Переход с трех снов на два: как избежать проблем

Как сделать переход на 1 дневной сон безболезненным?

Отказ от одного сна днем может происходить резко или плавно, это зависит от конкретного ребенка. В большинстве случаев переход занимает какое-то время – 2-3 недели. В это время ребенок может спать по-разному: то один раз, то два. И для основной массы деток – это наилучший вариант, ведь смена режима – это всегда стресс для неокрепшего детского организма.

С чего же начать? Если все или большинство индикаторов на лицо, начните потихонечку увеличивать временной промежуток между дневными снами. Постепенно сдвигайте первый сон в сторону обеда на 15 минут ежедневно. При этом второй сон также должен сдвигаться на то же количество минут и укорачиваться. Делайте это до тех пор, когда первый сон достигнет нормальной продолжительности в 2,5-3 часа, тогда можно будет совсем отказаться от второго.

Это важно!

Очень важно следить за настроением ребенка, более пристально за ним наблюдать в этот период, чувствовать и удовлетворять его потребности. Ни в коем случае нельзя допускать переутомления

Нужно, чтобы ночной сон отличался высоким качеством: был продолжительным, по возможности непрерывным и спокойным. Не забывайте и про вечерний ритуал.

И еще. Вечернее укладывание должно быть ранним (не позже 20.00). Не стоит думать, что ребенок уже достаточно взрослый, чтобы продлять вечернее бодрствование. Наказанием за подобное заблуждение может стать переутомление и «веселая» ночка и для малыша, и для родителей.

Как долго занимает процесс перехода от 2 снов к 1?

Как мы упоминали выше, это зависит от ребенка. Еще пару месяцев от «старта», детки обычно спят по привычке. Сон продолжается 1 час 15 минут или 1,5 часа. Постепенно продолжительность сна будет удлиняться само по себе в естественном режиме, пока не достигнет 2,5-3 часов. Только после того, как новый режим прочно укоренится, и Ваш малыш войдет в колею, можно делать небольшие послабления во времени укладывания на ночь. Но не задерживать его долее, чем на 30-40 минут.

Средства для нормализации сна

Быстро засыпать и улучшить качество сна ребенка помогает немецкий натуральный препарат “Дормикинд”, который разработан специально для детей и рекомендован с самого рождения. “Дормикинд” экономичен и продается в аптеках без рецепта.

Статья «Переход на 1 дневной сон» с сайта Центра детского и материнского сна.

Статья «Переход на 1 дневной сон» с сайта Центра детского и материнского сна. 

Статья «Переход на один дневной сон» с сайта проекта «Спи, моя радость». 

Статья «Дневной сон: как, сколько, когда?» с сайта консультаций по проблемам сна ребенка sleep expert.ru  

Статья «Как перейти на 1 дневной сон?» с сайта с сайта, посвященного проблемам сна «Спи, малыш». 

Статья «Дневной сон: как, сколько, когда?» с сайта консультаций по проблемам сна ребенка sleep expert.ru  

Статья «Переход на 1 дневной сон» с сайта Центра детского и материнского сна. 

Статья «Как перейти на один дневной сон?» с сайта с сайта, посвященного проблемам сна «Спи, малыш». 

Статья «Переход на 1 дневной сон» с сайта Центра детского и материнского сна. 

Статья «Как перейти на 1 дневной сон?» с сайта с сайта, посвященного проблемам сна «Спи, малыш». 

Статья «Переход ребенка на один сон днем» с сайта проекта «Спи, моя радость».

Статья «Дневной сон: как, сколько, когда?» с сайта консультаций по проблемам сна ребенка sleep expert.ru  

Как перевести ребенка на 1 сон?

• Когда вы осознали, что ребёнок созрел к переходу, начинайте плавно сдвигать первый сон ближе к обеду с ежедневным интервалом в 30 минут;
• Ваша задача: добиться укладывания в период с 12.30 до 13.00 и достигнуть длительности отдыха малыша 2 – 2,5 часа;

Знайте! Дети, которые способны, без капризов, бодрствовать по 5 – 6 часов, считаются готовыми к одному отдыху днём.

Когда ребенок переходит на один дневной сон долго и сложно, вам важно помнить, что сначала он может спать то один раз, то два. Таким образом малыш приспосабливается к новому режиму

Наблюдая за крохой, старайтесь, чтобы он не переутомлялся;
Особенное внимание уделите качественному ночному сну;
Поработайте над вечерними ритуалами для более быстрого засыпания (полезная статья: Ритуалы перед сном>>>);

Более подробно о тонкостях детского режима дня, о том, как лучше всего выстроить режим дня ребенка, как добиться спокойного ночного сна, без пробуждений, идет речь в интернет-курсе Как улучшить сон ребенка: учим засыпать и спать без груди, ночных пробуждений и укачиваний>>>.

Более 1000 мам прошли данный курс и смогли наслаждаться спокойствием в течение ночи! Жмите на ссылку, чтобы получить информацию и войти в их число!

Укладывайте малыша на ночь не позднее 21.00 часа. Как известно, отдыхать до 12 часов ночи наиболее эффективно. Подобная тактика отлично восстанавливает силы организма и ребёнок на следующий день будет радостным и активным.

На качество и количество ночного и дневного сна оказывают влияние также возрастные особенности:

1. Ваш годовалый кроха учится ходить, самостоятельно познаёт мир;
2. Нервная система пребывает в возбуждении от эмоциональных потрясений;
3. Подобное состояние характеризует кризис первого года.

Учитывайте эти моменты и попробуйте больше времени проводить в тихой обстановке, мирных занятиях.

Успешная методика перехода на один дневной тихий час будет зависеть от следующих обстоятельств:

• от какого сна уклоняется малыш: первого или второго;
• в какое время он засыпает на ночь;
• сможете ли вы укладывать его раньше;
• сколько времени он сможет без усталости бодрствовать.

Если по каким-то причинам вы хотите приучить малыша к одному дневному сну раньше положенного срока, то сначала может всё складываться удачно. Но потом вы заметите, что ребенок стал более капризным и раздражительным.

Это показывает, что ему недостаточно одного отдыха.

Не торопитесь, позвольте нервной системе дозреть и вернитесь на два дневных сна.

Самый сложный перевод на один дневной сон происходит у детей, не имеющих четкого режима дня и не понимающих границ.

1. Если вам сложно договориться с ребенком;
2. Каждое укладывание превращается в поле боя;
3. Вы устали от непослушания ребенка

значит стоит поработать над своим авторитетом, расставьте в своей семье все точки над «И», смотрите семинар Мама-главная!>>>.

На практике часто случается, что дети сами начинают отказываться от двух дневных снов. Заметив такую тенденцию, помогите малышу правильно организовать распорядок.

Ваша главная цель заключается в умении уловить мгновение, подкорректировать время ночных и дневных засыпаний, а также осуществить переход максимально легко и безболезненно. Следуйте советам, задавайте вопросы и все у вас получится!

• Ребенок рано просыпается
• Почему дети плохо спят?
• Ребенок не хочет спать днем

Что такое полифазный сон?

В последнее время возрос интерес к использованию модифицированных графиков сна и бодрствования, чтобы максимизировать продуктивность за счет сокращения общего времени, отведенного на отдых.

В Соединенных Штатах Америки и ​​большинстве промышленно развитых стран существует представление о том, каким должен быть оптимальный режим человека. Многие исследователи убеждены, что засыпать он должен за 10-20 минут, спать от 7 до 9 часов в зависимости от возраста и физического состояния, не просыпаться по ночам и чувствовать себя отдохнувшим с утра.

Конечно, с исторической точки зрения, потребности во сне охотников-собирателей сильно отличаются от потребностей во сне представителей индустриального общества, в котором дневной график работы в значительной степени определяет время отдыха [].

Время сна человека контролируется циркадными ритмами – внутренними механизмами, отвечающими за режимы сна и бодрствования. Когда биологические часы определяют, что наступило время отдыха, они совместно с другими системами организма начинают подготавливать его ко сну [].

Существует три основных режима сна.

Монофазный режим сна

Монофазный сон представляет собой то, что в современном обществе называют «нормальным» режимом сна. Однако есть мнение, что так было не всегда. Такой график стал «нормой» во время промышленной революции, которая внесла значительные коррективы в распорядок дня людей, заставив их перейти на монофазный вариант, чтобы сохранить продуктивность в рабочие часы днем [].

В среднем, на отдых отводится порядка 8 часов, как правило, в ночное время суток, без дополнительных перерывов на сон в течение дня. Для большинства людей именно такой формат является привычным и оптимальным.

Полноценный отдых в ночное время позволяет человеку, практикующему монофазный сон, продуктивно работать днем. Именно поэтому можно говорить о пользе такого режима для здоровья.

Двухфазный режим сна

Те, кто практикует двухфазный режим, обычно спят по 5-6 часов ночью и отводят небольшой период времени на так называемую сиесту (сон в дневное время).

Более короткий период отдыха обычно длится 30 минут и дает заряд энергии для продуктивного завершения дня. Однако сиеста может длиться дольше и достигать 90 минут, что позволяет человеку завершить один полный цикл сна [].

Некоторые исследователи полагают, что двухфазный сон является более здоровым режимом, чем однофазный. Именно поэтому некоторые государства приняли данный график в качестве официального. Так, например, для стран Латинской Америки, Испании и Италии режим сиесты закреплен на государственном уровне.

Предлагаемые преимущества дневного сна включают улучшение памяти и способности к обучению, повышение бдительности и улучшение настроения.

Помимо сна, на настроение и общее состояние человека может влиять огромное количество факторов

Умение принимать во внимание каждый из них позволяет ему эффективно справляться с эмоциональными перепадами. Более подробно мы рассказываем об этом в онлайн-программе «Психическая саморегуляция», в которой собрали самые актуальные техники, позволяющие справляться с негативными эмоциями в любой сфере

Другой формой двухфазного сна является сегментированный сон, который некоторые могут назвать наиболее естественным из всех режимов сна.

Сегментированный сон включает в себя два периода, оба из которых происходят ночью. Человек, практикующий сегментированный сон, будет спать 6-8 часов, но в две смены в течение ночи.

Полифазный сон

Полифазный сон является противоположностью монофазного сна и позволяет человеку отдыхать в течение нескольких коротких интервалов.

Полифазный режим сна – это режим, при котором человек спит от четырех до шести раз в день. Он обычно состоит из 20-30-минутных периодов сна в течение дня и может включать один продолжительный основной сон ночью.

Современная концепция полифазного режима сна основана на мнении, что человеку не нужен один полноценный период ночного сна, чтобы нормально функционировать.

Более того, циркадный ритм можно настроить так, чтобы полифазный паттерн считался привычным и даже полезным.

Вопрос в том, являются ли такие изменения как полифазный сон, безопасными и реалистичными? Возможно, большинство людей просто приучены считать, что твердые восемь часов сна каждую ночь необходимы для поддержания хорошего здоровья и оптимальной работоспособности?

Переход с трех дневных снов на два. Сброс третьего сна. 14.11.2016 09:40

Автор статьи: Екатерина Рухленко

Количество дневных снов по возрастам:

• До 4-5 месяцев – 4 сна,
• С 4-5 месяцев до 7-10 месяцев – 3 сна,
• С 7-10 месяцев до 15-18 месяцев – 2 сна,
• С 15-18 месяцев – 1 сон,
• С 4-5 лет – полный отказ от дневного сна.

Возможно, вы встречали термин “сброс сна”. Не знаю: откуда он появился, но в своих статьях я его не использую. На сайте я употребляю “отказ” или “переход” в контексте дневных снов.

Переход на два дневных сна обычно происходит в возрасте 7-10 месяцев. Иногда ребенок может перейти на два сна раньше: около шести месяцев. Отказ от третьего сна также может случиться немного позже: ближе к году. Обычно раньше от третьего сна отказываются дети, у которых первые два сна достаточно длинные. Если ребенок спит только короткими дневными снами, этот сон сохранится дольше.

Как понять, что пора перейти на два сна вместо трех?

Ниже перечислены типичные индикаторы готовности к переходу:

• возраст малыша не менее 6-7 месяцев: оптимально 8-9.
• вы наблюдаете стабильный отказ от третьего сна на протяжении как минимум 10 дней.
• вы не можете никакими средствами уложить на третий сон в течение как минимум 10 дней.
• если третий сон происходит, то вы не можете уложить малыша вечером в желаемое время,
• вам удается организовать третий сон, но перед ним малыш плачет и сопротивляется,
• вдруг вы столкнулись с проблемой ранних подъемов по утрам.

Преждевременный отказ от третьего сна

Типичной ошибкой является отказаться от этого сна только потому, что в какой-то день вам не удалось уложить ребенка. Третий сон – всегда самый проблемный.  Часто в возрасте до восьми месяцев ребенку еще требуется сон №3, но уложить его становится все сложнее и сложнее.

Поэтому экспериментируйте с организацией такого сна прежде, чем вы решитесь точно отказаться от него. Хорошо выходить на третий сон погулять в коляске или в слинге. Можно использовать качающийся шезлонг и организовывать совместный сон с грудью. Ваша задача: не допустить переутомления малыша и обеспечить этот сон (пусть даже короткий) пока в нем существует потребность.

Не забывайте про принципы безопасного сна.

Преждевременный отказ от третьего сна ведет к чрезмерному интервалу бодрствования вечером: отсюда проблемное укладывание и плохой ночной сон

Обратите внимание, что обычно сон № 3 является коротким: за сон считаем даже сон в 20-30 минут. Даже эти 20-30 минут помогут снизить накопленную усталость и защитить режим всего дня

Своевременный отказ от третьего сна

Если вашему ребенку не менее 9 месяцев необходимости очень сильно добиваться третьего сна, скорее всего уже нет. То есть вы не обязаны каждый день гулять с коляской в это время и укатывать малыша. В этом возрасте проще сосредоточиться на раннем укладывании и длине первых двух снов. В возрасте 8-10 месяцев и старше само наличие третьего сна или его длина могут вызывать сложности с укладыванием на ночь. Поэтому всегда смотрим на конкретную ситуацию. Если ребенок спит сном № 3 и у него нет проблем с ночным сном, принудительно убирать этот сон не стоит: значит в нем есть потребность. И наоборот.

Основной критерий готовности к отказу от последнего дневного сна: это стабильный отказ от него в адекватном возрасте.

Раннее укладывание.

При отказе от третьего сна вы неизбежно столкнетесь с необходимостью корректировать время укладывания на ночь. Ваш малыш еще не может держать очень большой интервал вечером, но в то же время не может спать третьим сном

Критично важно организовать очень раннее начало ночи (если его до сих пор нет) или же скорректировать имеющееся.  

Переход на один дневной сон.

Отказ от дневного сна

Стадии сна

Людям важен сон, однако лишь определенные его этапы необходимы для восстановления организма.

Как правило сон делят на две фазы:

1. Медленный сон или NREM-сон (Not Rapid Eye Movement), для которого не характерны быстрые движения глаз. В течение медленного сна выделяют несколько стадий: дремоту, легкий сон, умеренно глубокий сон, глубокий сон . На стадии глубокого сна человек практически не просыпается, а в это время его организм выполняет необходимые иммунные и гормональные функции.
2. Быстрый сон или REM-сон (Rapid Eye Movement). Данную фазу также называют парадоксальной, поскольку она сочетает в себе полную расслабленность мышц всего тела и высокую активность мозга. REM – тот самый этап сна, который выполняет жизненно важные функции и наиболее заметно восстанавливает ясность ума, уменьшая симптомы недосыпания. На этом этапе наблюдаются самые яркие сны, а частота мозговых волн подобна бодрствованию .

Один цикл медленного и быстрого сна занимает примерно 90-120 минут, 75% из которых приходится на медленный сон и около 25% на быстрый. За ночь фазы медленного и быстрого сна сменяют друг друга. Длительность каждой фазы и стадии в них может меняться в течение ночи .

Так, например, стадия дремоты может занимать от 5 до 15 минут. На легкий сон организм отводит около 20 минут за один цикл. Время, отведенное на умеренно глубокий и глубокий сон, также варьируется в течение ночи: около 40 минут в первый цикл, постепенно уменьшаясь с приближением утра.

Быстрый и легкий сон, наоборот, с приближением рассвета становятся все более продолжительными. Если в первом цикле они занимают 5-10 минут, то в последних достигают 30-40 минут.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что легкий сон является промежуточной стадией, не обладающей функцией восстановления. Человек, который спит один восьмичасовой блок сна, обычно проводит 65% этого времени в легком сне. Большинство людей, практикующих полифазный сон, считают легкий сон бесполезным и промежуточным этапом, поэтому стараются сократить его .

Как перевести ребенка на два дневных сна правильно?

1. Меняем режим;

Когда ребенок переходит на 2 сна, важно, чтобы интервалы между отдыхом  постепенно увеличивались – тогда время между снами и бодрствованием будет распределяться правильно, а ночной сон наступать вовремя. Проще это сделать, если вы  уже знаете примерное время, в которое ребенок у вас засыпает. Проще это сделать, если вы  уже знаете примерное время, в которое ребенок у вас засыпает

Проще это сделать, если вы  уже знаете примерное время, в которое ребенок у вас засыпает.

Вы заметите, что в определенный момент (чаще всего он наступает после 6 месяцев), ребенок начинает засыпать на 10-15 минут позже. Это правильно.

Если вы не будете вмешиваться в этот процесс, то позволите маленькому организму перестроиться без потерь. Помните: этот самый организм есть саморегулируемая система. И часто мы, родители, только портим «всю картину», пытаясь муштровать карапуза по своим правилам.

1. Условия для крепкого сна;

Темно, тихо,  прохладно – вот основные ориентиры для создания крепкого сна.

1. Идти за ребенком;

Часто мамы перечитывают кучу статей о том, как перевести на 2 сна ребенка, но забывают о главном —  мы идем за ребенком и не стараемся  втиснуть его в рамки, к которым он еще не готов;

В курсе по сну ребенка, ссылку на который я дала вам выше, мы подробно разбираем возрастные ритмы ребенка и то, как вы можете выстроить новый режим у своего ребенка, не подвергая его нервную систему перегрузке.

Впереди вас ждет еще один сложный переход с 2-х снов на один. Поэтому, вкладывайте в свои знания —  они вам еще не один раз пригодятся.

• Ребенок потеет во сне
• Ребенок перепутал день с ночью, что делать?
• Ритуалы перед сном

Как перевести ребенка на два дневных сна правильно?

1. Меняем режим;

Когда ребенок переходит на 2 сна, важно, чтобы интервалы между отдыхом  постепенно увеличивались – тогда время между снами и бодрствованием будет распределяться правильно, а ночной сон наступать вовремя. Проще это сделать, если вы  уже знаете примерное время, в которое ребенок у вас засыпает

Проще это сделать, если вы  уже знаете примерное время, в которое ребенок у вас засыпает.

Вы заметите, что в определенный момент (чаще всего он наступает после 6 месяцев), ребенок начинает засыпать на 10-15 минут позже. Это правильно.

Если вы не будете вмешиваться в этот процесс, то позволите маленькому организму перестроиться без потерь. Помните: этот самый организм есть саморегулируемая система. И часто мы, родители, только портим «всю картину», пытаясь муштровать карапуза по своим правилам.

1. Условия для крепкого сна;

Темно, тихо,  прохладно – вот основные ориентиры для создания крепкого сна.

1. Идти за ребенком;

Часто мамы перечитывают кучу статей о том, как перевести на 2 сна ребенка, но забывают о главном –  мы идем за ребенком и не стараемся  втиснуть его в рамки, к которым он еще не готов;

В курсе по сну ребенка, ссылку на который я дала вам выше, мы подробно разбираем возрастные ритмы ребенка и то, как вы можете выстроить новый режим у своего ребенка, не подвергая его нервную систему перегрузке.

Впереди вас ждет еще один сложный переход с 2-х снов на один. Поэтому, вкладывайте в свои знания –  они вам еще не один раз пригодятся.

• Ребенок потеет во сне
• Ребенок перепутал день с ночью, что делать?
• Ритуалы перед сном

Пора или не пора?

Итак, когда переход на 2 дневных сна преждевременен? Даже, если малышу уже 7 или 8 месяцев, детский организм еще может быть не готов к перестройке на два периода дневного отдыха. Вы можете это понять по поведению ребенка:

• Малыш, после второго дневного сна, явно не может дотянуть до ночи. Его приходится постоянно бодрить и «заигрывать». Как следствие: большие проблемы с укладыванием на ночь;
• Утром он просыпается в плохом настроении, потому что перевозбужденная нервная система не дала ему нормально отдохнуть за ночь;
• Два дневные сна его короткие, поэтому он непроизвольно засыпает в третий раз, даже если вы активно ему в этом мешаете. Причем, происходит это уже на исходе сил, ближе к ночи, как говорится, «ни туда – ни сюда», часов в 6 вечера;
• Если ребенка не будить утром, он просыпается поздно, соответственно, сбивается весь предыдущий режим.

Признаки того, что ребенок дозрел до двух дневных снов:

1. Вам будет все труднее укладывать ребенка на третий сон. Он капризничает, всячески протестует. И это становится системой;
2. Время третьего сна наступает позже, чем нужно: часов после 5 вечера. От этого сдвигается и ночное засыпание;
3. Третий сон довольно чуткий, ребенка можно разбудить любым шорохом (читайте статью по теме: Грудничок плохо спит днем>>>).

Режим с двумя снами будет примерно следующим:

• Подъем: 6-30-7-00;
• Первый сон: в районе 9 утра;
• Второй сон: в районе 13-00;
• Укладывание в ночь: через 3,5-4 часа после пробуждения со второго сна.

Чтобы вы могли сами выстроить удобный режим дня ребенку и обеспечить ему качественный дневной и ночной сон, проходите курс Как научить ребенка засыпать и спать без груди, ночных пробуждений и укладываний>>>

В первом занятии мы подробно разбираемся с основами здорового сна, а в третьем – вы получите  четыре методики, как  научить ребенка засыпать самостоятельно.

Если переходить на один дневной сон еще рано

Следующий этап не обязательный, но если ваш малыш переходит на один сон на грани допустимого возраста и переход ему дается трудно, а сохранение двух снов уже не дает ощутимого результата, этот этап может оказаться очень полезным. Это этап чередования, когда вы планово (по своему решению) организуете дни с одним и с двумя снами.

Здесь нередки очень ранние подъемы, которые являются прямым следствием того, что текущий режим перестает удовлетворять потребности ребенка. Бороться с ними сейчас — дело сложное и не должно стать самоцелью, а вот работа над реорганизацией режима и минимизацией переутомления (совсем без него не обойтись в это время) даст приятный побочный эффект в виде возвращения подъема в “нормальное” время.

В день, когда малыш проснулся раньше обычного, скажем в 5:30 утра, вы принимаете решение устроить два сна, организуете их и как результат получаете день с более поздним отбоем.

Такой отбой при условии отсутствия большого количества избыточной усталости даст подъем уже в более приемлемых рамках ближе к 7 утра, и в такой день вы сможете запланировать один сон в районе 11:30 без ограничений и ранний отбой в ночь.

Постепенно количество дней с одним сном станет больше, а дни с двумя станут разовой мерой восстановления, необходимой раз в 4–6 дней.

Переход на полифазный режим сна

К сожалению, реальность такова, что освоение сегментированного режима сна для многих может быть труднодостижимым. Для успешного внедрения полифазного цикла сна понадобятся недели и даже месяцы практики.

Если вы решитесь на изменения в своем графике сна, делайте это под наблюдением врача, чтобы можно было регулярно и объективно контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови, холестерин, вес, работу сердца и психологическое состояние.

Многие люди начинают с того, что вносят небольшие изменения в существующий график сна. И только после того, как их тело приспособится к фрагментированному режиму, они перейдут на совершенно новый график.

Несмотря на заявления тех, кто практиковал полифазные циклы сна в течение нескольких месяцев и утверждал, что чувствует больше энергии, реальность такова, что первые несколько недель практики могут быть утомительными. Это связано с тем, что тело и разум человека приспосабливаются к совершенно новому циклу сна. Очень часто наблюдается чрезмерная сонливость в течение первых 1-2 недель после начала новой практики.

В Интернете существует большое количество калькуляторов полифазного сна, которые позволят рассчитать точное время и подберут подходящий именно вам режим.

Есть несколько вещей, которые могут значительно затруднить переход от на новый режим сна:

1. Плохое состояние здоровья. Если вы в настоящее время больны или у вас слабая иммунная система, первоначальное недосыпание может усугубить ситуацию. Часто люди заболевают в первые 2 дня адаптации, потому что они плохо спят. Подобно подавлению быстрого сна, на начальных этапах недосыпания происходит подавление иммунитета.
2. Плохая диета. Рекомендуется исправить образ питания, исключив рафинированные продукты и сахар, чтобы выровнять чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови, что помогает контролировать вес и работу иммунной системы.
3. Зависимость от кофеина, алкоголя или психоактивных веществ. Любая зависимость негативно сказывается на качестве сна, поскольку стимуляторы и депрессанты обычно задерживают REM.

Согласно исследованию, опубликованному в Еженедельном отчете о заболеваемости и смертности Центров по контролю и профилактике заболеваний, более трети взрослых американцев не высыпаются на регулярной основе .

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте 18-60 лет спать не менее семи часов каждую ночь для обеспечения оптимального состояния здоровья и общего настроения. Сон менее семи часов в день связан с повышенным риском развития хронических состояний, таких как ожирение, диабет, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт и частые психические расстройства.

Есть несколько вещей, которые человек может сделать, чтобы улучшить свою гигиену сна, независимо оттого, какой режим выберет для себя:

• регулярно заниматься спортом;
• придерживаться здоровой диеты;
• отказаться от острой пищи и кофеина перед сном;
• прекратить использовать компьютеры, телевизоры, мобильные телефоны и другие электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна;
• обеспечить темноту и тишину в спальне во время сна;
• спать в хорошо проветренном помещении.

Сон является жизненно важным компонентом здоровья и его количество, необходимое человеку, изменяется с возрастом. По мере того как он становится старше, его потребность во сне со временем становится все меньше и меньше.

Полифазный сон, если его правильно освоить, может дать много преимуществ. Люди, практикующие данный режим, могут иметь большую продуктивность в течение дня, более четкую концентрацию и более эффективно управлять временем. Не зря привычка мало спать является одной из самых распространенных привычек успешных людей

Однако переходить на данный режим стоит с большой осторожностью

Заключение

Потребности во сне у всех людей отличаются. Некоторым для оптимальной работы требуется 8 часов непрерывного сна. Однако кто-то другой может вести продуктивный и здоровый образ жизни при 5-часовом сне в сутки, разбитом на несколько коротких интервалов.

На это может влиять ряд факторов, начиная от образа жизни человека и заканчивая его заболеваниями и состоянием организма. Потребности и возможности каждого человека уникальны. И только он сам может решить, какой режим ему подойдет.

Делая выбор в пользу того или иного графика, важно помнить, что речь идет о вашем здоровье, а это значит, что отнестись к нему стоит со всей серьезностью и ответственностью, а не гнаться за последними веяниями моды