Справляться с отвлекающими факторами
Некоторые люди считают, что им не хватает дисциплины, и пытаются сопротивляться окружающим факторам. Они ищут способы стать более сосредоточенными, волевыми и сопротивляться искушению.
Но дело в том, что от некоторых отвлекающих факторов невозможно избавиться, однако большую часть из них можно избежать.
Например: если вы стремитесь стать более дисциплинированным в какой-то из областей вашей жизни, необходимо исключить из зоны видимости все раздражители. Если вам необходимо сосредоточиться на работе, уберите телефон как можно дальше и отключите интернет, если он вам не нужен. Закройте все ненужные вкладки в браузере, которые могут отвлечь вас и держите свое рабочее место в чистоте.
Не пытайтесь бороться с раздражителями, если вы можете просто устранить их. Этот принцип можно применять во многих сферах жизни.
Предположим, вы хотите соблюдать новую диету. Не стоит полагаться на силу воли, просто не приносите мороженое в дом.
Если вы на протяжении длительного времени безуспешно пытались справиться с отвлекающими факторами, может быть, пришло время для нового подхода? Может, вместо того, чтобы пытаться изменить себя, стоит попробовать изменить свое окружение?
Что считается вредной привычкой?
Когда вы честно объясняете, почему вы не отказываетесь от этой привычки и как она на вас влияет, вреда будет больше, чем пользы.
Или вы хотите отказаться от нее. Но это все равно сложно. Потому что это привычка, которая вошла в ваш образ жизни. Вы делаете это, не задумываясь. А иногда она делает вашу жизнь чуть более терпимой в определенный момент.
В конце концов, некоторые люди называют очень много привычек «вредными», которые на самом деле вас не беспокоят.
Итак, как узнать, что это действительно вредная привычка, а не просто причудливое поведение? Ищите следующие подсказки:
- Это может отрицательно сказываться на вашем физическом, психологическом или эмоциональном здоровье – или на чужом.
- Люди, которые вам небезразличны, находят это раздражающим или отталкивающим и хотят, чтобы вы перестали.
- Это нарушает обычаи, законы или общественные нравы.
- Это можно остановить волевым решением и последовательно (в отличие от проблем с психологическим или эмоциональным здоровьем).
- Это может помешать вам стать тем человеком, которым вы хотите быть.
Некоторые вредные привычки хуже других. И у вас могут быть привычки, которые ужаснут того, кто гордится своими хорошими привычками, но на самом деле они не беспокоят вас и людей, чье мнение о вас имеет наибольшее значение.
Не выбирайте, от каких привычек отказаться, исходя из того, что сказала бы ваша подруга или знакомые. Это ваша жизнь. И на вас больше всего влияют привычки, которые вы сохраняете.
Когда вы найдете в списке свои собственные привычки, спросите себя, хотите ли вы видеть себя с такими же привычками через пять лет.
Сравнивать себя с другими людьми
Когда ваше чувство удовлетворения и удовольствия от жизни начинает зависеть от сравнения с другими, вы перестаете быть хозяином своего счастья. Если вы довольны тем, что сделали, не позволяйте чужому мнению или чужим достижениям лишить вас этого чувства. Хотя вряд ли возможно перестать думать о мнении людей о вас, вы можете попытаться не сравнивать себя с другими и принимать чужое мнение со здоровой долей скепсиса. Таким образом, что бы ни говорили или делали другие, ваша самооценка будет определяться только лично вами. Независимо от того, что люди думают о вас в тот или иной момент, это никак не влияет на действительность.
Почему нужно бросить курить немедленно
Согласно статистике, в 2017 году от болезней, связанных с табачным дымом, умерли больше 8 млн человек по всему миру, из которых 1,2 млн — от пассивного потребления табака [].
Для сравнения: за время эпидемии COVID-19 вследствие болезни скончалось 2,1 млн человек []. При этом на каждую смерть от табакокурения приходится в районе 30 больных, которые страдают от заболеваний, связанных с этой привычкой. Вредные вещества провоцирует развитие больше 15 видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, хроническую обструктивную болезнь легких [].
Табачный дым, который состоит из 4000 химических соединений, ослабляет иммунную систему и таким образом негативно влияет на все органы организма. Он может провоцировать бесплодие и импотенцию, а также негативно влияет на качество спермы, которое впоследствии может привести к врожденным дефектам эмбриона. Также курение ослабляет кости и зубы, из-за чего они становятся более хрупкими, провоцирует развитие ревматоидного артрита, диабет 2 типа, заболевания ЖКТ, в том числе язву [].
Как только человек бросает курить, организм начинает моментально восстанавливаться. Уже спустя сутки нормализуется артериальное давление и улучшается циркуляция крови, спустя два дня человек лучше различает вкусы и запахи, а спустя месяц регенерируются стенки легких.
Совершение международных звонков
Многие молодые люди имеют знакомых и друзей в разных странах мира. Для общения с ними они могут пользоваться разными программами, позволяющими связываться через Интернет, но иногда они совершают международные звонки.
На эти звонки приходится тратить слишком много денег. Нередко плата является настолько высокой, что она равна половине месячного заработка. Иногда вовсе такие звонки совершаются мошенниками, основной целью которых выступает кража денег других лиц. Поэтому для снижения затрат рекомендуется пользоваться компьютерными программами, за применение которых не нужно платить денежные средства.
Эксперты объяснили, как не пострадать от новой уязвимости “Фейсбука”
Близнецы, перепроверьте финансовые отчеты: гороскоп на неделю 26 апреля – 2 мая
Делаем уютный мягкий коврик простым способом: нужны крупная сетка и пряжа
Привычка 3. Размер порции
Значительное число взрослых американцев (35,7%), а также детей и подростков (17%) страдают ожирением. Это напрямую связано с типом и количеством пищи, потребляемой американцами, и уровнем их физической активности.
Американские врачи трактуют понятие «рациональное питание» несколько шире, делая также упор на умении правильно читать 
этикетки товаров и грамотно интерпретировать полученную информацию. В связи с чем Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) предложило внести изменения в этикетки продуктов питания. Основная цель в том, чтобы помочь потребителям правильно рассчитывать питательную ценность порции при выборе продуктов для ежедневного меню.
FDA предлагает на упаковках продуктов питания указывать информацию о калориях и питательной ценности как одной порции продукта, так и всей упаковки.
Привычка 6. Пробуйте новое
Время от времени в однообразные рутинные будни нужно вносить что-то новое. Это благоприятно скажется на общем эмоциональном состоянии, и жизнь не будет казаться одним сплошным «днем сурка».
Вот некоторые советы, предлагаемые американскими врачами, как разнообразить свою жизнь:
- Преодолейте страх. Освойте новое для себя занятие: кулинарию, рисование, вышивку, спорт, выучите иностранный язык… Не сдерживайте себя из-за страха потерпеть неудачу в самом начале, потому что у вас нет опыта или недостаточно знаний. Подходите к любому начинанию, как к эксперименту. Позвольте себе здоровую долю азарта и авантюризма.
- Руководствуйтесь любопытством. Узнавать и постигать что-то новое – это всегда интересно.
- Научитесь получать удовольствие в переменах привычного уклада жизни.
Новый опыт и овладение новыми знаниями обязательно поднимут вашу самооценку и добавят уверенности. Это важный фактор для личностного роста. Новое образование может стать важным фактором для улучшения здоровья и продления долголетия, особенно по мере старения.
Привычка 7. Сила и гибкость
Для здорового человека физкультура и спорт также должны стать хорошей привычкой. Физическая подготовка и гибкость позволят держать себя в форме, повысить производительность, предотвратить травмы, а также достичь личных целей в области здоровья и фитнеса.
Преимущества отличной физической подготовки, по версии американских врачей, включают:
Контроль веса
Взрослые старше 30 лет теряют около 10 процентов мышечной массы каждые 10 лет, а жировых клеток, напротив, 
становится больше. Регулярные занятия спортом – верный путь избежать этого. Физические упражнения помогут держать мышцы в тонусе, а вес под контролем.
Защиту
Сильные, натренированные мышцы могут уменьшить боль, например, при артрите.
Предотвращение травматизма
Когда мышцы гибкие, они движутся более эффективно, меньше склонны к растяжению, разрывам и прочим травмам.
Для базового уровня физической подготовки, достаточной для большинства людей, оптимально заниматься спортом 2 раза в неделю.
Запишите напутствие на будущее
Простая методика из пяти шагов, станет вашим помощником в избавлении от плохих привычек.
Для начала продумайте список привычек, которые вы бы хотели изменить в себе.
К каждому пункту списка добавьте ответ, объясняющий, почему вы хотите добиться этих изменений.
Проговорите на камеру речь и отдельно расскажите про каждый пункт из списка. Вместо камеры можно использовать зеркало, но эффект проявится лучше, если разговор с собой будет записан.
Закончите речь словами о том, что вы заботитесь о себе и желаете себе самого лучшего.
Каждый вечер записывайте новое видео, а потом обязательно просматривайте его через некоторое время – например, утром следующего дня.
Наблюдение за самим собой, рассуждающим и объясняющим близкие и понятные для вас же вещи, поможет:
создать эмоциональный настрой, благодаря которому вы не захотите сорваться;
выработать большую вовлеченность: вы же не хотите расстроить самого себя?;
стать собственным персональным тренером, который будет мотивировать на продолжение заданного курса.
Привычка 5. Полноценный сон
Отсутствие достаточного количества сна делает людей раздражительными и неспособными концентрироваться. Однако, помимо плохого настроения, есть множество причин, по которым сон является важным фактором образа жизни. Он необходим для хорошего самочувствия и эмоционального благополучия. Люди, которые спят недостаточно, подвержены большему риску возникновения хронических заболеваний и рака, их продолжительность и качество жизни ниже, чем у людей, не испытывающих проблем со сном.
Более 35% взрослых американцев спят менее 7 часов в сутки. Поэтому полноценный сон входит в пятерку самых важных привычек здорового человека.
Советы врачей из клиники Мейо, как улучшить сон, идентичны тем, о которых мы писали:
- Следуйте режиму дня. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время, включая выходные и праздничные дни.
- Дневной свет или свет ламп, шум извне могут нарушить сон. Избавьтесь от этих раздражителей доступными средствами: занавесьте окна плотными шторами, закрывайте двери и окна, чтобы избежать лишних шумов.
- Будьте физически активны в течение дня. Регулярная физическая активность способствует скорейшему засыпанию и более глубокому сну.
- Избегайте сильных эмоций за 2 – 3 часа перед сном. Спокойное психоэмоциональное состояние способствует эффективному синтезу мелатонина – гормона, который помогает регулировать сон.
- Следите за тем, что вы пьете. Кофе и алкоголь, особенно незадолго до сна, могут нарушить ваши планы на спокойную ночь.
- Если «сон не идет» из-за сильного стресса, состояния беспокойства и тревожности, не дают покоя тяжелые мысли, встаньте и напишите на бумаге свои мысли, переживания и эмоции. Этот простой способ замедлит и успокоит ваше сознание и сон придет.
- За 1-2 часа до сна постарайтесь обходиться без телевизора, компьютера, телефона и прочих гаджетов. И уж тем более не тащите их с собой в кровать.
Полноценный сон для здоровой жизни – не менее 7-8 часов ночью. Стремитесь к этому!
Какие вредные привычки бывают у человека
Я считаю что само определение — вредная привычка, не совсем отражает действительность.Проблема вредных привычек в том, что человек в итоге становится зависимым от чего-то!И с этой зависимостью человеку сложно справиться самостоятельно.
Вот основной набор зависимостей (вредных привычек), которые встречаются чаще всего на сегодняшний день.
-Алкогольная зависимость-Игровая зависимость-Табачная зависимость-Пищевая зависимость-Интернет зависимость от человека-Зависимость от эмоций-Порно зависимость-Наркозависимость-Шопоголик-Беспорядочные половые связи-Перфекционизм
В классической психологии зависимость именуется абдикацией.
Эта тяга часто возникает без явно выраженных причин и исчезает на время, при достижении желаемого.
Как бороться с вредными привычками?
Бороться с вредными привычками очень сложно.Те люди, которые пытаются им противостоять, попадают в территорию психологического стресса.
Это приводит к внутреннему напряжению и сопротивлению.И чем больше человек воюет, тем сильней становится внутренний протест против насилия над собой.
Многие из последних сил держатся, чтобы не поддаться мотиву который заставляет вернуться в привычное русло.И часто срываются.И это может длиться бесконечно!
В случае с привычками и зависимостями необходимо двигаться аккуратно.
Для начала вы можете привычку сделать поощрением за что-то полезное.«Выполню это полезное дело, и позволю себе привычку».Позже поощряете себя привычкой за два полезных действия.Потом смещаете привычку в конец эффективного дня.
Потом привычку смещаете как поощрение за эффективную неделю в конец недели.
А со временем вы поймете, что можете от неё отказаться совсем!
Вредные привычки и их влияние на здоровье человека.
Каждый человек имеет вредные привычки, что практически для всех является проблемой, которая играет далеко не последнюю роль в его жизни.
Привычка — это действие, постоянное осуществление которого стало для человека потребностью и без которого он уже не может обойтись.
Вредные привычки — это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели и полностью использовать в течение жизни свои возможности.
Эволюция человека обеспечила его организм неисчерпаемыми резервами прочности и надежности, которые обусловлены избыточностью элементов всех его систем, их взаимозаменяемостью, взаимодействием, способностью к адаптации и компенсации. Академик Н.М. Амосов утверждает, что запас прочности «конструкции» человека имеет коэффициент около 10, т.е. его органы и системы могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжения примерно в 10 раз большие, чем те, с которыми человеку приходится сталкиваться в обыденной жизни.
Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от его образа жизни, поведения, тех привычек, которые он приобретает, умения разумно распорядиться потенциальными возможностями организма на благо себе, своей семье и государству, в котором он живет. Однако необходимо отметить, что ряд привычек, которые человек начинает приобретать еще в школьные годы и от которых не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному его старению и приобретению устойчивых заболеваний. К таким привычкам прежде всего надо отнести употребление алкоголя, наркотиков и курение. Немецкий профессор Танненберг подсчитал, что в настоящее время на миллион человекодин смертный случай в результате авиакатастрофы возникает один раз в 50 лет; от употребления алкоголя — один раз в 4-5 дней, от автокатастроф — каждые 2-3 дня, а от курения — каждые 2-3 часа.
Вредные привычки обладают рядом особенностей, среди которых особенно следует отметить:
- Употребление алкоголя, наркотиков и курение вредны как здоровью самого подверженного им человека, так и здоровью окружающих его людей.
- Вредные привычки в конечном итоге обязательно подчиняют себе все остальные действия человека, всю его деятельность.
- Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить.
- Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно.
Наиболее распространенными среди вредных привычек являются курение, употребление алкоголя и наркотиков.
Привычка 11. Внимательность. Тренировка мозга
Если вы стремитесь сохранить здоровье, не надо недооценивать связь ума и тела.
Исследования ученых показали, что в среднем обычный человек 50% (!) рабочего времени сосредоточен на мыслях, не имеющих никакого отношения к его непосредственной работе. И почти две трети этого времени уходит на негативные мысли или мысли «ни о чем».
Между тем негативные мысли истощают нервную систему и психику человека, делают его склонным к стрессам, тревоге и депрессии.
Тренировка мозга, воспитание внимательности, чтобы освободить голову от ненужных и негативных мыслей, сохранить разум светлым – еще одна из 12 обязательных привычек здорового человека.
В таком контексте внимательность – это форма медитации, которая включает в себя предельную сосредоточенность на настоящем, на том, 
что вы чувствуете в данный конкретный момент.
Врачи из клиники Мейо предлагают простой и действенный способ тренировать внимательность и «включать» голову в работу.
Достаточно просто сосредоточиться на своем дыхании.
Сядьте прямо, не напрягайтесь. «Прочувствуйте» вдох и выдох. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда воздух входит в легкие и выходит из них
Обратите внимание, как расширяется и сжимается грудная клетка. Это нормально, когда против своей воли вы отвлекаетесь мыслями, выполняя даже самую ответственную работу
Но простой и эффективный прием концентрации на собственном дыхании быстро вернет ваши мысли в нужное русло.
Люди, которые регулярно тренируют мозг и развивают внимательность, могут управлять своими мыслями, переключая их с бесплодных и негативных на позитивные и созидательные. Такие люди более собранные, сконцентрированные, организованные. А в результате – более успешные.
Приложения, чтобы бросить курить
Для тех, кому сложно справиться самостоятельно, существуют приложения, которые помогают пережить этот период. Многие из них построены на мотивации. Нужно указать, сколько сигарет исчезает из вашей пачки в день, дату, когда вы собираетесь бросить, а дальше — заглядывать в приложение каждый раз, когда хочется затянуться. Здесь будет отображаться количество времени и денег, которые вы не потратили. Например, если вы выкуриваете пачку в день, и стоит она в районе 100 руб., то годовая экономия составит примерно 40 тыс. руб.
Но самое главное — приложение будет рассказывать, что происходит с вашим организмом. Так, уже спустя шесть часов начнется процесс очистки легких, а через десять организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. По этому принципу сделано приложение «Не курю!» (скачать в Apple Store, Google Play)
Желающим отказаться от сигарет постепенно поможет Quit Genious. Эта программа разработана на основе методов когнитивно-поведенческой терапии. Основная задача — помочь получить контроль над своими действиями. Вместо того чтобы заставлять вас бросить курить сразу, приложение предлагает ставить цели, например, курить по три сигареты в день. Выполнив задание, вы узнаете, сколько денег сэкономили, сколько месяцев своей жизни вернули (скачать в Apple Store, Google Play)
Smokkiten — это программа на 222 дня. В игре, которая разрабатывалась вместе с центром профилактики раковых заболеваний, человек с каждым днем открывает новые уровни, получая мотивационные сообщения (скачать в Apple Store, Google Play).
Принцип одной минуты
В борьбе с вредными привычками многим помогает методика, входящая в японскую философскую систему Кайдзен. Методика очень проста и потому крайне эффективна. Все, что требуется, — заниматься чем-то полезным и осмысленным одну минуту в день в одно и то же время. Минута – это совсем немного, поэтому у вас вряд ли возникнут сложности, чтобы выделить всего 60 секунд на новую привычку. Выполните физическое упражнение, вместо того чтобы просто лежать на диване или немного приберитесь в комнате, если ваша цель – избавиться от беспорядка.
Смысл данного упражнения в том, что заставить себя заниматься чем-то минуту не сложно, но это уже шаг вперед. Сделав один шаг сегодня, вы увидите прогресс и дальше сможете потратить на это дело две минуты, пять или больше. Но даже если вы не станете увеличивать время, вы все равно каждый день будете двигаться к своей цели.
Отказ от планирования отпуска заранее
Если заказать путевки заранее, то можно рассчитывать на сниженную стоимость за раннее бронирование. Дополнительно можно просчитать, сколько именно средств понадобится для путешествия.
Но многие молодые люди предпочитают пользоваться горящими путевками, поэтому принимают решение о посещении какого-либо курорта непосредственно за несколько дней до отпуска. Это решение считается неверным, так как велика вероятность потерять большую часть своих сбережений.
Внук создал для 96-летней бабушки устройство – Бабуляграм для общения в соцсетях
“Победа” стоимостью около 3 млн рублей: Ермольник продает раритетное авто
Делим мебелью, а не ширмами: ошибки интерьера, сужающие комнату визуально
За счет близости поездки будут взиматься крупные суммы за билеты на транспорт или проживание в гостинице. Поэтому для экономии денежных средств люди должны планировать свои путешествия заранее.
Этап 4
Тут ты нанесешь последний удар по своей зависимости и победишь ее.
20
Начни вести здоровый образ жизни
К здоровому питанию добавь занятия спортом. Ты не только укрепишь свой организм, но и не захочешь травить его ядами, содержащимися в алкоголе или сигарете. Вдобавок на спорт у тебя уйдет немало времени и сил, так что желание сходить в бар улетучится само собой.
21
Не допускай послаблений
В этот раз никаких поблажек. Если ты бросил курить, то даже одна сигарета может сделать все старания напрасными. Кружечка пива в пятницу после работы возымеет аналогичный эффект, так что помни, что ты кремень, сталь, не поддающийся подобным искушениям боец.
22
Великая награда
Ты бросил пить? Это преодоление, которое достойно уважения. Так что отправься с семьей на отдых в ближайший город, купи барабанную установку, о которой мечтал, или побалуй себя замечательным торжественным ужином. И никакого винишка, даже с рыбой.
23
Не переставай напоминать себе, ради чего велась борьба
Рано или поздно потянет закурить сигаретку или выпить лишнего. Напомни себе, что на кону стоит семья, здоровье и социальное положение, которое можно навсегда потерять из-за своей слабости.
Пользоваться смартфоном, планшетом или ноутбуком в постели
Эта привычка имеет очень серьезное значение, хотя люди не замечают, насколько она вредит качеству сна и продуктивности. Синий свет с небольшой длиной волны влияет на ваше настроение, уровень энергии и сон. Наибольшая концентрация этого света содержится в солнечном свете утром. При таком освещении в вашем организме сокращается выработка гормона сна мелатонина, и вы чувствуете себя бодрее. За день доля синего света сокращается, начинает вырабатываться мелатонин, и вы начинаете хотеть спать. Вечером ваш мозг не ожидает появления света этой окраски и очень чувствителен к его влиянию.
Большая часть наших любимых устройств – ноутбуки, планшеты и смартфоны – излучают этот синий свет прямо нам в лицо. Он мешает выработке мелатонина, из-за чего страдает наша способность заснуть и качество сна в целом. Как все мы знаем, некачественный сон может очень плохо сказаться на нашем состоянии на следующий день. Лучшее, что можно сделать – это стараться не использовать эти устройства после ужина (телевизор смотреть не так вредно, потому что обычно мы сидим достаточно далеко от него).
Игнорировать увлечения
Некоторые люди сталкивались в детстве с негативной реакцией на их любознательность. Грустно представить, как какому-нибудь пытливому ребенку говорят, что его интересы глупы или не важны. Но еще хуже то, что это влияет на способность добиваться целей в будущем.
Если обратить внимание на людей, которые кажутся очень дисциплинированными, сосредоточенными и мотивированными, выявляется общая закономерность: им нравится то, что они делают. Например, люди, исправно занимающиеся спортом на протяжении долгого времени, вероятнее всего, просто получают от этого удовольствие
Им не нужно заставлять себя это делать, потому что они отдают себе отчет в том, что это полезно и необходимо для них же
Например, люди, исправно занимающиеся спортом на протяжении долгого времени, вероятнее всего, просто получают от этого удовольствие. Им не нужно заставлять себя это делать, потому что они отдают себе отчет в том, что это полезно и необходимо для них же.
Причина, по которой так много людей стремятся стать более дисциплинированными, заключается в том, что они выбирают неправильные увлечения и работу.
Очень трудно поддерживать какую-либо привычку или распорядок, если нет внутренней мотивации. А это, в свою очередь, результат того, что в детстве их увлечения считали несерьезными и глупыми.
Поэтому игнорировать собственную любознательность вредно. Это приводит к хронически низкой мотивации и плохой дисциплине.
Когда вы начинаете прислушиваться и заниматься тем, что вам действительно интересно, дисциплина и мотивация не заставят себя ждать.
Привычка 12. Благодарность
Этот пункт в списке привычек здорового человека, по сути, не нуждается в дополнительных комментариях. Умение быть благодарным за эмоции и события каждого дня, за новые знакомства и общение, за обладание малым и стремление достичь большего – настоящее искусство. Но без этого невозможно быть в некотором смысле здоровым человеком, ни эмоционально, ни физически.
Надеемся, каждый из вас найдет в этой статье что-то новое и полезное исключительно для себя, сможет применить и использовать эту информацию так, чтобы сделать свою жизнь ярче, счастливее и здоровее.
Подписывайтесь на наши группы в , VK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!
Привычка 1. Физическая активность
Простой, понятный и незаменимый принцип при стремлении сохранить здоровье и молодость на долгие годы.
Основное требование, которое необходимо соблюсти, – минимум 30 минут физической активности ежедневно. При этом подразумеваются не занятия спортом или физкультурой (они вынесены отдельным пунктом).
Вот несколько способов быть активным в течение дня, которые предлагают врачи из клиники Мейо:
- поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом;
- при возможности ездите на работу на велосипеде или ходите пешком;
- включите 10-15-минутную прогулку в свой обеденный перерыв;
- в течение минимум 5-10 минут каждый час, находясь на работе или дома, найдите возможность встать и размяться;
- вместо того, чтобы перекусить, когда вам скучно, выйдите на прогулку, потанцуйте или сделайте несколько физических упражнений под видео;
- укротите свою страсть к еде, занявшись садоводством-огородничеством;
- контролируйте активность. Шагомер – простой инструмент для отслеживания количества пройденных шагов. Но и любой другой девайс, например, фитнес-браслет, может стать отличным инструментом для проверки уровня базовой активности и стимулировать к покорению новых целей;
- сделайте свободное время активным. Вместо того чтобы смотреть телевизор, совершите велосипедную или пешую прогулку, сходите в боулинг;
- найдите два или более вида физической активности на случай, если вам надоест монотонность и однообразие тренировок;
- подумайте о том, как заинтересовать своим активным досугом друга или члена семьи. Вместе веселее!
Упражнения и физическая активность не только пойдут на пользу вашему здоровью. Это еще и интересный способ провести время: расслабиться, встать с дивана, расширить круг общения или просто достичь чего-то, что сделает вас счастливее. Найдите тот вид физической активности, который приносит вам удовольствие, и занимайтесь им каждый день.
Борьба с вредными привычками
Самая лучшая тактика в борьбе с вредными привычками — держаться подальше от людей, страдающими ими. Если вам предлагают попробовать сигареты, алкогольные напитки, наркотики, попытайтесь уклониться под любым предлогом. Варианты могут быть разными:
- Нет, я не хочу и вам не советую.
- Нет, это помещает моим тренировкам.
- Нет, я должен идти — у меня дела.
- Нет, это вредно для меня.
- Нет, я знаю, что мне это может понравиться, а я не хочу стать зависимым.
В вашей индивидуальной ситуации вы можете придумать свой вариант. Если предложение поступает от близкого друга, который сам только начинает пробовать никотин, алкоголь или наркотики, то можно сделать попытку объяснить ему вред и опасность этого занятия. Но если он не хочет слушать, то лучше оставить его, спорить с ним бесполезно. Помочь ему можно, только если он сам захочет бросить эти вредные занятия.
Помните, что есть те, кому выгодно, чтобы вы страдали вредными привычками. Это люди, для которых табак, алкоголь, наркотики — средство обогащения.
Человека, который предполагает попробовать сигарету, вино, наркотик, нужно рассматривать как своего самого злейшего врага, даже если до сих пор он был вашим лучшим другом, потому что он предлагает вам то, что разрушит вашу жизнь.
Вашей основной жизненной предпосылкой должен быть принцип здорового образа жизни, который исключает обретение вредных привычек. Однако если вы поняли, что приобретаете одну из вредных привычек, то постарайтесь как можно быстрее избавиться от нее. Ниже приведены несколько советов, как избавиться от вредных привычек.
Прежде всего, скажите о своем решении человеку, мнение которого для вас дорого, попросите у него совета. Одновременно обратитесь к специалисту по борьбе с вредными привычками — психотерапевту, наркологу
Очень важно уйти от компании, где злоупотребляют вредными привычками, и не возвращаться в нее, может быть даже сменить место жительства. Ищите новый круг знакомых, которые не злоупотребляют вредными привычками или также как вы борются со своей болезнью
Не позволяйте себе ни минуты незанятого времени. Примите на себя дополнительные обязанности по дому, в школе, институте. Больше времени уделяйте физическим упражнениям. Выберите для себя один из видов спорта и постоянно совершенствуйтесь в нем. Составьте письменную программу ваших действий по избавлению от вредных привычек и немедленно приступайте к ее выполнению, каждый раз учитывая, что сделано, а что нет, и что этому помешало. Постоянно учитесь борьбе со своей болезнью, укрепляйте свою волю и внушайте себе, что вы способны избавиться от вредной привычки.
Что делать, если близкий человек страдает вредными привычками?
Не впадайте в панику! Сообщите ему о своем беспокойстве, не пытаясь кричать на него или обвинять в чем-либо. Не читайте мораль и не начинайте с угроз. Постарайтесь объяснить ему всю опасность этого занятия.
Чем раньше ваш близкий осознает необходимость остановиться, тем больше шансов достичь положительного результата.
Убедите его обратиться за помощью к специалистам, помогите ему сделать жизнь интересной и наполненной без вредных привычек, открыть в ней смысл и цель.
Важно заинтересовать человека в саморазвитии, чтобы он научился расслабляться и радоваться без сигарет, вина или наркотиков. Ну а тем, кто сам страдает вредными привычками, еще раз советуем как можно скорее сделать все, чтобы прекратить это смертельно опасное занятие
Способы борьбы с вредными привычками
Если вы задумали изменить свою жизнь в лучшую сторону, заранее смиритесь с мыслью, что на изменения потребуется время. Все, что мы делаем, чувствуем и думаем, отражается в цепочках нейронов в мозге, и привычка — не исключение. Повторяющееся действие формирует в мозге протоптанную дорожку из нейронных связей, на которую мозг будет стремиться свернуть обратно. Не торопитесь и будьте терпеливы, со временем новые действия образуют новые нейронные связи и заменят старую привычку.
В начале пути проанализируйте, с чем вам предстоит работать. Для этого честно ответьте на следующие вопросы:
Что вы хотите изменить в себе?
Что запускает механизм привычки и когда он сработал в первый раз?
Какова причина, почему вам необходимо избавиться от вредной привычки? Что хорошего произойдет в вашей жизни после?
Первый вопрос поможет признать, что у вас есть слабость, ставшая привычкой, и определить, какое именно поведение вы хотите изменить.
Второй вопрос выявляет первопричины повторяющегося поведения и помогает определить триггеры привычек. Это может быть запах уличной пищи, который соблазняет устроить незапланированный перекус, или ссора с близким человеком, после которой тянет покурить.
Как только вам захочется выполнить привычное вредное действие, сосредоточьтесь на собственных ощущениях и спросите себя:
что вы сейчас чувствуете?
что вас сподвигло на этот поступок?
какое чувство подарит выполнение этой привычки?
Обращайте внимание на время, эмоциональный фон, местонахождение, окружение, предшествующие вредной привычке действия. Ответ на третий вопрос поможет устоять от искушения бросить дело на полпути
Ответ на третий вопрос поможет устоять от искушения бросить дело на полпути.
Чаще всего люди срываются на этапе, когда уже отказались от вредных действий. В это время в голове мелькают коварные мысли: “Мне правда это нужно? Может быть, ничего страшного в моей привычке нет?”. Если у вас будет весомая причина, по которой вы встали на путь искоренения нежелательных действий, а в конце вас будет ожидать желанная награда, тогда вы однозначно и без раздумий сможете ответить на эти вопросы.
Очевидно, что в качестве награды не должны выступать те же действия, которые вы пытаетесь побороть
Важно перестроить поведение с бесполезного и вредного на полезное и осознанное. К примеру, не стоит вознаграждать себя сигаретой в обмен на воздержание от них в течение дня
Лучше займитесь пробежкой или близким вам видом творчества.
