Лайфхак 3. Затарьтесь продуктами в холодильник.
Очень смешное на первый взгляд правило. Но как же вы будете благодарны себе, что сделали это!
Мария Дубровская: «В первое время после рождения ребенка пребываешь в некотором шоке. Жизнь кардинально меняется, к этому надо еще привыкнуть. Стоять на кухне времени нет абсолютно. Но хорошее питание в это время как никогда необходимо. Мне помогло то, что я загрузила холодильник полуфабрикатами: домашней замороженной едой, которую можно просто достать из холодильника, разморозить и отправить в микроволновку или мультиварку (порционно бульоны, котлеты). Это очень экономит время и нервы. И в конце концов ты понимаешь, что не останешься голодной, даже если малыш капризничает и времени совсем нет. А вообще в этом плане очень удобны всевозможные онлайн-сервисы для покупки еды и детских товаров (и подгузников, и детского питания, и косметики, и игрушек). Рекомендую их изучить. Очень упрощает жизнь мамы в декрете».
Упражнения для послеродового восстановления
Когда можно начинать физические нагрузки, чтобы ваша талия и бедра снова приняли прежние объемы? Если ваши роды проходили естественным путем, то уже через месяц можно постепенно приступать к упражнениям.
30 минут в день будет вполне достаточно для того, чтобы выполнить полный комплекс упражнений для послеродового восстановления. Конечно, поплавать в бассейне вам вряд ли удастся, но вот потанцевать или просто совершать длительные прогулки с коляской в быстром темпе для любой мамочки абсолютно реально. Отличным восстановительным вариантом будут занятия пилатесом: они приведут в норму позвоночник, укрепят мелкие мышцы пресса, да и все тело будет находиться в приятном тонусе.
НОВЫЙ ВЗГЛЯД
В первые месяцы беременности вам придется решить больше организационных вопросов, чем в последующие. После родов вы скажете самой себе спасибо за прекрасную файловую систему, которую заранее подготовили, и за кухню, которая так и протягивает вам в руки необходимую вещь, стоит вам о ней подумать, и за спальню, в которой так хорошо спится. Время, которое вы затратите на подготовку всего этого, ничтожно по сравнению с целой жизнью, наполненной удобством и комфортом.
Вы что-то хотите мне сказать? Говорите, что все время наводите порядок в своей жизни, но через две недели хаос возвращается? Мне придется вас разочаровать. Вы никогда еще не наводили порядка в своей жизни. Вы всего-навсего расчищали завалы, а этого надолго не хватает. Чтобы начать жить организованно, необходимо не только определить место каждого предмета, но еще и создать некие системы, которыми вы отныне станете пользоваться
Кроме того, важно выработать у себя привычки и ритуалы, помогающие поддерживать наведенный порядок. Возможно, все это вам в новинку, и, читая эти строки, вы думаете о том, что уж кому-кому, а вам вся эта теория совсем не подходит – не такой вы человек
Если бы мы встретились, вы попытались бы меня убедить, что вы – натура артистическая, а артистические натуры просто физически не способны к организованности. Позвольте мне объяснить, почему я не могу принять всерьез ваших слов.
Самое главное: организованность – это навык, и приобрести его может любой человек. Возможно, наведение порядка не станет вашей специальностью, но уж основы этой науки вам точно по плечу. Я не встречала никого, кто так и не смог научиться организованности, – конечно, если он ставил перед собой такую задачу. Что же касается артистических натур, то я на собственном опыте знаю, что они вполне способны к самоорганизации: я много лет была профессиональной актрисой! Если вам удастся навести порядок в своей жизни, ваш творческий потенциал реализуется на все 100 процентов! Ведь теперь у вас наконец будет возможность сосредоточиться на самом главном и двигаться к поставленным целям, не отвлекаясь на пустяки. А кроме того, сегодня существует такое множество инструментов для организации времени и пространства, что этот процесс превращается в очень творческое занятие.
Почему важна забота о теле
Справиться с эмоциональными качелями молодой маме помогает физическая нагрузка. Летом она записалась на йогу, потом с девочками в бассейн, и хотя на все это удалось походить не больше полутора месяцев, все равно любые шаги в эту сторону помогают двигаться дальше.
Так называемое “послеродовое пеленание” — это процедура вроде массажа, в процессе которой тело женщины перетягивается с помощью полотна ткани в нескольких ключевых зонах.
Женщина сама выбирает травы для массажных мешочков и специи для теплого напитка, атмосфера неспешности помогает расслабиться и прислушаться к себе.
«Другие родители написали на вас жалобу». Мама ребенка-аутиста поняла, что надо что-то менять – и начала с себя
— Я бы скорее назвала это телесной терапией, потому что ничего подобного от массажа я никогда не испытывала.
Алена призналась, что даже не считала, что родила Вадима, потому что это было ургентное кесарево. Но она выносила его и испытала огромный стресс при операции.
— Во время каждой беременности моё тело трудилось, терпело, страдало после каждых родов, а я решила, что ничего в этом особенного не было, доля у него такая и даже не поблагодарила его за проделанной труд, — рассказывает Алена. — В процессе терапии его благодарили, признавали этот труд, достойный хвалы, заботились о нём.
Теперь Алена уверена, что ее тело и она сама нуждается и заслуживает особого внимания. «Забота о себе первостепенна», — написала она у себя на странице в фейсбуке. Мы часто слышим, что не стоит придавать этой идее слишком большого значения
Возможно, но не стоит и недооценивать ее важность
Как восстанавливается менструальный цикл после родов
Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, то на время лактации можете не думать о менструациях. Более того, лактация считается одним из надежных (но не стопроцентных!) способов контрацепции: правда, при этом кормление малыша необходимо проводить в строгом режиме — через каждые три часа, включая ночное время.
У некормящей мамы первая менструация придет через примерно полтора-два месяца после родов. Для мамы, чей ребенок находится на смешанном (грудное и искусственное) вскармливании, восстановление месячного цикла произойдет через три-четыре месяца.
Продолжительность нестабильного цикла может поменяться после того, как вы станете матерью: к примеру, если промежуток времени между наступлением менструаций варьировался от 20 до 30 дней, то после родов он вероятнее всего станет стабильным и будет составлять «среднее» число, то есть 25 дней.
Кстати, если до беременности вы испытывали боли во время месячных, то, скорее всего, после периода послеродового восстановления вы о них не вспомните.
А вот на длительность и объем менструации стоит обратить внимание: в норме она должна составлять около 3-5 дней. Если длительность и объем заметно уменьшаются (до 1-2 дней) или увеличивается (до 7-8 дней), обязательно сообщите об этом гинекологу
Как подмывать младенца
Важное значение имеют регулярные подмывания младенца. После того как он испачкает подгузник, не поленитесь и не используйте влажные салфетки
Лучше малыша подмыть под проточной водой
После того как он испачкает подгузник, не поленитесь и не используйте влажные салфетки. Лучше малыша подмыть под проточной водой.
Девочек подмывают движением спереди назад (от лобка), чтобы микробы из анального отверстия не попали в мочеполовые пути. Для мальчиков в первые годы жизни характерен физиологический фимоз (сужение крайней плоти)
При гигиене половых органов важно не пытаться расправить крайнюю плоть, чтобы не травмировать ее
После каждого подмывания рекомендуются 5-10-минутные воздушные ванны. А перед тем как надеть подгузник на малыша, следует обработать паховые складки маслом или детским кремом с цинком.
В первые 2-3 месяца жизни ребенка, когда характерно частое мочеиспускание, подгузник меняют каждые 3 часа, даже если он визуально чистый, и/или по мере загрязнения. Это поможет избежать проблем с кожей, опрелостей.
Забота о состоянии матки
В первые дни после родов регулярно проверяйте матку. Размером она должна быть примерно с грейпфрут и находиться по центру не выше пупка.
Для того, чтобы матка могла эффективно сокращаться:
- регулярно опустошайте мочевой пузырь;
- прикладывайте малыша к груди по требованию или хотя бы каждые 2-3 часа с тем, чтобы поддерживать адекватную выработку окситоцина, стимулирующего маточные сокращения;
- если ваша матка на ощупь мягкая и бесформенная, самостоятельно делайте стимулирующий массаж мягкими круговыми поглаживаниями, пока не почувствуете сокращения;
- подвяжите живот слинг-шарфом или специально заготовленным шарфом для подвязки.
Обильные выделения и выделения сгустков в момент принятия вертикального положения, при походе в душ или туалет в ближайшие 12-24 часов после родов — явление нормальное и не опасное. Кровяные выделения, лохии, будут уменьшаться со временем, час за часом, день за днем. От ярко алых цвет их перейдет в бордово-розовый, а потом и в кремовый перед тем, как остановиться совсем. Здоровые лохии имеют привычный менструальный запах. Если лохии пахнут плохо, кисло, тухло, немедленно обратитесь за советом и помощью.
Наблюдайте за объемом выделений:
если вы наполняете две большие прокладки в течение одного часа — обратитесь за помощью;
если из вас выходят сгустки по размеру больше лимона — обратитесь за помощью;
если кровь начнет идти постоянной струей, не важно, обильной или нет, главное непрерывной, срочно отправляйтесь в больницу или вызовите скорую.
При обильных выделениях можно принимать витамин Е в объеме 800 мг в день, увеличивая дозу до 2000 мг в случае действительно обильных лохий. Витамин Е поможет ускоренному сокращению плацентарной площадки и «закрытию» поврежденных полых сосудов.
Витамин С с биофлавоноидами (500 мг в день) окажет такое же действие, укрепив стенки кровеносных сосудов.
В случае обильной кровопотери стоит рассмотреть варианты органических препаратов, возобновляющих кровь.
Пейте травяной чай, который восстанавливает после родов и стимулирует маточные сокращения. Рецепт: заварите в равных пропорциях: пастушью сумку, крапиву, листья малины, смородины, палочку корицы, несколько сухих соцветий гвоздики и кардамона, нарезанный свежий корень имбиря. Дайте настояться 20-30 минут. Пить горячим.
Эмоциональное выгорание мам
Один из самых частых поводов для конфликтов партнеров это столкновение представлений о том, кто и от чего больше устает: «Сидишь дома целый день, ничего не делаешь, от чего ты устала?»
Термин эмоциональное выгорание чаще применяют к людям помогающих профессий и профессий, в которых содержание работы связано с переживанием трудных или интенсивных эмоций и требующих соответственного уровня эмоциональной компетентности. (Врачи, психологи, социальные работники). Работа мамы – это не только физический труд. Она также требует значительных душевных, эмоциональных сил. Для того, чтобы пережить и управиться со всеми возникающими в течение дня, недели эмоциями, мамы зачастую тратят больше сил и энергии, чем если бы каждый день вкапывали по 6 соток, расходуя физические силы. Действительно легче понять, что усталость может быть вызвана физическим или интеллектуальным трудом. Однако зачастую эмоциональный труд расходует большие силы. А возможности восстанавливать их у мамы немного. Капризничающий целый день ребенок может вызывать целую кучу чувств, например, злость: «Да сколько можно?, тревогу: «Может у него что-то болит?». Маме необходимо сдерживать и как то справляться со своим напряжением, тревогой, раздражением. И иногда все это накопленное добро достается мужу, который приходит с работы и не выражает понимания к эмоциональному труду жены.
От труда мамы нужно уметь отдыхать. Часто мамы испытывают чувство вины или тревоги, потому что оставили ребенка и вообще за желание побыть без него. В этом смысле вам следует помнить, что лучше ребенок на пару часов меньше будет проводить с довольной, отдохнувшей и спокойной мамой, чем 24 с уставшей, изможденной и несчастной.
Бандаж во время беременности и после, как носить, показания, применение
Раздел: Новые товары для здоровья
Теги: новые товарыВ чем назначение бандажа для беременных? В первую очередь c его помощью можно избавить будущую маму от болей в спине (в области поясничное-крестцового отдела позвоночника) и избежать перерастяжения тканей передней брюшной стенки. Как правильно подобрать бандаж при беременности и какие противопоказания ношения бандажа существуют.
Кому нужно носить бандаж
В современном мире беременность не преграда для будущей мамы продолжать ве-сти активный образ жизни. Но любое перемещение уже на сроке в 20-30 недель да-ется значительно тяжелее, ведь будущая мама начинает набирать вес, центр тяжести смещается и с этого момента долгие прогулки могут принести скорее разочарование, чем радость. Поэтому если будущая мама находится на ногах 3 часа в день и более, то бандаж просто необходим, чтобы выполнять свою основную функцию — поддержка живота.
Обычно врачи назначают будущим мамам ношение бандажа, если у них имеется варикозное расширение вен или просто появляются боли в ногах и спине, кесарево сечение при предыдущих родах, увеличение матки или угроза потери плода.
Обязательные показания для ношения бандажа при акушерской патологии: рубец на матке, угроза выкидыша, многоводие, многоплодие, чрезмерное увеличение размеров матки, большой размер плода, неправильное предлежание плода, низкое расположение плаценты.
После родов, в том числе кесарева сечения, бандаж служит для утяжки и фиксации живота.
Стоит отметить, что особенно необходим бандаж работающим беременным женщинам.
Какие виды бандажей существуют
Как выбрать и купить бандаж?
Существуют различные модификации бандажа для беременных, бандаж-трусики, пояс, корсет и комбинированный вариант. Из всех видов бандаж-пояс является са-мым практичным и удобным, например, бандаж-трусики необходимо часто стирать, корсет требует продолжительного надевания.
Бандаж универсальный ИДЕАЛ
Учитывая все особенности строения женского организма при беременности и трудности с которыми сталкивается будущая мама, разработала самый удобный и универсальный бандаж — ИДЕАЛ. Бандаж ИДЕАЛ поддержит в состоянии покоя органы и ткани брюшной полости во время беременности, поможет ребенку занять правильное положение, благодаря своей универсальности ускоряет процесс восстановления тонуса мышц после родов. С помощью специальной застежки можно самостоятельно регулировать степень поддержки и утяжки. Бандаж ИДЕАЛ изготовлен из высококачественного, отбеленного, вязанного эластичного полотна: не вызывает аллергических реакций, не деформируется, быстро сохнет.
Во время беременности бандаж-пояс надевается широкой частью назад, для максимальной поддержки и разгрузки спины, а узкую застегивают под животом, обеспечивая и ему надежную поддержку. После родов (и кесарева сечения в том числе) пояс переворачивается «задом наперед» – и теперь широкая его часть служит для утяжки и фиксации живота, а узкая застегивается на спине.
Когда начинать носить бандаж
Бандаж для беременных рекомендуют носить не ранее 20-й недели. Если беремен-ность многоплодная, или у Вас крупный плод или имеются такие патологии, как многоводие или рубец на матке, то носить бандаж следует с 16-й недели беременности.
Как правильно одевать бандаж
Желательно бандаж-пояс ИДЕАЛ надевать в положении лежа, именно в «лежачей» позе вес распределяется по всему телу и обеспечивает возможность фиксировать матку, не оказывая на нее давления сверху.
Если Вы правильно одели бандаж ИДЕАЛ, то через какое-то время Вы перестанете его ощущать на себе. Каждые 3-4 часа необходимо по возможности делать перерыв 30-40 минут и снимать бандаж для отдыха. Бандаж обязательно снимается на ночь и во время дневного отдыха.
Имеются противопоказания для ношения бандажа – расположение плода в полости матки в неправильном положении (в поперечном положении или головой вниз).
Поэтому прежде чем купить бандаж – обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Бандаж ИДЕАЛ позволяет будущим мамам сохранять правильную осанку, разгружает мышцы спины, уменьшает боли в спине, обеспечивает комфорт поясничного отдела при больших нагрузках, за счет высокой специальной спинки, удобно одевается и не раздражает кожу. Оцените его качество и доступность и Вы не останетесь разочарованы, а Ваш животик будет надежно защищен!
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Товар по теме:(Бандаж Наша Мама)
На правах рекламы.
Раздел: Новые товары для здоровья
Теги: новые товары
Особенности эмоционального выгорания многодетной матери
Как ни странно, именно многодетные матери наименее склонны к появлению синдрома эмоционального выгорания. Бытовые трудности их уже не пугают, в межличностные конфликты, возникающие между детьми, они предпочитают не вмешиваться. Они с благодарностью принимают любую помощь, а, не дождавшись ее, могут и потребовать, не испытывая при этом никаких деструктивных чувств.
Однако, все же при избыточной нагрузке иногда эмоциональное выгорание случаются и у многодетных мам. К нему приводят или проблемы со здоровьем, или невеселые социальные истории (отсутствие поддержки со стороны супруга, материальные трудности, жилищные проблемы).
Отношения с близкими и друзьями в ближайший месяц после родов
После родов женщине очень нужен щадящий режим, режим глубокого отдыха для восстановления всех растраченных в родах ресурсов: физических, питательных, эмоциональных, душевных. Наши близкие и друзья, желающие навестить новоиспеченную семью в ближайшие дни после родов, действуют, как правило, из самых добрых и сердечных побуждений, но не догадываются о том, что подобные визиты, к сожалению, забирают у родившей женщины слишком много сил. Ведь с каждым гостем нужно поговорить, развлечь.
Постарайтесь ограничить визиты друзей до минимума в первый месяц после родов. Если же самые ближайшие родственники все же настаивают на встрече с малышом и вами, не стесняйтесь просить их о помощи и поддержке.
В преддверие родов можно составить список тех дел, которыми близкие могли бы облегчить ваш быт в первые недели после появления малыша в вашей семье:
- погулять с собакой, вынести мусор;
- сводить старших детей в парк, в кино, забрать к себе с ночевкой;
- прибрать квартиру/дом, помыть ванну;
- приготовить обед/ужин либо привести уже готовое;
- купить продукты.
