Почему дети плохо спят: ТОП-5 трудностей с детским сном!

Читайте так же…

Действие успокоительного препарата Тенотен Детский

Препарат Тенотен детский: информация об успокоительном действии и дополнительном вегетотропном эффекте от приёма детского лекарственного средства.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): о диагнозе, признаки, как лечить

Основной причиной нарушения поведения и трудностей обучения в дошкольном и школьном возрасте является СДВГ

Приступы мигрени у детей

Примерно 10% людей страдает от мигрени

Что делать, чтобы малыш хорошо спал

У детей с рождения не отрегулирован суточный ритм. Чтобы ребенку было легче справиться с этой проблемой, понадобится Ваша помощь. Постарайтесь создать такие условия, чтобы настройка биологических часов прошла безболезненно для Вас и Вашего малыша.

Установить правильный режим

Детям необходимо ложиться спать в одинаковое время, проделывая такие процедуры, которые будут повторяться изо дня в день. Для Вас это должно стать неким ритуалом: после чтения книги или просмотра мультфильма Вы с ребенком идете умываться, затем укладываете его в кроватку, целуете, желаете добрых сновидений, гасите свет и выходите из комнаты.

Соблюдать установленный порядок

Когда дети спокойны и не ожидают непредвиденных сюрпризов, они легко засыпают. Если в разные дни малыша укладывает то мама, то папа, то бабушка, им необходимо договориться между собой, чтобы не изменять порядок процедур, стараясь выполнять все максимально одинаково. Постоянство придает ребенку уверенность, поэтому все действия должны повторяться ежевечерне. Малышу известно, что произойдет через 5 минут, через час, чувствует себя в безопасности и хорошо спит.

Помогать малышу уснуть

Чтоб ребенок спокойно спал, дайте ему стакан теплого молока, чашку обычного чая, настой/сироп из успокоительных трав или специальные детские седативные препараты. Прием таких средств при нарушении сна у детей помогает снизить порог возбудимости, облегчает засыпание, не вызывая при этом привыкания.

Сколько нужно спать детям

Результаты исследования показывают, что есть определенная связь между продолжительностью сна и риском развития симптомов эмоциональных и поведенческих расстройств. Но родителям не нужно беспокоиться без повода. Подавляющее большинство детей перерастают привычку недостаточного сна.

Как подчеркивает специалист из Норвежского университета науки и техники Брор М. Ранум, в первую очередь нужно убедиться, что ребенок полностью высыпается. Если нет, нужно искать причину

Очень важно обеспечить для малыша комфортные условия и полный покой не только во время сна, но и перед сном. Это защитит ребенка от проблем с психическим здоровьем

Если наладить сон не получается, нужно обращаться к психиатру.

При этом родители и врачи должны понимать, что существуют большие индивидуальные различия между детьми. Некоторые малыши полностью высыпаются за 7 часов, а другим мало и 8-ми. Понять, что ребенок плохо спал можно по его самочувствию. Невыспавшиеся дети капризничают, хандрят, могут быть вялыми, не могут сосредоточиться. Также должны насторожить резкие перепады настроения.

Как могут спать особые дети

На текущий момент, Егор спит примерно так: его нужно укачивать в слинге минут 20-40, причем укачивать нужно в темном помещении, а потом выложить очень и очень аккуратно на кровать (на ровную поверхность). В 80% случаев он просыпается, поэтому маме надо еще давать ему грудь лежа на полчаса. Далее, если все хорошо, то он может проспать максимум 1-2-3 часа, если это ночной сон, или 30-60 минут, если дневной. После начинаются просыпания раз в 30-60 минут и висение на груди. Если грудь не успеть дать вовремя, или если просыпание будет сильное, то скорее всего придется снова укачивать. У нас это считается совсем плохой ночью, когда нужно укачивать еще пару раз ночью, остальное уже хорошо. Но самое фиговое, когда человек просыпается молча и убегает с кровати, поэтому мы спим уже долгое время на полу — падать невысоко. Егор почему-то с трудом уходит в глубокий сон, поэтому находясь в поверхностном, все время норовит из него вывалиться.

По мне такой режим, мягко говоря, не добавляет бодрости, особенно, когда он длится почти два года. И, как говорят, нужно где-то еще до 4-5 лет потерпеть, ага, вдохновляет очень. Раньше мы спали вместе, но я начал периодически сваливать, чтобы хотя бы я мог спать без просыпаний и утром заменять Дарью, чтобы она немного поспала.

Думаю, понятно, почему нам сложно дались поездка в Геленджик на машине и недавний перелет в Таиланд — лечь-то негде в пути. Хотя самолет гораздо лучше машины, потому что быстро. В следующий раз в Геленджик именно полетим, и сейчас по Таю тоже видимо только самолетами. Только у Bangkok Airways мне цены совсем не нравятся.

В прямом смысле стоит на ушах

В самолете ни минуты покоя

А в Бангкоке после перелета Егор вообще спутал день и ночь, и 3 дня спал в лучшем случае по 6 часов в сутки, приходилось качать много и нудно. Хорошо, что хоть отель был со всеми удобствами, ни о чем другом думать не надо было. Мы эти 3 дня в номере безвылазно сидели, только в бассейн и супермаркет за продуктами. Очень сложно стало решаться на поездки, нужна очень сильная мотивация, как например, поездка в Тай, чтобы Егор мог каждый день плавать в океане.

У ребенка выработалась ассоциация на засыпание.

Уставшие родители готовы на все, чтобы уложить свое чадо как можно скорее: засыпает только на руках, с грудью — значит так и будем делать. Подобный подход, конечно, обещает быструю победу, но может создать проблемы в долгосрочной перспективе.

«Ассоциации на засыпание — это то, без чего ребенок не может уснуть: качания, грудь, соска. Формируются они обычно в период регресса сна — в возрасте 4 месяцев. В этот период ребенка очень сложно уложить спать, и мамы стараются решить проблему любыми методами. В итоге у малыша появляется один-единственный способ засыпания, часто не очень комфортный для родителей. Доходит даже до того, что некоторые мамы кормят ребенка и прыгают на фитболе одновременно. А если учесть, что младенцы могут просыпаться при каждой смене цикла сна, которая происходит раз в 30-40 минут, то иной маме приходится всю ночь проводить на фитболе», — говорит эксперт.

Что делать: В первую очередь нужно убедиться, что режим дня составлен правильно, малыш успокоился перед сном, он сыт и чувствует себя комфортно. Если вы уверены, что проблема именно в ассоциации (ребенок засыпает только на руках, только с грудью и т.д.), необходимо уйти от нее, научив малыша засыпать самостоятельно. Все методики обучения делятся на 3 вида:

Cry it out. Об этом методе писал еще Бенджамин Спок. Современные приверженцы теории привязанности не рекомендуют его использовать, но этот метод гарантирует быстрый результат — 3-5 дней, и малыш будет засыпать сам. Суть проста — оставить ребенка в кроватке одного, уйти из комнаты и позволить ему плакать, пока он не заснет.

Слезы и поддержка. Вы все так же не даете ребенку то, что он считает непременным атрибутом засыпания, но при этом остаетесь рядом и всячески утешаете малыша: гладите, баюкаете, жалеете. В этом случае понадобится около двух недель. Наберитесь терпения — ребенок будет плакать и требовать то, к чему он привык, но ваши отношения при этом не пострадают.

Fading. Самый медленный и щадящий метод. Задача: устранить желанный стимул постепенно. Например, сначала забирать грудь сразу после того, как малыш заснул, потом за несколько минут до этого момента и так далее. Здесь нужны дисциплина и терпение — вам может понадобиться до двух месяцев.

Причины подросткового недосыпания

Некоторые из причин, почему многие подростки регулярно не высыпаются:

Гормоны полового созревания переводят часы организма подростка вперед примерно на один или два часа, в результате они начинают засыпать на 1-2 часа позже.
Использование экранных устройств – смартфоны и другие устройства, используемые перед сном, сокращают время сна. Согласно исследованию, подростки, отключившие свои смартфоны за час до сна, получают дополнительный сон в объеме 21 минуты в сутки (это один час и 45 минут в течение школьной недели).
Беспокойное послешкольное расписание – домашняя работа, спорт и социальные обязательства могут сократить время сна подростка.
Развлекательные мероприятия – приманка в виде стимулирующих развлечений, таких как телевидение, интернет и компьютерные игры, заставляет подростка быстрее вставать с постели.
Воздействие света – свет подсказывает мозгу, чтобы он не спал. Вечером свет от телевизоров, мобильных телефонов и компьютеров может предотвратить адекватное производство мелатонина, химического вещества мозга (нейротрансмиттер), ответственного за сон.
Социальные привычки – в западной культуре сохранение активности ценится больше, чем сон.
Нарушение сна, такие как синдром беспокойных ног или апноэ, могут влиять на продолжительность сна подростка.

Что препятствует спокойному сну

Эмоциональное перенапряжение

Чаще всего дети школьного возраста плохо спят из-за перевозбуждения или переутомления. Беспокойный сон у ребенка может быть вызван конфликтами с учителями, одноклассниками и родителями, сложными домашними заданиями, чрезмерными интеллектуальными нагрузками. Если ребенок привык допоздна смотреть телевизор или играть в компьютерные игры с динамичным сюжетом, проблемы с засыпанием обычно бывают вызваны перевозбуждением.

Соматические заболевания

Если ребенок беспокойно спит ночью, не исключено, что это возникло из-за недомогания, вызванного острыми или хроническими заболеваниями. Школьники часто болеют простудными заболеваниями, ведь инфекция легко передается в коллективе от одного ребенка к другому. Именно поэтому чаще всего сомнические расстройства связаны с повышением температуры, ломотой в костях, головной болью. Иногда такие проблемы вызывают неприятные ощущения в желудке и кишечнике – тошнота, колики, боли. В любом из перечисленных случаев ребенка нужно показать педиатру.

Неврологические расстройства

У детей школьного возраста, как и у малышей, сомнические расстройства могут быть вызваны неправильной работой центральной нервной системы. Беспокойный сон у ребенка может стать следствием ночного энуреза, повторяющихся кошмаров, снохождения и сноговорения. При наличии любого из этих отклонений школьника необходимо показать неврологу для исключения эпилепсии и других тяжелых заболеваний.

Что делать если советы не помогают?

Если недостаток сна по-прежнему остается проблемой, несмотря на все ваши усилия, мы предлагаем следующие предложения:

Оцените гигиену сна. Например, факторы, которые могут повлиять на качество вашего сна, включают в себя шумную спальню, комковатый матрас или привычку лежать без сна.
Подумайте о том, чтобы освоить технику релаксации, которая поможет вам подготовиться ко сну.
Избегайте еды или напитков, содержащих кофеин, после обеда.
Избегайте рекреационных приемов алкоголя, табака, так как они могут привести к нарушению сна и плохому качеству сна.
Обратитесь к своему лечащему врачу, если техники самопомощи не увеличивают ваш ночной сон.

Читай также:

Хроническая сонливость или как преодолеть постоянное желание спать
Как спать, чтобы высыпаться

Последствия воздействия жары на детей:

обезвоживание организма;
пересыхание слизистой;
затруднение дыхания;
появление опрелостей;
обострение чувства жажды.

Расстройство сна, трудности засыпания, бессонница, капризы и частые ночные пробуждения являются следствием всего вышеперечисленного. А значит, и следствием негативного влияния жары на детский организм. В итоге, ребенок не только плохо ест, мало спит в течение дня и ночью, но и становится капризен, раздражителен, беспокоен.

Как избежать нарушений сна у детей летом?

Мы не можем «выключить» жару, но есть несколько способов помочь ребенку легче засыпать и спокойнее спать в этот период:

не стоит гулять на улице в часы пиковой жары;
на солнце необходимо всегда надевать панаму или кепку;
нужно снизить активность ребенка в вечерние часы (перевозбуждение + жара – просто взрывоопасная смесь для детского организма);

постарайтесь уберечь нагревание комнаты ребенка в дневные часы от попадания прямых солнечных лучей (например, закрывать окно специализированной пленкой из фольги);
важно хорошо проветривать помещение, где спят дети, перед сном;
за некоторое время до сна необходимо включать в комнате кондиционер (пока ребенка нет в помещении);
нужно надевать на ребенка для снатолько легкое хлопковое белье; не накрывать совсем или накрывать, опять же, тонкой хлопковой простынкой;
стараться давать больше пить в течение дня и всегда быть готовой напоить малыша ночью, чтобы избежать обезвоживания;
перед сном необходимо выкупать ребенка в тепленькой водичке, это его освежит и облегчит засыпание.

Что еще можно сделать?

Вне зависимости от времени года быстро уснуть и нормализовать сон ребенка помогает натуральный безрецептурный препарат “Дормикинд”, который разработан специально для детей и может применяться с самого рождения.

Статья «Как погода влияет на детей» с сайта о детском развитии «Растем и развиваемся».

Статья сертифицированного консультанта по детскому сну Екатерины Гранит «Как температура в комнате влияет на сон ребенка».

Статья «Жаркая погода. Стоит ли давать грудничку воду?» с новостного медицинского портала «medplus».

Статья «Как погода влияет на детей» с сайта о детском развитии «Растем и развиваемся».

Статья сертифицированного консультанта по детскому сну Екатерины Гранит «Сон в летнюю ночь. Как помочь ребенку спать в жару».

Статья блогера Александры Зубковой «Как уложить ребенка спать жару популярного сайта для родителей «babyblog.ru».

Почему в жару ребенок не спит днем и плохо спит ночью?

Вы наверняка замечали, что в особенно жаркие и душные летние дни Ваш ребенок плохо ест и спит. Это неудивительно. Взрослый человек зачастую с трудом переносит духоту. Что же говорить о детках? Большинство малышей в той или иной степени метеозависимы. Солнечная активность, недостаток кислорода в воздухе сильно влияют на их самочувствие и настроение. Ощущение слабости, головная боль, капризность, потеря аппетита и расстройство сна – основные реакции на жаруу здоровых деток. Не говоря уже о тех малышах, которым нездоровится.

Для комфортного, легкого засыпания и спокойного сна без частых пробуждений необходимо поддерживать в комнате ребенка определенную температуру. А именно – от 18 до 21 °C . Детям требуется прохлада и нормальный воздухообмен. Это как раз то, чего так не хватает летом, когда из-за духоты ребенок не спит ни днем, ни ночью. Детский организм устроен таким образом, что постоянно отдает лишнее тепло во избежание перегрева. В жару этот избыток тепла выходит вместе с потом, вызывая нехватку жидкости и солей в организме ребенка – обезвоживание. Особенно опасно это для грудничков. Грудного малыша в жару необходимо чаще прикладывать к груди.

Симптомы нарушения сна

Частые пробуждения

Если ребенок беспокойно спит ночью, долго не может уснуть, жалуется на кошмары и в течение ночи несколько раз просыпается, значит, у него обострены тревоги и детские страхи. Малыш становится неуверенным в себе и требует Вашей поддержки в делах, которые раньше мог выполнять самостоятельно.

Плаксивость и повышенная чувствительность

Беспокойный сон у ребенка нередко сопровождается изменениями в поведении. Поведение детей иногда кардинально меняется: они становятся обидчивыми и ранимыми, неуправляемыми и непослушными, легко выходят из себя. При этом Ваш обычно спокойный малыш выглядит расстроенным, старается лишний раз обнять Вас, прижаться к Вам, просит вечером побыть с ним. Его эмоциональное состояние как будто возвращается назад на 1-2 года.

Повышенная возбудимость

Нарушение сна у детей может привести к повышению возбудимости. Ребенку трудно сосредоточиться, сконцентрироваться и выполнять задание дольше 3-4 минут подряд. У него часто изменяется настроение, он не может самостоятельно успокоиться, а в течение дня жалуется на усталость и плохое самочувствие.

Малышу некомфортно.

Эта причина выглядит достаточно очевидной, но не все родители принимают ее во внимание. «Русские мамы очень любят укутывать детей

Встречается и обратная ситуация: мама спит в пижаме и под одеялом, а малыш — без одеяла или одет совсем легко», — поясняет Варвара

«Русские мамы очень любят укутывать детей. Встречается и обратная ситуация: мама спит в пижаме и под одеялом, а малыш — без одеяла или одет совсем легко», — поясняет Варвара.

Оптимальная температура воздуха для сна — 19-21°C при влажности 40-60%. Если у вас в доме центральное отопление, то воздух может быть слишком сухим. В таком случае стоит приобрести увлажнитель.

Еще одна проблема — недостаток питья. Если ребенку не предлагать достаточно воды в течение дня, то он будет просыпаться ночью от жажды.

Что делать: Малыш должен быть одет так же, как мама. Если вам комфортно в рубашке под тонкой простыней — не стоит надевать на ребенка три слоя одежды и закутывать его в пуховое одеяло. Чтобы малышу не хотелось пить по ночам — предлагайте ему воду после каждого приема пищи.

Как начиналось

UPDATE. Продолжении истории.

С самого рождения Егор очень плохо спал. Тогда нам говорили, потерпите пройдет. Действительно, у большинства детей с возрастом сон стабилизируется и родители могут вздохнуть спокойно. Но вот у нас всегда все не как у нормальных людей, поэтому период этот затянулся и продолжается до сих пор. С одной стороны можно сказать приучили, с другой — а какие были еще варианты, если ты видишь, что ребенок никак не засыпает. Мне кажется, почти любой родитель перепробует все способы, начиная от укачивания на фитболе, заканчивая шумом воды в ванной (тогда мы еще не знали про тугоухость Егора). Собственно, отсюда и пошло укачивание в слинге, засыпание с сиськой во рту…

Укачивание в слинге скрашивается просмотром фильма

Дневной сон наполовину проходит у груди

Каждое утро это ползание по родителям и уговоры еще поспать

Мам-мам, ты еще спишь?

Позже мы смотрели вебинары про сон (рекомендую вебинар Даниловой), читали сообщества разные, статьи умные и тд. Но что-то не сильно нам это помогало, причем с возрастом становилось все хлеще. Сейчас, когда вспоминаем, что было год назад, кажется, что цветочки 🙂

К сожалению, Егор не спит в машине никак, не спит вообще сам по себе, его нельзя сонного перекладывать/носить/кантовать, даже целовать (!) нельзя. Когда я вижу, как спят некоторые дети: заснул в машине, взяли на руки, принесли домой, раздели, уложили в кровать и он не проснулся (или проснулся, но тут же заснул) — то я уже это воспринимаю как чудо-магию 🙂

Что пробовали:
— Совместный сон
— Раздельный сон
— Укачивать на фитболе
— Укачивать в слинге, и эрго-рюкзаках
— Делали режим и ритуал ухода ко сну (чтобы все действия были одинаковые: поесть, покупаться и тд)
— Ополаскивали прохладной/теплой водой перед сном
— Кормили хорошо на ночь
— Качались в гамаке
— Давали чаи, травы успокаивающие, ЭДАС, свечи Вибуркол, Мелаксен (Мелатонин)
— Купали в настоях трав перед сном
— Забивали, чтобы посмотреть, уснет ли сам (делали не специально, с нашими поездками по врачам так происходило нередко)
— Запеленывали (одна из последних вещей, которая очень помогает)

В конце концов один из невропатологов сказал давать нейролептик (тералиджин), но так как мы решили все-таки не применять ноотропы и нейролептики, то пошли к другому невропатологу, который сказал иначе — терпите, сколько сможете, иначе проблем еще больше может оказаться, по крайней мере до выяснения диагноза. Тогда было подозрения на синдром Ангельмана (один из симптомов плохой сон), но он не подтвердился. В общем пока терпим, а дальше видно будет.

Проблемы со сном у детей 7–12 лет

Более позднее укладывание

Школьники с возрастом спят все меньше и меньше по мере того, как начинают ложиться все позже и позже. Большинство 12-летних подростков ложатся около 21:00 – это время может варьировать от 19:30 до 22:00. Продолжительность сна у них составляет примерно 9–12 часов. Эти данные, которые я собирал среди семей среднего класса, согласуются с данными еще продолжающегося исследования, проводимого Стэнфордским университетом. В ходе него ученым удалось показать, что до начала пубертатного периода подросткам для поддержания оптимального уровня деятельности в течение дня требуется 9,5–10 часов сна.

Если не поддерживать здоровый режим сна, результатом будет усугубляющаяся дневная сонливость.

Трудности с засыпанием

При исследовании примерно 1000 детей, средний возраст которых составлял семь-восемь лет, было обнаружено, что около 30 % из них сопротивлялись укладыванию не менее трех раз в неделю. На это чаще всего жалуются родители. Около 10 % детей испытывают трудности с засыпанием после того, как ложатся в постель. У многих на то, чтобы заснуть, более трех раз в неделю уходит до часа. Некоторые дети отказываются ложиться, а когда ложатся, испытывают трудности с засыпанием; у них возникает и целый набор прочих проблем: страхи, тревожность, ночные пробуждения, необходимость в успокаивании и близости родителей, жалобы на утомление, а также наличие трудностей с самостоятельным успокаиванием в прошлом.

Кое-что из практики

С возрастом вашему ребенку для поддержания оптимального уровня внимания и активности будет требоваться больше, а не меньше сна.

Если ваш ребенок отказывается ложиться спать, но у него нет трудностей с засыпанием, скорее всего, ему поможет более раннее или более регулярное укладывание и другие методы, описанные далее в этой статье. Но если у ребенка также имеются трудности с засыпанием, он никогда не спал хорошо и проявляет признаки легкой хронической тревожности, возможно, вам понадобится помощь детского психолога или другого специалиста в области психического здоровья.

Это исследование также подтвердило другие наблюдения, согласно которым в младшем школьном возрасте ночные пробуждения имеют тенденцию сохраняться, если они уже наблюдались в прошлом. Устойчивость нарушений сна является темой многих научных статей, и только невежеством некоторых специалистов может объясняться совет: «Не переживайте, ребенок это перерастет».

В двух других исследованиях примерно 1000 подростков, проведенных в Бельгии и на Тайване, было обнаружено еще кое-что. У тех, кто спал плохо, гораздо чаще наблюдались трудности с обучением. Среди тех учеников, которые собирались поступать в колледж, меньше спали те, кто более усердно занимался. Итак, мы видим здесь глобальную проблему: маленькие дети, испытывающие проблемы со сном, вырастают в школьников, имеющих проблемы с успеваемостью. Однако те из них, которые добиваются успехов в обучении, рискуют недополучить необходимый им сон!

Периодические жалобы

Многие дети в этом возрасте жалуются на различные боли в животе, конечностях, голове и грудной клетке, которым не находится никакого медицинского объяснения. У детей, страдающих такими болями, часто оказывается серьезно нарушен сон. Принято считать, что к таким жалобам приводят эмоционально напряженные ситуации, такие как реальное или вымышленное отдаление родителей от детей или детей от родителей; боязнь выразить недовольство, которое может повлечь за собой наказание или обиду; давление со стороны сообщества или школы; страх не оправдать надежды родителей.

Эти боли у детей реальны, точно так же как реальны мигрени у взрослых, которые слишком много работают или слишком мало спят. Все лабораторные анализы и исследования людей, испытывающих такие головные боли, показывают, что у них все в порядке. Точно так же все анализы, проводимые у детей с подобными соматическими жалобами, дают нормальные результаты. За исключением тех случаев, когда имеются серьезные основания подозревать наличие какого-либо органического заболевания, лучше отказаться от проведения лабораторных обследований и анализов, потому что боль при взятии крови, риск облучения, стоимость процедур и в первую очередь – возможный результат создают в сознании ребенка убежденность в том, что он действительно болен. К тому же слегка отклоняющиеся от нормы результаты обследования могут привести к новым и новым процедурам, которые в конечном итоге покажут, что в основном все в порядке.

Ребенок не расслабился перед сном.

Рекомендации по поводу того, что за некоторое время до сна не стоит активно заниматься спортом, смотреть телевизор, есть тяжелую пищу и сладости, справедливы не только для взрослых, но и для детей.

Малыша нужно подготовить к отдыху, построить «мостик ко сну». Спокойные виды занятий помогут ребенку расслабиться и настроиться на сон.

«Многие родители считают, что детей надо обязательно купать перед сном, но это не всегда работает. Некоторые малыши в ванной смеются, играют и в итоге перевозбуждаются. Следите за реакцией ребенка на купание. Если он спокоен и расслаблен — это хороший вариант, если нет — лучше плескаться в ванной во время активного времени бодрствования», — советует специалист.

Что делать: «Мостиком ко сну» могут стать спокойные занятия, развивающие мелкую моторику: предложите ребенку знакомые неяркие игрушки, дайте сенсорную коробку. Пусть малыш перекладывает предметы из одной емкости в другую, собирает пирамидку, пересыпает крупы или сухие завтраки — обязательно под контролем взрослых. В качестве «мостика ко сну» также подойдут массаж, колыбельная или равномерные покачивания на руках. Запланируйте на подготовку к отдыху от 30 минут до часа: чем старше ребенок, тем дольше он расслабляется.

Статистика по нарушениям сна у детей

Команда норвежских исследователей также выявила, какой процент детей имеет короткий сон и сохраняется ли эта тенденция в течение всего детства.

Дети спали менее 7 часов, что ниже международных рекомендаций по режиму сна:

в 6 лет – 1,1%;
в 8 лет – 3,9%;
в 10 лет – 4,2%;
в 12 лет – 13,6%.

Важный момент: дети, которые спали слишком мало, когда им было 6 лет, не всегда страдали от недостатка сна при взрослении. У большинства из них сон соответствовал рекомендуемой продолжительности. Ограничение сна в более позднем возрасте – в 10 лет, напротив, в дальнейшем усугубляло состояние. Привычка недосыпать сохранялась с возрастом.

Исследователи подсчитали количество отдельных ночей с менее чем семичасовым сном в неделю и обнаружили, что довольно много детей спят меньше семи часов несколько раз в неделю. Показатели таковы:

6 лет – 15,1%;
8 лет – 39,1%;
10 лет – 45,7%;
12 лет – 64,5%.

С возрастом это состояние усугублялось.

По выходным обычно спят меньше дети в возрасте от шести до десяти лет. У детей более старшего возраста – 10-12 лет – наблюдалась другая тенденция: продолжительное время сна по выходным и недостаточный сон в будние дни. У таких детей было подавленное настроение, они были более угрюмы и не могли сосредоточиться, что негативно влияло на умственную и физическую активность как в школе, так и дома.

В целом результаты таковы: мальчики, которые мало спят, имеют повышенный риск развития поведенческих проблем. Как девочки, так и мальчики, с короткой продолжительностью сна, подвергаются большему риску возникновения эмоциональных проблем.

У малыша нарушен режим дня.

Маленький ребенок не может спать всю ночь или бодрствовать весь день, как взрослый (см. таблицу). Задуматься стоит, если у ребенка не получается заснуть дольше получаса или он просыпается ночью слишком часто. В таком случае не исключено, что у него нарушен режим дня.

«У всех людей есть так называемое «окошко в сон» — время, когда заснуть проще всего. Наверняка вы замечали, что в 10 вечера, например, вам очень хочется спать, но уже через час заснуть трудно? У маленьких детей «окошко в сон» очень короткое, буквально несколько минут. Если его пропустить и позволить ребенку играть дольше — уложить малыша будет непросто», — объясняет Варвара.

Слишком много бодрствования — плохо, но и слишком много сна — не лучше. Родители иногда не решаются будить детей, мирно спящих днем, а потом страдают по ночам. Если вам жаль тормошить мирно спящее чадо, специалисты предлагают альтернативу: примерно за пять минут до пробуждения включите звуки природы — пение птиц, шум леса. Малыш проснется постепенно и в хорошем настроении

Днем ребенок должен быть активен: малыша надо нагружать и физически, и эмоционально.

«Ребенку очень важно взаимодействовать с мамой или папой. Понятно, что постоянно развлекать тяжело

Можно чередовать периоды, когда вы вовлечены в игру, с периодами, когда вы заняты своими делами. Почитайте малышу или расскажите стишок, поговорите с ним, покажите яркую игрушку и попросите до нее доползти, поднесите ребенка к зеркалу — детям это очень нравится. 15-20 минут интенсивных занятий создадут правильную нагрузку на нервную систему малыша, и потом можно оставить его одного на те же 15-20 минут и заняться своими делами», — рекомендует Варвара.

Если ребенок освоил что-то новое — научился издавать звуки, переворачиваться, ползать — он стремиться отработать навык: так устроена нервная система. Поэтому, если малышу не хватает практики днем, то он начинает упражняться ночью.

Что делать: Эксперты советуют родителям ориентироваться на табличные значения времени сна и бодрствования для разных возрастов и стараться следовать им

Важно – если ребенок хорошо спит, «подгонять» его под стандарты не нужно

Если заметили, что малыш много капризничает, долго не может заснуть и просыпается каждые 20 минут — скорее всего, он недосыпает. Если ребенок играет по ночам — вероятно, он спит слишком долго или не успевает выплеснуть за день свою энергию. О таких нюансах мы подробно рассказываем в нашем блоге на Facebook.

Вы неправильно выстроили границы.

Эта причина актуальна для детей старше полутора лет. Они начинают испытывать родителей на прочность и говорить «нет» просто для того чтобы узнать, что им за это будет. Не поддавайтесь на провокацию. Сохраняйте режим дня и не поощряйте создание ассоциаций на засыпание.

Что делать: С детьми постарше методики, о которых мы писали выше, не сработают. С ними придется договариваться, объяснять им причину вашего решения. Подойдут и выдуманные аргументы («молочко спит, я не могу дать тебе грудь», «доктор запретил мне кормить тебя по ночам»), и честное объяснение ситуации:

за день все очень устали, поэтому играть с ребенком ночью или кормить его ни мама, ни папа не могут. Одна моя клиентка заклеила грудь пластырем, показала ее ребенку и сказала, что ей больно и до утра она кормить его не будет. И это сработало», — поясняет Варвара.

Почему важен сон

Я не проверял эту информацию на источники, но мне она кажется довольно логичной

Пока ребенок совсем небольшой, ему очень важно спать достаточное количество часов. Данилова (в вебинаре про сон) выкладывала табличку, по которой можно примерно посмотреть необходимое количество часов для детей в определенном возрасте

Считается, что недостаток даже одного часа в день из, допустим, 14-ти часов, уже довольно сильно отражается на ребенке

Это могут быть капризы, отставания в развитии, плохое внимание, неважный аппетит, и так далее. Также неверно ждать, пока маленький ребенок заснет сам, или, например, расслабляться от того, что он «замечательно» спит в машине

Во многих случаях его нервная система просто уходит в перезагрузку, что тоже скажется на его состоянии в будущем. Я сейчас не буду пересказывать все это, кому надо, тот найдет в сети. Лучше расскажу опять про опыт.

Так как наш ребенок изначально необычный, то разница между поспавшим и невыспавшимся видна сразу, не надо ждать года или сколько-то там еще. Это два абсолютно разных человека. Мы даже из-за этого стараемся к врачам на прием приходить в выспавшемся состоянии, иначе нам еще с десяток диагнозов приплюсуют. Так вот тот, что не поспал, он просто «ужасен»: он ноет не переставая, одновременно лезет на руки и тут же с них слезает, не хочет есть и все выплевывает, выгибается постоянно назад так, что если не уследить, то может состоятся трагический полет головой об пол, делает много хаотичных движений головой и руками, бьет себя и родителей, дерет им волосы, заваливается на ровном месте, падает и тд. А если попытаться как-то стеснить его движения, взять в охапку, заставить что-то делать, сразу же начинается непрекращающаяся истерика с трясущимися губами и руками. В общем, когда Егор не выспался, невозможно чем-либо заниматься (готовить, убираться, работать, пойти в магазин), я уж молчу про то, чтобы с ним как-то взаимодействовать, он как взбесившийся зверек, как комок нервов с другой планеты…

Примерно вот такой, когда он хочет спать

С таким Егором в магазин не сходить…

В общем мы сразу поверили в важность сна, и трясемся поэтому за сон Егора, выстраивая свою жизнь вокруг его драгоценного сна, насколько это возможно. Так что простите все те, к кому мы не смогли приехать в гости, и те, кого мы не смогли принять у себя, планы наши меняются день ото дня

Но дело не только в важности сна, нам самим тоже не очень хочется быть с таким Егором, потому что это довольно тяжело для нас. Есть у меня один друг, его по-моему ничем нельзя вывести (Вит, привет!), я ему прям завидую. Тоже хочу быть такой скалой непробиваемой 🙂

P.S. К чему все это написал… Если вы в статье нашли что-то знакомое для себя, крепитесь. У многих детей с неврологией или генетикой есть нарушения сна, вы не одиноки, есть и гораздо хуже случаи. Даже у здоровых детей тоже бывают проблемы, кому, как повезло. Просто это надо пережить. Как вариант, корректировать все препаратами, если принимаете такой путь. Мы тоже периодически думаем, когда совсем тяжко становится, но пока не решили, ибо гарантии, что поможет, нет, а накосячить можно.

Профилактика недосыпания у подростков – советы для родителей

Постарайтесь не спорить со своим подростком о сне. Вместо этого обсудите проблему с ним. Предложения включают в себя:

Позвольте вашему ребенку спать по выходным.
Поощряйте раннее засыпание каждое воскресенье.
Вместе определитесь с подходящими временными рамками для любой стимулирующей деятельности, такой как домашняя работа или время сидения за компьютером. Поощряйте спокойные мероприятия в течение вечера, такие как чтение.
Избегайте ранних утренних встреч, занятий или тренировок для вашего ребенка, если это возможно.
Помогите подростку лучше составить график своих внеклассных мероприятий, чтобы освободить время для отдыха и сна.
Оцените еженедельное расписание вашего подростка вместе и посмотрите, не перегружен ли он. Помогите ребенку урезать план, если это нужно.
Поощряйте подростка вздремнуть после школы, чтобы помочь перезарядить силы, если у него есть время.
Работайте вместе, чтобы нормализовать внутренние часы вашего подростка. Вы можете сначала проконсультироваться с врачом.

Почему дети плохо спят: ТОП-5 трудностей детского сна!