Лайфхак 5. Находите время для себя.
Даже при огромной любви к малышу мама все-таки остается отдельным человеком
И этому человеку важно заботиться о себе. Психологи рекомендуют: постарайтесь выкраивать хотя бы час каждый день на то, чтобы уделить это время только себе
Почитайте книгу, посмотрите сериал, позаботьтесь о коже и волосах. Мама остается женщиной, даже если ее мир временно вертится вокруг подгузников и каш.
Мария Дубровская: «Каждый вечер я оставляю сына с мужем и ухожу в душ хотя бы на полчаса
Мне важно отвлечься от забот и посвятить это время только себе. Если есть возможность выйти прогуляться одной, сходить на маникюр или просто в тишине попить чаю, это очень помогает восполнять силы
Знаю, что некоторые находят время на хобби: начинают вязать, шить детские вещи. Меня увлекает чтение. Оно разбивает иллюзию дня сурка. Предпочитаю в этот период короткие юмористические рассказы. Например, современного автора Славы Сэ. Очень поднимают настроение».
Старое новое место
Если женщина возвращается на прежнее рабочее место, то она ожидает, что вернется туда, откуда некогда уходила, и на работе все будет так, как прежде (даже если раньше все было не очень хорошо, но ведь привычный ход вещей все равно приятно экономит нервы). Но за время декрета успевает обновиться коллектив: хорошая подруга сама ушла в декрет, напарник пошел на повышение, сменился руководитель, пришли новые сотрудники, да просто офис переехал – и работа стала уже совсем не той. Чтобы подобный сюрприз не выбил женщину из колеи, нужно знать, что вас ждет.
Нужна разведка: заблаговременно спишитесь или созвонитесь с коллегами, узнайте новости (и сплетни). Перед самым выходом из декрета найдите повод съездить на работу, посмотрите, что изменилось за время вашего отсутствия. «Как раньше» уже точно не будет, с этой грустной мыслью лучше побыстрее согласиться, и тогда вам будет легче адаптироваться. Найдите тех коллег, которые смогут поддержать вас, попросите ввести вас в курс дела и познакомить с сотрудниками, которых вы не знаете.
Стоит также следить за изменениями и инновациями в профессии, читать профессиональные издания, посещать тематические форумы, по возможности – брать работу на дом. И попросту – не выпадать из общества, не переключаться всецело на роль заботливой мамы, а улавливать сигналы из внешнего мира, тогда впоследствии не придется слишком резко менять образ жизни. Хотя – каждому свое: некоторые женщины предпочитают с головой уйти в малыша, а потом вынырнуть в мир, который успел без них измениться, – и испытать второе рождение в социуме, с новым опытом и новой картиной мира.
Что делать, если предоставить прежнюю работу невозможно?
Во время нахождения в декретном отпуске за женщиной сохраняется место работы и должность
(,
). Поэтому из отпуска сотрудница должна выйти на ту же самую должность, с которой уходила в отпуск.
Если прежняя работа не будет ей предоставлена, речь идет о простое по вине работодателя. Простой, произошедший по вине работодателя, следует оплачивать в размере не меньшем, чем 2/3 среднего заработка сотрудника
(). За задержку оплаты могут быть начислены проценты, так же, как и в случае любой другой задержки выплаты заработной платы.
Если сотрудница просто не присутствует на рабочем месте по своей вине во время оплачиваемого простоя, период простоя можно не оплачивать. Разумеется, речь идет о ситуации, когда сотрудница может прийти на работу, но не делает этого. В тех случаях, когда работница не присутствует на рабочем месте в связи с тем, что у нее нет пропуска, а в офис ее не пускают, речь идет о лишении возможности трудиться и оплаты сотрудница может добиться через суд.
Бывает, сотрудница сама не возражает перейти после декрета на другую работу. Например, в другой офис той же организации, если он расположен ближе к ее дому, или на работу, предусматривающую меньший круг обязанностей и ответственности, если она не уверена в своих силах.
В таком случае возникает вопрос, как оформить перевод – после выхода сотрудницы из декретного отпуска или в период отпуска.
На перевод после выхода из отпуска никаких ограничений нет. В таком случае требования законодательства будут соблюдены. После декрета сотрудница выйдет на прежнюю работу, а затем будет оформлен перевод по соглашению сторон трудового договора.
Однако такой вариант не всегда подходит работодателю. Особенно, если до декрета сотрудница была материально-ответственным лицом. В таком случае даже при кратковременном выходе на работу, предполагающую полную материальную ответственность (например, на должность кассира) можно говорить о смене материально-ответственного лица, что требует обязательного проведения инвентаризации.
Поэтому довольно часто перед практикующими специалистами встает вопрос: можно ли оформить перевод на другую работу в период декретного отпуска (чаще всего речь идет об отпуске по уходу за ребенком).
Действующее трудовое законодательство не устанавливает никаких ограничений на перевод на другую работу по соглашению работника и работодателя, оформленный в период отсутствия сотрудника на работе, в том числе в период декретного отпуска.
Следовательно, такой перевод возможен.
Можно выполнить такое кадровое перемещение и в программе «1С:Зарплата и управление персоналом 8». Допустимо изменить должность и подразделение сотрудницы. Однако при этом не будет меняться величина оплаты по основному начислению (например, Окладу) ведь оно прекращено на период отпуска.
Единственное условие – перевод допускается при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья. В случае наличия таких противопоказаний перевод на другую работу невозможен даже с согласия сотрудницы
(). В данном случае речь идет, прежде всего, о сотрудницах, имеющих инвалидность, поскольку в иных случаях информацией о наличии противопоказаний к работе работодатель может и не обладать.
Отсутствие сотрудника на рабочем месте не освобождает работодателя от соблюдения предусмотренного законом порядка перевода.
По общему правилу перевод возможен только с письменного согласия работника
(). Оно может быть выражено им в заявлении на имя работодателя, где будет изложена просьба о переводе на другую работу. Также сотрудница может отразить свое согласие в качестве собственноручной отметки на предложении о переводе, полученном от работодателя.
Чтобы оформить необходимые документы, прерывать декретный отпуск не требуется.
Сотруднице нужно только подъехать в офис работодателя в удобное для нее время.
Одного лишь письменного согласия работника на перевод не достаточно. Перевод всегда связан с изменением условий работы, зафиксированных в заключенном между работодателем и сотрудником трудовом договоре. Поэтому при оформлении перевода необходимо заключить дополнительное соглашение к трудовому договору.
Что считать неполным рабочим временем
Трудовой кодекс РФ не разъясняет, какова должна быть продолжительность рабочего времени, чтобы считать его неполным. Теоретически, рабочее время является неполным, если его продолжительность меньше нормальной. Например, 39-часовая рабочая неделя вместо 40-часовой или 4-дневная рабочая неделя вместо 5-дневной.
Но, практически, есть риск, что сотрудники ФСС России могут не зачесть расходы на выплату пособия, если работница трудится в неделю только на час меньше нормы. По их мнению, работодатель обязан уменьшить продолжительность ежедневной работы минимум на 2 часа. Например, установить работнице 6-часовой рабочий день при 5-дневной рабочей неделе. Только тогда рабочее время будет неполным (письмо ФСС России от 22.03.2010 № 02-03-13/08-2498).
Есть судебные решения, где ФСС отказывало работодателю в возмещении выплаченного пособия из-за того, что сотрудница работала на 10 минут меньше 8-часового рабочего дня. Отделение ФСС России посчитало, что такой рабочий день не является неполным (п. 8 Положения № 111/8-51). Суды занимали позицию налогоплательщика и обязывали ведомство возместить работодателю пособие (постановление Девятого арбитражного апелляционного суда от 13.07.2011 № А36-430/2011).
Лайфхак 6. Создайте круг единомышленников.
Соцсети, вайбер-чаты — то место, где легко можно встретить единомышленников, поделиться своими проблемами и переживаниями в любое время дня и ночи. Общение с теми, кто тебя понимает, отлично помогает сбавить градус напряжения. А с друзьями «из прошлой жизни» можно поговорить на отвлеченные темы.
Мария Дубровская: «Очень хорошо еще во время беременности вступить во всевозможные группы для мамочек. Как правило, в них всегда найдется кто-то, кто живет неподалеку. И тогда можно вместе гулять, ходить друг к другу в гости. Общение с подругами действует благотворно. К тому же всегда найдется кто-то, кто любит возиться с малышом. Маме можно немного расслабиться».
Общение с семьей
Маме, выходящей из декрета, не всегда бывает просто растянуть свое внимание на все важные сферы жизни. Вот кроха – он обычно стоит на первом месте в любом списке, и это закономерно
Вот работа – она требует концентрации, откусывает мегабайты памяти, иногда монотонно зажевывает мозг целиком, и это процесс не на одну неделю, пока мама не освоится и не войдет в новый ритм. Но ведь есть еще и отец семейства, старшие дети, другие родственники – и они тоже нуждаются во внимании и хорошем человеческом обмене.
Главное, чего нужно избегать, даже если силы на нуле – это позиции жертвы: «У меня так много задач, а все эти люди чего-то хотят от меня! Лучше бы помогли!» Более выгодная позиция – понимать, что мы по собственной инициативе вступаем в новый период жизни, и он не обещает быть простым. Но мы сохраним все лучшее, постепенно откорректируем отношения с близкими и дальними – и на это потребуется время. А пока будем смотреть на своих близких с любовью и понимать, что они сейчас тоже адаптируются к новому формату семьи – с работающей мамой. И чтобы поддерживать друг друга на этом пути и подкреплять все хорошее, устраивайте по выходным приятные посиделки и активности, обсуждайте, что бы вы хотели предпринять или изменить в доме. Лучше пожертвовать порядком или обедом из трех блюд, но доставить всей семье радость от прогулки, поездки или просмотра фильма. Тогда у вас будет чувство поддержки и умиротворения от своего семейства – а не ощущение тяжелой гири на ноге, и ваша семейная жизнь уже точно не полетит под откос. Иными словами, маленькие хорошие вложения – делают не только настоящее, но и будущее.
Период адаптации мамы к рабочим будням обычно тянется от нескольких недель до нескольких месяцев
И только потом у нее открывается второе дыхание, ей удается свободнее посмотреть по сторонам и подумать, как можно сделать свою новую жизнь уютней и интереснее… А пока – важно радовать себя, уговаривать, подбадривать, хвалить и отдыхать при первой же возможности. Позитивный психологический настрой и организационная подготовка точно помогут маме, детке и всему семейству войти в новые ритмы, оценить новую жизнь и начать радоваться ей!
Устраивать «отдыхательные» дни
Анастасия Рулёва — руководитель Стартап-школы в Витебске, мама прекрасной девочки, которой еще нет и года, жена.
За это время Настя даже успела освоить профессию коуча.
Что помогло Насте приспособиться к новой жизни и использовать это время на все 100%?
- Внутреннее убеждение, что декретный отпуск — это время узнать себя и понять свои истинные желания;
- Прописать свой идеальный день: где в нем ребенок, где собственное здоровье, где работа, где отдых, где друзья;
- Заменить «не могу», на «не хочу» — очень отрезвляет. В результате видишь, что ты ищешь оправдания, а не возможности;
- Обязательно задавать себе вопрос: «Где я в сегодняшнем дне»?
- Искать вокруг себя примеры мам, которые смогли сделать то, что интересно и тебе, брать их опыт и моделировать под себя.
«ВАЖНО!!! Устраивать «отдыхательные» дни, чтобы восполнять ресурс и делать неотложные дела быстрее и продуктивнее!»
Готовимся сами
Эксперт в области развития карьеры Наталья Сторожева подтверждает, что за время декрета действительно многое забывается. Ослабляются профессиональные навыки, теряется темп и динамика, даже простые задачи занимают больше времени. Но дело здесь не в самом декрете. С подобными проблемами сталкивается каждый сотрудник после длительного перерыва в работе.
Наталья Сторожева, генеральный директор Центра развития бизнеса и карьеры «Перспектива»:
«Если вы планируете вскоре развивать карьеру, придется следить за новостями в своей отрасли, заниматься самообразованием. Сейчас при желании можно найти массу вариантов: регистрируйтесь на онлайн-курсы, вебинары, читайте профильные статьи, слушайте лекции. Это поможет не терять «рабочую форму», не отстать от коллег и не потерять своей рыночной стоимости».
Многие работодатели предлагают женщинам с маленькими детьми мягкую программу адаптации. Они работают удалённо, приезжают в офис на несколько часов в день или несколько дней в неделю. Порой достаточно предложить такой вариант руководству.
Организуем быт
На втором месте после переживаний за ребёнка стоит страх перед огромным объёмом новых обязанностей. Обычно женщина понимает, что даже после выхода на работу её домашние дела никуда не денутся — придётся искать время на готовку, уборку, стирку, глажку. Почти наверняка бытовые заботы займут все выходные и вечера. И скорее всего со статусом «идеальной хозяйки» придётся распрощаться. А следом придут чувства стыда и вины.
Опытная мама Инна Дорохова советует заранее продумать и решить все тревожные пункты, в том числе найти «помощников». Родственники, соседи, няни или даже сервисы по уборке квартиры и стирке белья могут освободить работающую маму от части рутинных дел. Когда по всем фронтам будет подготовлен тыл, страхи уйдут сами собой.
Soft skills
Сама того не замечая, женщина, находясь в декрете, обретает и оттачивает необходимые в профессиональном мире навыки. Стрессоустойчивость, самоорганизация, управление временем, режим многозадачности — и это далеко не полный список.
При оценке своего прогресса за время декрета важно посмотреть на себя со стороны. Возможно, в вас многое изменилось, но вы этого просто не замечаете
Попросите помощи у своих близких и друзей. Они наверняка подскажут, какие в вас произошли изменения. Возможно, вы стали организованнее. Или друзья подметят ваше спокойствие и стрессоустойчивость.
А потом подумайте, что из этого применимо в профессии и какие из новых навыков и качеств могут стать вашим преимуществом.
Ещё глубже заглянуть в свой внутренний мир поможет разговор с психологом или карьерным консультантом
Эти специалисты помогут понять, что для вас теперь действительно важно и как донести ваши сильные стороны до работодателя
Показать себя с лучшей стороны поможет навык самопрезентации, его тоже можно развить. Нужно заранее подготовиться к разговору со своим работодателем о вашем выходе из декрета. И хотя мама маленького ребёнка и без того становится мастером убеждения, занятия, к примеру, на симуляторе переговоров помогут отточить этот навык.
Ещё про карьеру
Делегирование
Маме, планирующей выход на работу, рано или поздно придётся научиться делегировать какие-то дела и заботы о ребёнке членам семьи, близким, няне
Важно научиться этому заранее, иначе, выйдя на работу, вы просто не сможете сосредоточиться на задачах, а будете думать о том, кто и насколько качественно сделает что-то за вас. Подумайте, какие домашние дела вы могли бы разделить с домочадцами и в какие моменты можно обратиться за помощью к бабушкам и дедушкам ребёнка.
Баланс
Маме в декрете иногда бывает трудно соблюдать баланс между своими интересами, временем с мужем, заботой о детях, доме. А с выходом на работу появится ещё одна сторона жизни, которую также нельзя будет оставить без внимания. Поэтому уже в самом начале декрета стоит усмирить в себе перфекциониста: на этом этапе он не будет добавлять ничего, кроме чувства вины
Важно научиться балансировать.
Невозможно сохранять равновесие постоянно
Иногда баланс будет смещаться в ту или иную область жизни, важно просто принимать это и находить способы скорейшего возвращения в точку равновесия. . Ресурсы
Ресурсы
Анна Быкова «Самостоятельный ребёнок, или Как стать „ленивой мамой“»
Людмила Петрановская «#Selfmama. Лайфхаки для работающей мамы»
Конечно, выход на работу после нескольких месяцев или даже лет декрета — это большое и волнительное событие. Но оно может стать радостным, если женщина будет уверена в себе, если она не будет бояться, что за время декрета растеряла себя как профессионала и стала ненужной для своего работодателя.
Если в компании поймут, что во время декрета вы держали руку на пульсе, увидят, как у вас горят глаза, то будут уверены, что вы отличный замотивированный сотрудник.
24 октября пройдёт SelfMama Forum — крупнейшая онлайн-конференция для женщин с детьми. С помощью этого проекта организаторы хотят показать, что совмещать материнство и самореализацию можно и нужно.
Налаженный быт
Многие мамы в страхе перед будущей нехваткой времени и сил думают, что им удастся заранее планировать меню, делать заготовки, закупать заморозки, использовать систему флай-леди и т.д. Позже обычно оказывается, что меню срывается, заготовки растворяются на этапе планирования, система не работает, зато сдувается перфекционизм, а в приготовление ужинов включается, например, отец семейства. Еще мамы начинают легче и с большей благодарностью принимать помощь близких и упрощать хозяйственные запросы.
Но многим женщинам помогают и такие проверенные методы:
* держать в холодильнике и кухонных шкафчиках запас простых и полезных продуктов: кура, фарш, мясо, рыба, овощи, масла, крупы, макароны; запасы не должны истощаться – это даст и кулинарное разнообразие, и позволит не переедать, ибо замечено, что сильнее всего нездоровый аппетит разыгрывается при недостатке еды в доме.
* составить список простых и быстрых блюд, которые при этом неплохо едятся домашними: пасты, котлетки, печеная картошка в соусе… Фугу в мундире вы приготовите когда-нибудь потом, когда малыш подрастет, а пока можно запечь в фольге форельку. От полуфабрикатов лучше отказаться – это не слишком вкусно, редко бывает полезно, к тому же недешево.
* если мультиварка еще не стала вашим лучшим другом – самое время присмотреться к этому чуду техники.
* если вслед за мультиваркой в ваш дом не вошел робот-пылесос, конкурируя с котом за хозяйское внимание, то стоит обратить внимание на этот девайс. * превратите обычные регулярные надобности в ритуал – и со временем вам будет проще их выполнять: «В субботу утром мы меняем постельное белье, вытираем пыль на комоде и меняем грунт в террариуме у улитки
Почему – так сложилось исторически. И в доме порядок»
* превратите обычные регулярные надобности в ритуал – и со временем вам будет проще их выполнять: «В субботу утром мы меняем постельное белье, вытираем пыль на комоде и меняем грунт в террариуме у улитки. Почему – так сложилось исторически. И в доме порядок».
Работаем мамой
В последнее время развивать карьеру в декрете стало модным трендом. Но совсем не обязательно ему следовать. Желание быть домохозяйкой нормально. Здраво оцените финансовое положение и примите совместное решение на семейном совете. А если выходить на работу отчаянно не хочется, а денег не хватает, можно воспользоваться альтернативным вариантом.
Татьяна Долякова, основатель кадрового агентства ProPersonnel (Москва):
«Можно пробовать свои силы на условиях удалённой работы — выполнять отдельные проекты по удобному графику и развивать свои навыки. Например, в моём кадровом агентстве ProPersonnel большая часть рекрутеров — это мамы с маленькими детьми, которые работают удалённо. Они профессионалы и при этом могут сами выбирать объём и состав проектов по подбору персонала, корректировать собственный рабочий график».
Важно принять решение, что без выхода на работу, детского сада или няни не обойтись. Если мама «через не могу и не хочу» выходит на работу, дети это чувствуют и используют скрытые резервы, например, психосоматику
Её симптомами могут быть частые болезни (особенно без высокой температуры), специфические «утренние» приступы тошноты и диареи. Таким способом ребёнок, сам того не понимая, даёт маме возможность не выходить на работу и остаться с ним дома.
Цените качество, а не количество проведенного вместе времени
Работа и домашнее хозяйство пожирают практически все время, на ребенка остаются крохи. Не обвиняйте себя, ситуацию это не поменяет. Просто когда вы будете с малышом, сосредоточтесь на общении, а о соцсетях и телевизоре забудьте. Постройте с ним башню из кубиков, нарисуйте сову, покормите куклу наконец. Не любите играть (я вот не люблю) — спойте детскую песенку. Даже если вы поете как не смазанная калитка, ребенку понравится. Мои дети фанаты следующих бессмертных композиций: «Два веселых гуся», «В траве сидел кузнечик», «Жил-был у бабушки серенький козлик», «Спят усталые игрушки». Слава интернету, не надо даже помнить тексты, гуглите «детские советские песни из мультфильмов» — и вуаля, список готов. Если выдать человеку веник, то можно сделать вид, что вы вместе убираетесь, это тоже сближает, хотя не делает квартиру чище.
Мама успевает все
Многие мамы хотят поймать двух зайцев, усидеть на двух стульях – и стараются совмещать уход за ребенком и работу на дому. Слово фрилансер сегодня уже никого не удивляет, все больше компаний ищут сотрудников на аутсорсе, так что при желании женщина может заниматься ребенком дома ровно столько, сколько будет нужно, и при этом не выпадет из профессионального поля, а возможно – даже приобретет новые навыки и соберет завидное портфолио для дальнейшего карьерного штурма (как вариант – получит новое образование и сменит направление деятельности). Или ей так понравится удаленная работа и свободный график, возможность обходиться без больничных и не нарушать ритмов жизни ребенка и всей семьи, что она решит и дальше жить в том же формате.
Такое решение кажется оптимальным, но все-таки оно имеет свои подводные камни:
* Не каждая профессия позволит работать удаленно. Журналисты, переводчики, дизайнеры или программисты вполне могут работать вне штата, но куда податься менеджерам по персоналу, флористам или риэлторам?
* Совмещение работы и ухода за ребенком – не самое простое занятие. Мама сразу должна понимать, что ей не удастся работать полноценный день, она будет трудиться во время сна или игр ребенка, или когда заботу о малыше возьмут на себя родственники. Если завысить планку и взять на себя слишком много обязательств – пострадает самочувствие, самоценка и весь домашний (и рабочий) мир. Поэтому лучше трезво оценивать свои ресурсы и начинать с малого, брать себе небольшие задачи, чтобы потом сориентироваться и понемногу наращивать обороты.
* Работать дома рядом с ребенком – означает согласиться совмещать много задач в одной обстановке. Часто именно смена обстановки позволяет нам разделить границы, ответственность и роли, и значит – меньше тратиться в пылу обычных повседневных дел. Если же у мамы все дела совмещаются в одном месте – возрастает риск перегрузки и эмоционального выгорания, когда не радует ни ребенок, ни работа, ни дом, ни прогулки. Мультизадачный режим – это то, что истощает психику. Наш мозг умеет решать одновременно несколько задач, но у всего есть свои пределы. И если мама чувствует давящую ответственность и усталость, то многозадачность надо снижать. Работать, когда ребенок не отвлекает. После работы – отключать телефон и не смотреть почту, не думать о работе. У любого человека – а тем более мамы – должен сохраняться неприкосновенный запас прочности, подушка безопасности для психики.
* Работать дома при неполной семье, когда малыша некому перепоручить хотя бы на время – тоже серьезная нагрузка. Если мама и ребенок дивно стыкуются характерами и им удается не слишком уставать друг от друга, такой вариант вполне приемлем, если же маме нужен отдых от ребенка, то надомную работу не стоит планировать на продолжительный срок. То же самое касается конфликтных семей или семей, живущих в стесненных условиях: в этих случаях маме тоже лучше искать работу вне дома, чтобы иметь возможность разгрузки.
«Я вспоминаю первые годы своего фриланса: вот я сижу за компом и пытаюсь переводить книжку, вот старший трехлетка – у него задача прибрать игрушки, пока я считаю до ста (и я считаю! не прекращая перевода), вот младший в одной рубашечке стоит в кроватке и грызет перильца недавно вылезшими зубами, мы с ним переглядываемся и улыбаемся друг другу. Я, конечно, не сгорела, но было непросто. Хотя – несколько переведенных книжек меня подкормили тогда и до сих пор продолжают радовать».
«Приходить и целовать спящую макушку – это не по мне. Я люблю с утра поваляться и пообниматься с сыном, мы смеемся и резвимся. Я люблю с ним гулять и все ему рассказывать. И главное, что это время уйдет и больше его никогда не будет. Так что я – за долгий декрет и стараюсь дома подрабатывать, хотя, конечно, на моей работе мне платят больше)».
Как сохранить мотивацию
Для того чтобы добиться отличных результатов и привести фигуру в порядок, потребуется регулярность. Это, как ни странно, самое сложное, так как многие мамы забрасывают занятия спустя 1-2 недели. Связано это с отсутствием мотивации: очень сложно не пропускать тренировки, когда тебе приходится растить малыша и пытаться успеть за день множество дел. А если цель похудения – призрачная и четко не сформулирована, то уже после первого занятия вы задумаетесь о том, а точно ли вам это нужно.
Для того чтобы не сдаться на полпути, мы предлагаем поучаствовать в нашей игре «Спортивное братство». Почему это может быть для вас полезно:
- Вы сможете сохранить правильный настрой на все время похудения, а благодаря азарту – добьетесь впечатляющих результатов.
- Вы сможете найти новых друзей среди молодых мам и делиться с ними результатами, обсуждать фитнес и питание.
- Вы можете помочь детям, отправив выигрыш в любой благотворительный фонд.
Такой способ похудения не только окажется эффективным, но и крайне простым. Вы почувствуете себя частью команды и сможете сбрасывать килограммы без лишнего стресса. В этом случае положительный результат не заставит себя ждать!
