связана с полным отстранением женщины от физической активности

Дело в том, что молодые мамы по неопытности переключают все свое внимание на любимое чадо, забывая о собственных потребностях. Безусловно, забота о ребенке должна стоять на первом месте, однако всегда можно найти время на личные нужды

Статистика гласит, что 90% родивших имеют дальнейшие проблемы с лишним весом при условии, если они не успели привести себя в форму за один календарный год. Именно такие сроки необходимы здоровой женщине для восстановления привычных показателей.

Похудеть после родов при грудном вскармливании возможно, но это потребует от вас работы над собой и четкое выполнение рекомендаций.

Легко ли дается похудение после родов?

Способов быстро похудеть после родов существует достаточно. Но лучше, если вы построите свой план снижения веса на трех главных моментах — питании, выполнении специальных упражнений и грудном вскармливании. Конечно, главной задачей молодой мамы после родов становится забота о малыше. Но если учесть количество часов, которые ребенок проводит во сне в первые 2-3 месяца и помощь близких людей, то выделить час в день на зарядку и приготовление для себя специальных блюд не составит особого труда. А если молодая мама кормит грудью — похудение становится еще более доступной целью, ведь во время грудного вскармливания женщина тратит около 500 ккал в день.

Но прежде, чем переходить к конкретным рекомендациям, давайте рассмотрим — из каких составляющих складывается прибавка в весе во время беременности. Итак, «беременные килограммы» набегают благодаря весу ребенка (к моменту рождения его масса тела может достигать 3500 кг), плаценты и матки, а также объему околоплодных вод: все это вместе составляет примерно 10 кг. Если вы прибавили в весе значительно больше (более 12 кг) — это лишняя масса тела, от которой предстоит избавиться.

Как жительнице Кишинева удалось за год похудеть на 70 килограммов

В Кишиневе прошел конкурс Miss Shaping 2013. Победительницей стала 31-летняя Оксана Владическу, она воспитывает ребенка и работает бухгалтером. Еще год назад Оксана весила 130 кг, но ее семья не считала, что это проблема. В семье Владическу принято есть много и вкусно.

Женщина расстраивалась, когда смотрела на себя в зеркало, выбирала одежду или когда новые знакомые давали ей больше лет, чем есть на самом деле. Она боялась встать на весы и узнать, что поправилась еще на пару килограммов.

Сестра Оксаны тоже страдала от избыточного веса. Она первая взяла себя в руки и решила похудеть. Когда она сбросила 24 килограмма, Оксана решила, что тоже может стать стройной. Девушки исключили из своего рациона мучное и выпечку и стали заниматься шейпингом.

из архива Оксаны Владическу и unica.md

За год Оксана смогла сбросить 68 килограммов, а за пару недель перед конкурсом похудела еще почти на три килограмма. По ее словам, она не только стала стройной, но и еще избавилась от скованности в движениях, проблем с дыханием и уровнем гемоглобина. Оксана рассказала корреспонденту «КП», как ей удалось стать стройной и снова не поправиться.

— Первый раз я пришла на шейпинг 22 октября 2012 года, — рассказала Оксана. — мне было тяжело жить с таким весом, и сестра позвала меня на занятия, она ходила на шейпинг в центр unica уже несколько месяцев и похудела на 24 килограмма. Решила и я пойти. мое первое занятие было в пятницу, а в понедельник я думала: все, больше не пойду! Но когда я встала на весы и увидела, что похудела почти на полтора килограмма просто от того, что один день правильно питалась, я решила — пора начинать худеть!

— Вы всегда были склонны к полноте?

— Всегда, я не помню себя такой худой, как сейчас.

— Вы неправильно питались?

— Я ела сладости, но хуже было то, что ела в неправильное время. Я никогда не завтракала, зато после семи ела много. Приходила с работы домой, начинала готовить и… ела.

— От каких продуктов питания вам пришлось отказаться совсем?

— Я не ем хлеб, картошку, макароны, сладости, я могу позволить себе утром съесть небольшой кусочек черного шоколада. А торты и другие сладости вовсе не ем, да мне и не хочется, я уже отвыкла. Я прошла медицинской тестирование и для меня была выработана индивидуальная программа питания, которой я придерживаюсь.

— Как реагируют на ваши изменения старые знакомые, которые давно вас не видели?

— Они все в шоке! Те, кто меня давно знает, просто не узнают меня. А новые знакомые говорят, что на старых фото не я.

— Как вы сейчас питаетесь?

— Придерживаюсь выработанной программы. Я ем до четырех часов вечера. В шесть вечера у меня тренировка, Устраиваю себе разгрузочные дни, сейчас делаю это один раз в неделю, а раньше — два раза в неделю. Слежу за тем, что я ем.

— Не сложно соблюдать такой строгий режим питания?

— Нет, я привыкла. Конечно, у других более щадящий режим. Но какой у меня был вес! Мне необходимо было поставить себе такие жесткие рамки. Другие едят и в шесть вечера, это все индивидуально. Я могу выдержать. Я очень рада, что смогла так похудеть. Мне помогала мой инструктор Стелла Кроитор, она меня поддерживала и вселила в меня уверенность в себе.

— Что вам больше всего мешало, когда вы были полной?

— То, что я не могла нормально двигаться. У меня сидячая работа, и если мне приходилось много ходить, для меня это было настоящей пыткой. Сейчас для меня движение — это жизнь!

— Появилась ли у вас уверенность в себе?

— Конечно, уже хочется ходить по магазинам, мне это уже в радость. Раньше я редко покупала одежду, все на меня было маленькое, я только расстраивалась. А сейчас хожу, и когда мне говорят, что понравившаяся вещь мне будет большой — меня это так радует! Это очень приятно.

— Как ваш супруг отнесся к таким изменениям?

— Он рад. Но не могу сказать, что у нас когда-то были проблемы из-за моего лишнего веса. Конечно, сейчас я ему тоже очень нравлюсь.

КСТАТИ

Вот как выглядит меню Оксаны:

Завтрак: каша, сейчас могу позволить себе сделать кашу на молоке, и чашка кофе.

В 11.00 — фрукт или овощ.

В 13.00 — кусочек мяса или рыбы с салатом.

В 15.00 или 16.00 то же, что в 11.00.