Какие физические нагрузки полезны
Помимо бега в период вынашивания ребенка также полезна специальная гимнастика для беременных. Однако и она противопоказана при тяжелом протекании гестации. Если же все проходит хорошо, то данная физическая нагрузка оказывает следующее положительное воздействие:
- улучшение работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
- укрепление мышц и костей;
- профилактика набора лишних килограммов выше допустимой нормы;
- нормализация уровня гормонов эндокринной системы.
Физическая нагрузка является отличной профилактикой плохого самочувствия и недомогания.
Если отсутствуют какие-либо патологические состояния, то также разрешаются следующие физические нагрузки:
- классическая хореография;
- шейпинг;
- зумба;
- прогулки на велосипеде;
- занятия в бассейне;
- фитбол;
- аэробика;
- пилатес;
- антицеллюлитный массаж ног и бедер;
- обычная гимнастика.
Профессиональным спортсменкам также разрешено заниматься конькобежным и лыжным спортом, верховой ездой. Самое главное — нужно учитывать, что по мере увеличения срока беременности, физическую активность нужно снижать.
Ходьба
Ходьба является оптимальным видом физической нагрузки во время беременности. В фитнес-клубе заниматься ходьбой можно в тренажерном зале в кардиозоне — той части зала, где находятся кардиотренажеры: беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.
Скорость ходьбы не должна превышать 4—3,5 км/ч. На беговой дорожке не стоит заниматься дольше 15—20 минут.
Когда вы гуляете на улице, то непроизвольно периодически замедляете шаг. На беговой дорожке скорость движения ленты не позволит вам этого. Даже если вы установите режим интервальной тренировки (более быстрый темп чередуется с более медленным) вам все равно придется придерживаться определенного ритма. За счет этого тренировки на беговой дорожке становятся более эффективными — с одной стороны, и более утомительными — с другой.
Занимаясь ходьбой, особенно в кардиозале, помните о том, что нагрузку надо дозировать.
Ориентируйтесь на пульс (современные кардиотренажеры самостоятельно проводят его подсчет). Вы также можете воспользоваться кардиомониторами сердечного ритма, которые состоят из двух частей: пояса, который надевается на грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки.
Пульс не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (P O2 max) в первом триместре и 65—70% — во втором и третьем триместрах. Рассчитать P O2 max можно по формуле: 220—возраст. Например, если вам 30 лет, то 220—30=190, 190×0,6=114. Значит, у 30-летней женщины в первом триместре пульс не должен превышать 114 ударов в минуту.
До, во время и после тренировки старайтесь пить достаточно жидкости. Лучше всего, если это будет простая негазированная вода комнатной температуры. Пить нужно часто, небольшими порциями. Тренировки повышают температуру тела, что может оказать негативное влияние на плод. Температура тела во время занятий не должна превышать 38 °С. По этой причине следует избегать тренировок в слишком теплых или влажных помещениях, а также чересчур тепло одеваться. Если у вас появилась одышка, слабость или головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или любые другие необычные симптомы — занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу!
Бег после беременности
Роды и беременность имеют большое влияние на организм женщины. Чтобы вернуться в нормальное состояние, нужно время. Уделяйте особое внимание и будьте осторожны, когда вернетесь к тренировкам.
Когда кровотечение утихнет и вы почувствуете себя хорошо, начните с упражнений по ходьбе и плаванию. Если вы снова начнете бегать, вы рискуете растянуть тазовое дно, что может привести к недержанию мочи.
Когда гинеколог даст вам зеленый свет для послеродовых упражнений, вернитесь к привычному бегу с помощью легких тренировок на выносливость. Не торопитесь! Короткие шаги, около 180 шагов в минуту, — отличный способ вернуть ваше тело в норму. Упражнения для таза с малой нагрузкой — еще один хороший вариант, который можно добавить.
Возвращайтесь к бегу минимум через 2-3 месяца после родов. Начинайте постепенно и медленно возвращаться к своему уровню. Одно занятие в неделю — хорошая отправная точка, и по мере необходимости добавляйте больше. Вы также можете приступить к укреплению живота через 3–4 месяца после родов. Укрепляющие упражнения, такие как планка или работа с гимнастическим мячом, будут наиболее эффективными.
- 1 час активной ходьбы или легкой пробежки
- Укрепление бедер, ягодиц, спины, груди и рук
- 45 мин плавания
Следуйте этим рекомендациям и дайте себе лучший шанс вернуться к бегу после беременности без осложнений.
Личный опыт
Я вернулась к пробежкам через 2,5 недели после оперативных родов (второго кесарева сечения), пробежав на первой тренировке всего 4 км. Однако уже через две недели я пробежала свои первые 10 км с момента родов, а также смогла вернуться к каждодневным пробежкам. Мой километраж первое время был меньше дородового – 70 км вместо прежних 100-120 км, но уже к окончанию первого года жизни сына я вышла на прежний уровень тренировок.
Благодаря регулярным пробежкам лишние килограммы ушли в течение первого месяца, а получаемое физическое удовольствие помогло мне избежать послеродовой депрессии, а также вести активную социальную жизнь вместе со своими детьми.
Особенности «интересного положения»
Беременность подразумевает перестройку организма женщины под новую функцию – вынашивание и рождение новой жизни. В первом триместре живота еще не видно. Но уже начинает активно перестраиваться гормональная система, мышцы, связки, опорно-двигательный аппарат. Позднее, во втором и третьем триместрах возрастает нагрузка на сердце, сосуды, почки и легкие, которые начинают работать «за двоих».
Один из адаптационных моментов – повышенная сонливость, с которой невозможно бороться. В таком состоянии явно будет не до тренировок.
Опасность занятий бегом кроется в том, что он может привести к нарушению кровоснабжения малыша, негативно сказаться на его формировании. Даже у здоровой женщины могут появиться различные патологии при вынашивании беременности, несовместимые с занятиями бегом. Именно поэтому, повторимся, необходима консультация с врачом.
Еще одним неприятным «сюрпризом» для легкоатлеток становятся травмы. Связано это с тем, что организм «в интересном положении» начинает вырабатывать гормон релаксин, который размягчает связки, воздействует на суставы и мышцы для облегчения процесса родов. А в совокупности со смещенным из-за подросшего живота центром тяжести тела, подвернуть ногу или вывихнуть колено не составит труда.
Противопоказания для бега при беременности
Существует перечень абсолютных противопоказаний для бега при беременности. К ним относят:
- Угрозу прерывания беременности,
- Гестоз и любые состояния, которые отечественная медицина объединяет под этим понятием,
- Истмико-цервикальную недостаточность,
- Предлежание плаценты и кровотечения,
- Любые проблемы со здоровьем или самочувствием у матери;
- Многоплодную беременность,
- Нарушения маточно-плацентарного кровотока, а также подозрения на аномалии в развитии плода,
- Выкидыши и замершие беременности в анамнезе.
Также не стоит бегать женщинам, забеременевшим в результате экстракорпорального оплодотворения.
Кому можно и какая польза?
Если организм женщины не имеет каких-либо отклонений, то специалисты рекомендуют заниматься бегом и другими физическими упражнениями, так как пользы от них много.
Врачи указывают следующие причины, которые способствуют занятиям бегом:
- Беременным женщинам, у которых все протекает правильно и без осложнений, советуют заниматься бегом для профилактики боли в пояснице и улучшения общего самочувствия.
- При беге происходит насыщение клеток кислородом, а это благотворно сказывается на развитии малыша. Бег способен улучшить настроение и снять стресс.
- Гимнастика в сочетании с бегом улучшает эластичность тканей в тазовой области, что в последующем приведет к легким и быстрым родам.
- Если заниматься бегом и физкультурой во время беременности, то можно сохранить свои пропорции и избежать в последующем растяжек.
Какой краской красить волосы во время беременности и можно ли это делать в принципе
Современные мамочки регулярно ухаживают за собой, поэтому вопрос краситься или нет, волнует многих беременных. Мы привыкли регулярно менять стиль, самовыражаться и экспериментировать с образами, а новый цвет волос — самый простой способ кардинально изменить внешность.
Однозначного мнения по поводу покраски волос во время беременности у врачей нет. Консервативно настроенные гинекологи считают, что надо воздержаться от этой процедуры, чтобы не навредить ребенку, но большинство врачей не столь категорично настроены и предоставляют выбор женщине. Многие исследования показали, что, то количество краски, которое поступает в организм беременной через кожу, не может нанести серьезный вред плоду, а вот пары аммиака, которые вы вдыхаете во время покраски, мгновенно проникают в кровь и могут нанести вред малышу.
В каждой ситуации главное — знать меру, поэтому, если вы решили, что не перестанете красить волосы во время беременности, то делайте это не чаще одного раза в месяц, а во время окрашивания следите, чтобы краска не попадала на кожу головы. Существует специальная техника окраски, не затрагивающая корни. Краска наносится под определенным углом, поэтому визуально не заметно, что корни не прокрашены.
В любом случае процедуру желательно проводить в салоне, а не самостоятельно в домашних условиях, потому что мастер покрасит вас намного аккуратнее, меньше краски попадет на кожу головы. Также в специально проветриваемом помещении меньше вероятности надышаться химическими парами, которые моментально попадают в кровь и могут нанести серьезный вред малышу. После процедуры салонного окрашивания погуляйте некоторое время на свежем воздухе, чтобы меньше химических паров попало в кровь.
Теперь давайте поговорим о том, каким образом краска может навредить ребенку? Сегодня большинство красок изготавливается на основе аммиака, который является токсическим веществом и может спровоцировать развитие у плода аллергии, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. Также в состав красителей для волос входит перекись водорода (в том числе резорцин и парафенилендиамин), которая высушивает волосы, делает их ломкими и безжизненными. С помощью перекиси обесцвечивают волосы, поэтому врачи не рекомендуют активно краситься в светлые тона во время беременности.
Резкий, неприятный запах характерен для аммиака. При попадании паров в легкие, он провоцирует головную боль, тошноту, а также раздражает слизистые и может привести к обмороку, потому что женщина в интересном положении плохо переносит резкие запахи. Через легкие аммиак попадает в кровь и может спровоцировать дефекты развития плода, поэтому если вы все же решили красить волосы, то делайте это в помещении с профессиональной вытяжкой или полностью открывайте окна. Аммиак открывает чешуйки волоса и проникает вовнутрь, разрушая структуру, они становятся ломкими, тусклыми и часто секутся.
Что касается резорцина, то он нарушает деятельность иммунной системы, которая итак испытывает огромную нагрузку во время беременности и раздражает кожу головы, что может привести к образованию перхоти. Парафенилендиамин вызывает аллергию и способствует развитию онкологии.
Наиболее безопасными фабричными красителями являются безаммиачные краски на основе аминов – менее токсичных веществ с более мягким запахом. Также в них меньше перекиси водорода и других вредных элементов, однако, вы должны понимать, что за счет мягкого состава эффективность краски снижается, поэтому кардинально изменить цвет с их помощью не получится, хотя во время беременности это и не надо. Еще бывают органические краски для волос, которые отличаются высокой стоимостью и качеством. В их состав также входят амины и перекись водорода, но за счет других компонентов они работают достаточно мягко и хорошо восстанавливают волосы.
Во время беременности происходит гормональная перестройка организма и у женщины могут возникнуть неожиданные реакции даже на самые проверенные бренды и качественные красители. Краска может вызвать аллергию, проявиться совершенно другим цветом или вообще «не взяться», поэтому для начала сделайте пробу, а потом нанесите краску на одну прядь, чтобы проверить полученный тон.
Лучше всего во время беременности пользоваться оттеночными шампунями, бальзамами или делать колорирование и мелирование – это самые щадящие техники. Каждая прядка окрашивается в разный тон, в результате хорошо маскируются отросшие корни, а краска не контактирует с кожей головы. Врачи рекомендуют краситься не более трех раз за весь срок беременности, поэтому выбирайте такой способ окраски и цвет, чтобы волосы смотрелись аккуратно и не требовали частого подкрашивания.
Лайфхаки для бегающих будущих мам
Хорошей профилактикой перегрузок нижних конечностей станут компрессионные гетры или гольфы. Прежде, чем приобрести этот полезный предмет экипировки, нужно проконсультироваться со специалистом и подобрать степень компрессии.
Одежду лучше выбирать из дышащих тканей.
Кроссовки, возможно, придется приобрести на размер больше, так как ноги к концу тренировки будут отекать
И, конечно, с хорошей степенью амортизации.
Для поддержки мышц спины и живота можно одевать бандаж.
Крайне важно перед пробежкой делать разминку. Причем, ее время специалисты рекомендуют увеличить до получаса.
Оптимальное время интенсивной тренировки беременных – полчаса.
Во время пробежки следите за пульсом, дыханием и сигналами тела
Если становится бежать тяжело или где-то начинает тянуть, колоть или просто появляется дискомфорт, переходите на ходьбу и завершайте тренировку.
Чем больше срок вашей беременности, тем меньше время беговых нагрузок. Заменяйте их спортивной ходьбой.
По окончании тренировки делайте заминку. Нужно восстановить пульс и дыхание.
После тренировки, дойдя до дома, обязательно полежите 10-15 минут с приподнятыми вверх ногами. Можно покрутить стопами вправо и влево по 20-25 раз в каждую сторону для нормализации венозного кровотока в нижних конечностях.
Пейте чистую воду без газа, чтобы избежать обезвоживания.
Не стоит выходить на уличные пробежки во время жары. Что касается тренировок при отрицательных температурах, велика вероятность поскользнуться и упасть. Для будущей мамы подобные падения могут быть чреваты крайне тяжелыми последствиями.
Беременность – важный этап в жизни женщины. Не стоит забывать, что в этот период на ней лежит ответственность не только за себя, но и за здоровье своего будущего малыша. Пользу занятия спортом принесут только в том случае, если нагрузки будут приятными и умеренными. Доказано, что они снижают риски развития серьезных осложнений, облегчают боли в пояснице и повышают настроение. Однако попытки поставить марафонские рекорды могут привести к негативным последствиям!
Когда можно бегать во время беременности (по триместрам)
Беременность разделяется на 3 больших периода, каждый из которых отличается по физическому состоянию, физиологическим особенностям и допустимости нагрузок. Обсудим каждый из них отдельно.
1 триместр
Длится с 1 по 13 неделю беременности.
Это момент, когда плодное яйцо только прикрепляется к матке. Налаживаются процессы кровообращения, происходят первые этапы развития плода, начинается сердцебиение, закладываются органы и системы.
Это самый ответственный этап, хотя большинство женщин, не планирующих беременность, замечают ее на 4—5 неделе.
Обратитесь к врачу, чтобы провести плановое обследование. При отсутствии отклонений не стоит переживать, что активные нагрузки скажутся на здоровье малыша позже.
Профессиональные спортсменки имеют высокий риск пропустить беременность из-за частой “атлетической триады”. Это трио патологий, которые часто возникают у бегуний: остеопороз + низкий вес + аменорея (отсутствие месячных). При сбоях цикла рекомендуем обратиться к гинекологу, так как аменорея также несет множество негативных последствий.
2 триместр
Длится с 14 по 27 неделю.
Этот период характеризуется отсутствием токсикоза, стабильным развитием плода, постепенной прибавкой веса.
Рекомендуется начинать тренировки с 16 недели, когда ребенок надежно защищен плацентой + полностью нивелированы опасности 1 триместра.
3 триместр
Длится с 28 недели до родоразрешения.
Бегать во время беременности на таких сроках не только опасно, но и тяжело физически:
- Живот значительно увеличен в размере, затрудняя движения. Давит на мочевой пузырь, нижнюю полую вену, поджимает органы брюшной полости и давит на диафрагму;
- Смещается центр тяжести тела. Увеличивается нагрузка коленных суставов. Нарушается координация движений — опасность упасть и травмироваться растет;
- Нагрузка на связки матки очень большая;
- Ноги отекают, тяжело справляются с активными движениями;
- Ребенок испытывает ударную нагрузку при беге;
- Спина не удерживает ровное положение при беге, межпозвоночные диски испытывают компрессию;
- Грудь наливается из-за гормональных изменений, становится чувствительной, могут возникать болевые ощущения при беге;
- Возникает физиологическое учащение дыхания. При беге — одышка.
Полезны ли физические нагрузки беременным?
О пользе спорта известно всем. Он помогает поддерживать тело в форме и нормализовать протекающие в нём процессы. Считается, что девушки, которые до зачатия вели активный и здоровый образ жизни и умеренно занимались спортом, переносят беременность легче. Профессиональных спортсменок это не касается, так как их тело изменяется в зависимости от вида нагрузок.
Оптимальным вариантом для будущих мамочек являются несложные кардиоупражнения, выполняемые в приятном темпе. Они помогут укрепить сердце и поддержать тело в тонусе
При этом очень важно не переутомляться и ориентироваться на своё самочувствие
Поясничная межпозвоночная грыжа – что это такое?
Межпозвоночный (межпозвонковый) диск – это амортизационное устройство, представляющее собой фиброзно-хрящевое кольцо, внутри которого расположено упругое студенистое пульпозное ядро. Межпозвоночная (межпозвонковая) грыжа – заболевание, при котором под действием различных факторов происходит разрыв фиброзного кольца, выход пульпозного ядра за пределы позвоночного столба, сдавливание им спинного мозга или корешков спинномозговых нервов.
Заболеваемость этой патологией за последние годы значительно увеличилась и составляет 150 человек на 100 тыс. населения. Чаще всего грыжа развивается в поясничном отделе позвоночника, так как именно на этот отдел приходится наибольшая нагрузка.
В поясничном отделе имеется 5 позвонков (L1 – L5), они самые крупные, а диски между ними достигают 4 см в диаметре и 7 мм в высоту. Грыжи обычно развиваются между 4 и 5 поясничными или между 5 поясничным и первым крестцовым позвонками (L4–L5 – 25%, L5–S1 – 42%). Между 3 и 4 поясничными позвонками грыжи встречаются только в 10% случаев. Код заболевания по Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) – M51.
Грыжи поясничных дисков чаще развиваются в молодом и среднем возрасте на фоне различных заболеваний, травм и физических нагрузок. В пожилом возрасте упругость студенистого ядра снижается и оно гораздо реже выходит за пределы поясничного межпозвоночнеого диска. Но это вовсе не значит, что у пожилых людей поясничных грыж не бывает совсем.
Проводить лечение поясничной грыжи лучше на начальных стадиях, поэтому при появлении первых симптомов заболевания нужно сразу обращаться к врачу. Но и при запущенных случаях опытные специалисты смогут помочь пациенту.
Можно ли пойти на легкую тренировку?
Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает сотрудник одного из медицинских центров.
Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает руководитель групповых тренировок. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени. Мышцы теряют свою силу спустя 2 недели отсутствия целевых тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но восстановить уже достигнутый уровень будет несложно. А при сбалансированном питании и соблюдении оздоровительного режима вообще фигура из-за временного снижения или отсутствия нагрузок практически не пострадает».
Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.
Очень важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться. «Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок
Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок — это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.
Бег во время беременности:
Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом. Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана. Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.
– аргументы за
Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок
Очень важно во время занятий бегом при беременности следить за пульсом и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или кровянистые выделения – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу
Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.
Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже
– аргументы против
Начнем с того, что если до беременности вы не являлись рьяным спортсменом, и занимались физическими нагрузками от случая к случаю, то приступать к экспериментам в «интересном положении» крайне нежелательно. Дело в том, что во время бега, внутренние органы находятся в стадии вибрации, что особенно не желательно для матки. Более того, нагрузка на сердечно-сосудистую систему также весьма колоссальна во время бега: кровь отливает от таза и приливает к мышцам, что в свою очередь, приводит к кислородному голоданию у ребенка
Также, очень важно учесть, что во время бега, нагрузка на колени значительно увеличивается
Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Однако во время пробежки это вещество может сыграть «медвежью услугу» и повышает вероятность травмировать суставы.
Исходя из всего вышесказанного, отметим, что женщинам, которые ранее не занимались серьезно спортом, начинать занятия бегом во время беременности крайне не рекомендуется. Но это вовсе не означает, что теперь вы совсем ничем не сможете заниматься. Существует множество способов более спокойных видов спорта, которые рекомендованы беременным женщинам, и именно о них мы и поговорим далее.
Польза занятий во время вынашивания ребенка
Во время бега и других физических занятий осуществляется следующий вид пользы на организм беременной женщины:
укрепляются мышцы сердца и развиваются дыхательные органы, что очень важно перед предстоящими родами;
улучшение обменных процессов в организме, позволяет насыщать необходимыми компонентами органы ребенка;
разрабатываются связки тазобедренных суставов, которые участвуют в процессе родов;
улучшает процесс кровообращения;
выводятся токсины и шлаки из организма;
снижаются симптомы стресса. У многих женщин в период беременности снижается уровень стрессовой устойчивости, что связано с гормональными проблемами;
снижается токсикоз, связано это с насыщением кислородом всех органов;
мышцы подтянутые, это означает, что женщина после родов сможет быстро вернуться в форму.. Польза для беременной женщины от бега может наблюдаться только после 10 -11 недели, до этого периода занятия спортом не рекомендовано.
Польза для беременной женщины от бега может наблюдаться только после 10 -11 недели, до этого периода занятия спортом не рекомендовано.
Можно ли бегать на ранних сроках беременности?
Напомним, что в первом триместре срока у малыша закладываются все органы, формируются его системы. Это самый важный период беременности. Именно поэтому до 12 недель бегом будущим мамам заниматься не стоит. Категорически этого делать нельзя, если есть угроза прерывания беременности, у женщины низкий гемоглобин, токсикоз
Нездоровое протекание беременности требует крайней осторожности и максимального ограничения двигательной активности
Даже если у женщины все в порядке, большинство акушеров-гинекологов не рекомендуют в первом триместре бегать. Они могут посоветовать плавать, больше гулять, заниматься йогой.
Заключение
Рождение ребёнка – не повод отказываться от бега. Необходимо отнестись разумно к своему новому положению и постараться гармонично сочетать физические нагрузки с непростыми, но счастливыми материнскими буднями. Что для этого нужно:
- Не торопиться, дав организму полностью восстановиться.
- Перед началом пробежек обратиться к врачу и сделать необходимые обследования.
- Сбалансировано питаться и принимать витамины.
- Начинать с лёгких 10-минутных пробежек, постепенно увеличивая их продолжительность, а затем и интенсивность.
- Следить за своим самочувствием, не перегружая организм усиленными тренировками.
- В случае возникновения дискомфорта прекратить бег и обратиться к врачу.
Читайте по теме: Бег с коляской: 9 правил безопасных тренировок для родителей
