Режим сна, и как его добиться?
Проблема нарушения режима сна у грудных детей — одна из самых распространенных причин, по которым ребенок не спит днем нормально или вовсе не спит. Ребенок еще не адаптировался к расписанию дня.
Причем бывает, что режим вообще отсутствует в жизни ребенка, и мама даже не пытается это исправить. Когда вы убаюкиваете своего малыша и укладываете его в постельку, проследите, чтобы условия были соответствующими. Например, создайте полумрак в комнате, тихо включите успокаивающую монотонную мелодию. Организуйте приятное купание в теплой воде перед сном, наденьте пижаму на младенца. Дети быстро начинают ассоциировать такую процедуру со сном и хорошо спят после нее.
Постарайтесь не кормить ребенка и во время ночного сна не менять подгузники, так как такие действия будут говорить ребенку о том, что пришло время для игр и движения. Но для всего этого дневное время, а сейчас только спать.
Устать младенец может как физически, так и эмоционально. Надежная гарантия отличного и долгого сна — это физическая активность в течение дня. Если маленький уже может ползать, садиться или уже ходит, не избавляйте его от возможности все это продемонстрировать. Ходите вместе с ним, принуждайте ребенка двигаться. Если ребеночек еще совсем кроха, то альтернативой физическим нагрузкам может послужить массаж или купание в ванне, или гимнастика для новорожденных.
И конечно, общайтесь со своим чадом. Любые занимательные игры для малышей вполне могут утомить дитя. Но еще такое времяпровождение может достаточно тонизировать, поэтому-то младенец и не спит днем положенное время. Так что просто проверьте реакцию вашего малыша на эмоциональные возбудители, а там уже станет ясно, что и как предпринимать в разных ситуациях.
Продолжительность сна у новорожденных
Только-только появившиеся на свет дети проводят в состоянии сна очень длительное время, которое постепенно сокращается, по мере их приближения к годовалому возрасту. Считается нормой, если малыши спят:
- не старше трехмесячного возраста – не менее 16 часов в сутки;
- от трех месяцев до полугода – не менее 14 часов в сутки;
- от полугода до года – около 13 часов в сутки.
У новорожденных достаточно быстро вырабатывается определенный режим дня. Оптимально, если в темное время суток они спят больше, нежели днем. Но случается, что график сбивается, и здесь уже задача матери обеспечить режим и с самого раннего возраста приучать свое чадо отдыхать ночью.
Взгляды экспертов на проблему сна у ребенка
Сталкиваясь с бессонницей у новорожденных, родители обращаются за советами и рекомендациями к родственникам, друзьям, знакомым. Но приоритетными все же остаются мнения врачей.
Доктор Комаровский, врач-педиатр
При возникновении проблем со сном никакие снотворные не назначаются. Некоторые доктора выписывают легкие лечебные травы, которые не имеют фармакологических эффектов. Их действенность не доказана современной медицинской наукой.
Проблемы у детей решаются не лекарствами, а правильно организованным образом жизни. Если грудничок плохо спит, нужно исключить заболевания, больше проводить времени на свежем воздухе, увеличить физические нагрузки. Перед укладыванием спать ребенка следует плотно накормить, создать комфортные условия: удобную кровать, сухие пеленки, чистый и прохладный воздух в детской комнате.
Елена Малышева, доктор медицинских наук
Проблема настолько велика, что за рубежом есть консультанты по детскому сну. В России также растет необходимость в этих специалистах. Чтобы малыш правильно развивался, ему нужно хорошо высыпаться.
При организации отдыха родители должны руководствоваться следующими советами:
- Создавать рутину – это постоянная последовательность действий, предшествующих засыпанию: расслабляющая ванна, массаж, переодевание, кормление.
- Обеспечивать условия для отдыха: темнота, тишина, комфортная температура и влажность воздуха.
- Включать «белый шум»: шум дождя, моря, леса. Он успокаивает, позволяет грудничку быстрее заснуть.
Большинство проблем регулируются через налаживание ритмов дня, мягкий уход за новорожденным.
Анастасия Рудукан, консультант по сну и детский невролог
Прежде чем родителям паниковать из-за недосыпаний новорожденного, необходимо подсчитать, сколько малыш спит в сутки
Принимать во внимание нужно не только продолжительный отдых, но и 10-минутную дремоту. Иногда отклонения от общепринятых норм составляет 1-1,5 ч в ту или иную сторону
Если ребенок хорошо себя чувствует, поводов для беспокойства нет.
Главный враг сна – переутомление. Чрезмерно уставший ребенок будет дольше засыпать и беспокойно спать. На качество отдыха влияют также качество питания, режим вскармливания.
Нормы сна – это условный показатель, который может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка. При серьезных нарушениях и отклонениях требуется консультация невролога. В остальных случаях родители могут справиться самостоятельно, выстроив правильный образ жизни.
Советы мамам
На форумах интернет-площадок родители делятся опытом воспитания в ребенке распорядка дня. В основном советы сводятся к следующему:
- Грудничок может не хотеть спать тогда, когда мама считает, что «пора». Понаблюдайте за маленьким и уловите момент, когда он действительно устал. Уложите его в кроватку.
- Приучите малютку ко сну в кроватке, а не у мамы на ручках.
- Следуйте определённому ритуалу, чтобы у крохи вырабатывался рефлекс. Погуляли, покушали, постояли столбиком, легли в кроватку, послушали успокаивающую музыку или колыбельную и спим. Используйте волшебные слова: «пора в люлю», «сейчас будем спать» и т.д.
- Проявите терпение. Крохе нужно время, чтобы привыкнуть к кроватке. До того он будет вздыхать, ёрзать, постоянно вертится. При необходимости можно иногда подойти, успокоить, погладить. Но не находиться рядом с кроваткой постоянно, чтобы не формировать психологическую зависимость.
- Будьте уверенны в себе. Никто не знает ваше чадо лучше вас. Вы можете вырабатывать свои механизмы, которые помогут вашему маленькому крепко заснуть.
Мнение доктора Комаровского
Заслуженный врач России Е.О. Комаровский утверждает, что для каждого ребёнка можно смоделировать механизм, который поможет нормализовать его режим сна. Например, загрузить его физическими нагрузками. Чадо устанет и легче настроится на сновидение.
Дополнительно отмечается эффективность народных методов. Например, травяной отвар мяты, действует успокаивающе на чадо. Дозировку рассчитывает педиатр.
https://youtube.com/watch?v=WmkQtYx7G-E
Если режутся зубки и болят дёсны – необходимо показать ребенка детскому специалисту. Врач оказывает профессиональную помощь, в т.ч. выдаст рекомендации по снижению болевого синдрома, без вреда малышу.
Условия для полноценного сна:
1. Воздух в комнате должен быть прохладным и влажным. Оптимальная температура воздуха в спальне малыша – 18-20 градусов. Перед сном хорошо проветрите помещение, чем больше кислорода в воздухе, тем глубже сон. Именно по этим причинам дети так хорошо спят на улице. Кстати хорошо бы днем ребенку спать именно на улице на свежем воздухе, это будет способствовать не только крепкому полноценному сну, но и укреплению иммунитета. Погулять с коляской может мама, активная ходьба полезна для фигуры, а чтение или вязание в парке на лавочке успокаивает нервы. Можно попросить папу или бабушку погулять с малышом, а в это время заняться домашними делами, отдохнуть или поспать.
2. Затемненная комната. Ребенку будет легче уснуть днем, если вы закроете окна жалюзи или шторами. Полутьма навевает сон. Если ночью малыш боится темноты, оставляйте включенным свет в коридоре или купите ночник, чтобы в комнате царил полумрак.
3. Хорошо спит сытый ребенок, поэтому перед прогулкой, дневным или ночным сном обязательно покормите его. Кормление грудью дополнительно усыпляет кроху. Если малыш – искусственник, то после бутылочки можно дать пососать ему соску, это также успокоит малыша, настроит его на умиротворенный лад.
4. Дети хорошо засыпают под мелодичную музыку и мамины колыбельные. Посидите рядом с крохой, пока он не уснул, спойте ему песенку, ваш голос успокоит его.
5. Качание младенцев очень хорошо усыпляет их, но будьте осторожны, дети быстро привыкают к укачиванию и вам придется еще долго их качать, чтобы усыпить. На улице многие малыши привыкают спать в едущей коляске потому, когда мама останавливается, а у ребенка начинается фаза быстрого сна, он просыпается.
6. Маленькому ребенку страшно остаться одному в большом мире, большие пространства его пугают, ведь он привык жить в тесном мамином животике. Поэтому малыши хорошо засыпают рядом с мамой, чувствуя ее тепло и запах.
7. Если вы категорически против совместного сна с ребенком, постарайтесь поставить его кроватку как можно ближе к своей, чтобы быстрее добираться к малышу, а также успокаивать его своим голосом. Новорожденным предпочтительнее укладывать спать не в кроватке, а в люльке, так как кроху пугает огромное пространство кровати, и наоборот успокаивает теснота люльки.
8. Малыш хорошо спит, когда он сухой, поэтому если вы противница памперсов, смиритесь с тем, что за ночь несколько раз нужно будет встать для того, чтобы перепеленать младенца. Сон в мокрых пеленках может вызвать раздражения и опрелости на коже.
9. Воздух в помещении должен быть влажным, часто дети просыпаются не от голода, а от жажды. Грудничка в этом случае может спасти передние молочко мамы, а искусственника бутылочка с водичкой.
10. Дети до 3 месяцев плохо спят потому, что их мучают колики и газики в животике. Перед сном малышу полезно сделать массаж и гимнастику, которым помогут отойти газикам, выложить перед кормлением на живот. Хорошо расслабляет кишечник теплая ванна. После кормления поносите кроху столбиком, чтобы он срыгнул. Хорошо снимают боли теплая пеленка на живот, специальные капельки, чай с фенхелем, укропная вода. Вовремя «прокаканый» малыш лучше спит. Кстати у детей, которые находятся на грудном вскармливании меньше проблем с животиком и запорами, чем у искусственников. Для предотвращения запоров и колик нужно правильно подобрать ребенку смесь, хорошо, когда она содержит пробиотики и пребиотики, улучшающие микрофлору кишечника.
11. Создайте ритуал вечернего засыпания. Каждый день укладывайте ребенка в одно и тоже время, перед сном выполняйте одни и те же действия, например, массаж, ванна, кормление, колыбельная, сон. Так малыш будет приучаться к режиму дня. Ему будет легче настроиться на сон после привычных процедур. Перед сном желательно не перегружать психику ребенка общением с большим количеством людей, новыми лицами, громкой музыкой, телевизором, чересчур активными играми. Спокойная обстановка в доме способствует крепкому сну.
12. Когда малыш часто просыпается среди ночи, приучайте его засыпать самостоятельно. Если кроха спит с вами, то успокоить и приспать его легче под грудью.
Нормы детского сна в разном возрасте
С самого рождения дети большую часть времени проводят во сне. Специалисты объясняют это тем, что мозг малыша воспринимает огромное количество информации во время бодрствования, поэтому ему нужны силы на обработку данных и пополнение сил. Неустойчивая нервная система крохи также нужнается в отдыхе. Именно поэтому врачи настаивают на утверждении определённого режима дня. В этом случае младенец привыкает спать приблизительно в одно и то же время, ему хватает несколько дневных снов и ночного, чтобы организм зарядился энергией и был готов к дальнейшим исследованиям.
Во сне ребёнок не только отдыхает и набирается сил, но и успокаивает нервную систему
Некоторые родители не придают большого значения отдыху, особенно дневному. Это неверное решение, ведь сон играет для ребёнка огромное значение:
- малыш набирается сил для активного времяпровождения. Невыспавшийся кроха не сможет заниматься физическими упражнениями или развивающими занятиями;
- во сне вырабатывается гормон роста. Это происходит в первые два часа отдыха. Врачи доказали, что дети, у которых не налажен сон, отстают в физическом развитии и росте;
- нервная система ребёнка нуждается в отдыхе. А если младенец не спит достаточное количество времени, организм находится в напряжении. Такая ситуация может отражаться проявлением капризов, истерик и слёз.
Сколько должны спать дети в разном возрасте — таблица
| Возраст ребёнка | Общее количество часов сна | Количество часов ночного сна | Количество часов дневного сна | Сколько раз ребёнок спит днём |
| 1 месяц | 15 — 18 | 8 — 10 | 6 — 9 | 4 или больше |
| 2 месяца | 15 — 17 | 8 — 10 | 6 — 7 | 3 — 4 |
| 3 месяца | 14 — 16 | 9 — 11 | 5 | 3 — 4 |
| 4 — 5 месяцев | 15 | 10 | 4 — 5 | 3 |
| 6 — 8 месяцев | 14,5 | 11 | 3,5 | 2 — 3 |
| 9 — 12 месяцев | 13,5 — 14 | 11 | 2 — 3,5 | 2 |
| 13 — 18 месяцев | 13,5 | 11 | 2 — 2,5 | 1 — 2 |
| 1,5 — 2,5 года | 12,5 — 13 | 10,5 — 11 | 1,5 — 2,5 | 1 |
| 2,5 — 3 года | 12 | 10,5 | 1,5 | 1 |
| 4 года | 11,5 | 10 | 1,5 | 1 |
| 5 лет | 11 | 10 | 1 | 1 |
А если новорождённый младенец спит плохо, стоит ли беспокоиться
С проблемами сна у новорождённых детей молодые родители сталкиваются довольно часто. Если ребёнок здоров, то он непрерывно спит 3–4 часа днём, а ночью просыпается на кормления. Но нередко возникают ситуации, когда мама спешит на консультацию к врачу, т.к. её кроха не спит 4–8 часов подряд, или засыпает и просыпается через 5–10 минут. Максимум ребёнок может проспать без пробуждения один час, но этого мало для новорождённого младенца.
Конечно, сначала родителям стоит исключить всевозможные бытовые причины. Малыш может быть голоден, ему некомфортно в мокром подгузнике или одежде, крохе мешает шум и т.д. Но сон налаживается, стоит родителям устранить раздражители. Однако стойкие нарушения сна младенца — повод проконсультироваться со специалистом, причём в срочном порядке.
Не стоит затягивать с визитом к доктору, если у малыша стойкие нарушения сна. Только врач может определить причину и назначить эффективное лечение
Как организовать сон новорожденных?
Если у крошки плохой дневной или ночной сон, родители могут воспользоваться следующими рекомендациями, которые помогут разобраться, что делать, если новорожденный плохо спит:
— мамочка может придумать определенный ритуал подготовки ко сну, который бы повторялся ежедневно. Таким образом у малыша постепенно выработается привычка на засыпание. Порядок может быть таким: искупать карапуза, сделать массаж или гимнастику, покормить, прочитать сказочку или спеть колыбельную песенку. Малыш засыпает
Очень важно укладывать крошку спать в одно и то же время. Изменение времени может вызвать не только капризики, но и бессонницу
— купить траву валериану и сшить из нее небольшое саше, которое уложить в изголовье кроватки младенца. Это поможет сделать его сон немного крепче;
— во время купания можно добавлять в воду успокоительные травки — лаванду, череду или ромашку;
— по вечерам лучше не играть с детками в веселые подвижные игры, лучше выбрать занятия поспокойнее; также лучше исключить шумный просмотр телепередач и громкую музыку. Первые дни и недели после рождения крошка не реагирует на звуки, которые их окружают. Но вот когда он засыпает, все это может ему помешать — стук, шум, любой громкий звук;
— когда новорожденный немного подрастет и достигнет примерно 4-6 месяцев от роду, его уже можно приучить ложиться спать с игрушкой (она должна быть мягенькой, без острых углов, чтобы можно было постирать ее в машинке), которую кроха будет чувствовать рядом и ему будет спокойнее спать;
— обязательно проветривание детской комнаты перед сном;
— для улучшения качества сна малыша будет полезно подольше гулять с ним на свежем воздухе перед ночным сном или на протяжении дня;
— большинство специалистов советуют для более качественной профилактики расстройства сна у малышат совместный сон мамы и ребенка; если для семьи такие действия приемлемы, то это будет лучшим решением. На протяжении всей беременности крошка находился в материнской утробе, слышал как бьется ее сердце, от чего чувствовал себя в полнейшей безопасности. А после рождения, когда его укладывают в кроватку, он может испугаться и запаниковать.
Как уже становится понятным, причины нарушения сна новорожденных не так уж и страшны и вполне устранимы. Если правильно подойти к решению этой проблемы, то сон карапузика будет налажен. И это очень важный момент, потому что это гарантия того, что малыш будет правильно развиваться, а мамочка полноценно отдыхать.
Полезные ссылки:
Почему новорождённый плохо спит ночью или днём
Гармоничное физическое и психологическое развитие ребёнка без полноценного отдыха невозможно. Поэтому родители должны создавать комфортные условия для того, чтобы младенец спокойно спал в светлое и тёмное время суток. Но бывают ситуации, когда малыш плохо спит в течение суток. Причин может быть несколько:
Малыш перепутал день с ночью
Цикл сна у взрослых и маленьких детей отличается: у малышей он короче и сон очень чуткий. Новорождённый ребёнок первых три — четыре месяца жизни не различает день и ночь. У малыша ещё нет определённого распорядка дня и устоявшихся ритуалов, которые помогают организму запомнить очерёдность действий: есть, играть, спать и т.д. Именно привычные действия, которые повторяются ежедневно, помогают малышу различать время суток. Например, после купания и водных процедур нужно укладываться на ночной сон, а утренняя зарядка всегда предшествует прогулке на свежем воздухе и первому дневному отдыху.
Режим дня имеет большое значение для нормального и спокойного дневного и ночного сна
Как устранить причины нарушения сна младенца
Следует знать, что сон делится на фазы: засыпание, быстрый поверхностный сон и медленный глубокий. У детей с рождения до полугода 60% — 80% занимает быстрый сон, до трёх лет поверхностный сон занимает 50%, а к трём годам — 30%. Именно поэтому считается нормальным, если дети до трёх лет просыпаются ночью: младенцы могут просить есть несколько раз за ночь, дети старше года — один-два раза могут проснуться на кормление. Но если ребёнок спит неспокойно, просыпается через каждые 15 — 60 минут, а затем долго не может уснуть — это признак того, что кроху что-то беспокоит.
Чаще всего малышу просто некомфортно, поэтому врачи настаивают на выполнении следующих правил:
- проветривать комнату ребёнка несколько раз в день, т.к. сухой воздух является причиной пересыхания слизистых оболочек и малышу трудно дышать;
- тщательно выбирать постельное белье и одежду для сна. Вещи должны быть изготовлены из натуральных материалов, не вызывающих раздражение на нежной коже крохи. Одежда лучше всего подойдёт свободная, чтобы не стеснять движения ребёнка и не натирать кожу младенца;
- дети спят очень чутко, поэтому посторонние шумы могут будить их. Рекомендуется избегать резких и громких звуков, ведь помимо пробуждения кроха может сильно испугаться;
- соблюдать гигиену: купание обязательно проводить ежедневно, а также вовремя менять подгузники, ведь малышу некомфортно спать в мокром памперсе.
Задача родителей — найти причину, по которой кроха плохо спит ночью. После её решения сон ребёнка наладится за несколько дней
Но если внешние раздражители устранены, а малыш продолжает плохо спать днём и ночью, следует обратиться за консультацией к врачу. Если ребёнок болен, только специалист может правильно определить диагноз и назначить эффективную схему лечения.
Норма сна у младенца
В первый месяц своей жизни новорожденный ребенок, как правило, проводит во сне практически весь день.
Средняя продолжительность сна составляет 16-20 часов в сутки. Ночью грудной ребенок спит около 8-9 часов, если присутствует кормление по запросу, а он спит в одной кровати с мамой.
Последнее условие дает больше уюта младенцу, так как от матери веет запахом молока и теплом, что и делает высокой вероятность спокойного и долговременного сна. Обычно сон у детей распределен примерно по 3 часа и прерывается на кормление.
Бывает, что новорожденный не спит ночью и не успокаивается. Такое нарушение может возникнуть из-за сбившегося режима сна, что достаточно легко исправить. Так как ребенок не воспринимает разницу между днем и ночью, то легко может перепутать время суток и не спать в ночное время.
Если проблема заключается в этом, то маме следует не убаюкивать ребенка рано, определив примерное время сна, и уже на следующий день младенец примет ночной сон как правило. Но нарушение сна, особенно когда младенец плачет, может быть из-за какой-либо проблемы со здоровьем, соответственно, следует обратиться к педиатру. Он даст ответ на вопрос, почему не спит кроха.
Причиной, по которой чаще всего не спит грудной, является образование желудочных газов. Данный симптом проявляется чаще в вечернее или ночное время. Новорожденный ребенок имеет достаточно чуткий желудочно-кишечный тракт, при этом разная пища может вызывать аллергию, которая, в свою очередь, способствует вздутию живота и другому дискомфорту.
Все это поможет понять, почему ребенок не спит, ведь это озадачивает родителей, пытающихся устранить проблему.
