Как готовить дыхание к родам?

Потуги, рождение ребенка и плаценты

Как только шейка матки полностью раскрыта, ребенок начинает продвижение по родовому каналу. В этот момент схватки происходят реже, чтобы вы успели отдохнуть между ними. Многие мамы считают, что этот период, несмотря на то что он основной — именно сейчас малыш появится на свет, — переносится легче. Другим необходимость тужиться кажется не самой приятной.

Матка сокращается, и ребенок ощущает давление. С каждой потугой он продвигается по родовому каналу. Сейчас вам не нужно специально ничего делать, вы просто тужитесь с каждой схваткой, стараясь максимально расслабиться в перерывах. Однако во многих больницах врачи просят будущую маму тужиться специально: тут все индивидуально, потому стоит заранее обсудить с доктором, как лучше себя вести, и выбрать тот способ, который вам ближе.

Если вам сделали эпидуральную анестезию, вы не ощущаете сокращения матки так явно, то здесь стоит довериться врачу, который будет говорить вам, когда тужиться.

Само рождение малыша может быть быстрым, особенно если это не первые ваши вагинальные роды, или медленным. С каждой схваткой ребенок будет все ближе к выходу из родового канала.
В этот момент женщине часто хочется поменять позу, чтобы найти самую удобную, однако не всегда в больнице есть такая возможность.
Наконец, когда очередная схватка закончится, головка малыша (как правило, ребенок рождается именно головкой вперед, хотя это вовсе не обязательно) постепенно покажется и совсем скоро появится на свет.
Сейчас будущей маме хочется тужиться еще сильнее, и с каждой схваткой головку видно все лучше, а мышцы промежности растягиваются и может ощущаться жжение в этой области (между анусом и влагалищем).
В это время врач подскажет вам, когда тужиться меньше или остановиться, чтобы головка малыша могла выйти из вагины

Важно постараться позволить головке проходить медленно и плавно, чтобы не произошло разрыва промежности.
Как только головка появляется на свет, врач проверяет, не опутала ли пуповина шею малыша. Если так получилось, то пуповину постараются убрать с шеи или разрежут в случае необходимости.
Затем врач подскажет, когда нужно тужиться, чтобы ребенок плавно вышел из родового канала.

Как только малыш родится, его высушат полотенцем, удалят изо рта и носа лишнюю слизь. Если есть возможность, врач положит вашего сына или дочь к вам на грудь, чтобы вы могли полюбоваться своим сокровищем. Вас накроют одеялом: сейчас новорожденному нужно тепло.

Врач перережет пуповину, а вас будут переполнять эмоции и огромное облегчение от того, что роды закончились. И хотя вы очень устанете, спать вам в этот момент, возможно, даже не захочется.

Как долго продолжается второй период родов? От нескольких минут до нескольких часов. Без эпидуральной анестезии, как правило, этот этап занимает около часа для женщины, рожающей впервые, и около 20 минут, если это не первые роды.

Осталось совсем немного. Спустя всего несколько минут после рождения малыша схватки начинаются снова. Первые несколько схваток отделяют плаценту от стенок матки. Врач подскажет, когда нужно тужиться. Как правило, плацента рождается после одной схватки, это не больно и занимает 5 – 10 минут.

Особенности упражнений и возможные последствия

Дыхательная гимнастика при беременности предполагает применение различных упражнений. Специалисты разрабатывают различные методики, предназначенные для достижения разных целей, поэтому женщины могут выбрать то, что подходит им самим. Также можно разработать индивидуальный комплекс, подходящий конкретной пациентке.

Все упражнения такого типа делятся на 2 вида: выполняемые в движении и не требующие движений.

Основные принципы дыхательных упражнений:

Эти дыхательные приемы можно сочетать с физическими упражнениями: наклонами, приседаниями, шагами на месте, подниманием рук и пр. Каждая методика имеет свои особенности, которые нужно освоить, выбирая подходящий комплекс.

Важно делать дыхательную гимнастику каждый день, иначе результатов не будет, но при этом недопустимо перенапрягаться: если женщина чувствует себя неважно, если она утомлена, лучше отложить выполнение упражнений.

Побочные эффекты при выполнении специальных упражнений возникают редко. Обычно их появление связано с неправильной техникой или при наличии противопоказаний. Поэтому, прежде чем делать гимнастику, нужно убедиться, что все правила выполнения поняты, а самочувствие хорошее. Иначе могут обнаружиться такие явления, как:

При появлении таких симптомов нужно прекратить выполнение дыхательной гимнастики и отдохнуть. Если неприятные признаки не исчезают, стоит обратиться к врачу.

Гимнастика при тазовом предлежании

Этот комплекс упражнений имеет специфический характер. Он необходим только тем будущим мамам, чей малыш не перевернулся в физиологическое головное предлежание в третьем триместре беременности.

Упражнения для подготовки к родам начинают выполнять с 32-й недели:

  1. Лежа на боку, желательно на том, где находится головка будущего ребенка, оставайтесь в неподвижной позе 10 минут. Затем лягте на другой бок. Выполняйте упражнения до 3-х раз в день.
  2. Также, чтобы помочь плоду перевернуться, лягте на спину, подложив небольшую подушку под область поясницы. При этом нужно следить за тем, чтобы таз находился минимум на 20 см выше уровня головы. В этом положении следует оставаться 15 минут. Выполняют его 2 раза в день.
  3. При тазовом предлежании плода полезно посещать бассейн, в том числе, заниматься .

Как происходят схватки у беременных перед родами?

После отхода пробки (или до этого) наступают первые схватки.
Как правило, первые схватки весьма терпимы. Похожи они на небольшую боль, пронизывающую живот до поясницы и отпускающие так же резко, как и появляющиеся.

С того момента, как вы заметите возникающие и «уходящие» боли. Следует вести им счет. Вам необходимо иметь при себе часы. Они пригодятся вам для того, чтобы считать интервал времени, проходящий между последней и следующей болью.

Перед родами интервал становится очень маленьким (2-3 минуты), но сами же боли становятся очень интенсивными и невыносимыми. Облегчить состояние практически невозможно. Все, что вы можете сделать – это выбрать для себя максимально удобное положение и массажными движениями растирать поясницу (об этом лучше всего попросить близкого человека).

Факторы, от которых зависит сила боли при схватках

1. Напряжение и сила схватки, потуги. Во время родов они постепенно возрастают, удлиняются, и женщина каждый раз мучается ещё сильнее.

1 упражнение. Сядьте удобно на мяч, ноги поставьте на ширину плеч. Переминайтесь с ноги на ногу. Затем медленно наклоняйте туловище вперёд и в стороны. Можно легонько подпрыгивать. Такое упражнение убирает напряжение в мышцах и увеличивает приток крови в органы.

2 упражнение. Постелите коврик или одеяло на полу. Лягте на спину, согните правую ногу в колене, а затем положите её на мячик. А левой делайте велосипед. Через минуту поменяйте конечности местами. Такое занятие отлично снимает боль и напряжение в ногах.

3 упражнение. Сядьте на удобный стул со спинкой. Мяч положите между ног. Аккуратно, медленно сводите колени, сжимая при этом мячик. Такое занятие замечательно укрепляет и растягивает мышцы промежности.

4 упражнение. Станьте на колени перед мячом и просто обнимите его. Обязательно следите за тем, чтобы живот не сдавливался, а вам было комфортно в такой позе. Такое занятие просто даст вам время отдохнуть и расслабиться.

Это все упражнения для лёгких родов. Обязательно запомните их и выполните в родовом зале.

Интимные мышцы, упражнения Кегеля

Интимные или, говоря научным языком, промежностно-копчиковые мышцы, включают в себя мышцы сфинктера, входные и внутренние мышцы влагалища. Чем эластичнее мышцы, тем легче и безболезненнее проходят роды и меньше риск возникновения разрывов. Кроме того, тренированные мышцы влагалища нормализуют кровообращение в нижних отделах позвоночника, тем самым препятствуя развитию геморроя, снижают менструальные боли, защищают от воспаления придатков и еще целой кучи гинекологических заболеваний. Вы даже не представляете, насколько растягиваются и расслабляются эти мышцы во время беременности и, особенно, при естественных родах! Благодаря тренированным влагалищным мышцам роды у восточных женщин проходят довольно быстро и безболезненно, а разрывы или эпизиотомия промежности явление крайне редкое, чего не скажешь о европейках. Кроме того, растянутые влагалищные мышцы затрудняют достижение оргазма (как мужского, так и женского).

Серьезную программу по имбилдингу (тренировке интимных мышц) разработал известный гинеколог Арнольд Кегель. Сейчас его упражнения включены в программы многих школ для будущих мам. Прежде всего необходимо почувствовать, что это за мышцы, и как их тренировать. Сидя в туалете, попробуйте несколько раз задерживать мочеиспускание. Это напрягаются входные мышцы влагалища. Поле того, как вы почувствовали эти мышцы, можно их тренировать не только в туалете. Попробуйте с максимальной силой сжать входные мышцы и удерживать их в напряженном состоянии от десяти секунд до пяти минут. При этом старайтесь ровно дышать и не задерживать дыхание. Выполняйте это упражнение в разных позах (лежа, сидя, стоя) не менее 20 раз в день.

Следующее упражнение заключается в попеременном сжатии мышц сфинктера (в районе анального отверстия) и входных влагалищных мышц. Быстро напрягите мышцы сфинктера и так же быстро расслабьте их. Затем проделайте то же самое с влагалищными мышцами. Повторите это упражнение 10-15 раз. После этого можно переходить к одновременной тренировке интимных мышц и дыхания. Выдохните – задержите дыхание – сожмите входные влагалищные мышцы – вдохните, не расслабляя мышц – расслабьте мышцы – выдохните. Повторите упражнения с мышцами сфинктера. Эти упражнения развивают навыки, которые вам пригодятся на потугах. Они научат вас, как управлять мышцами во время родов. К концу беременности вам будет трудно выполнять эти упражнения. Это происходит потому, что все мягкие ткани вокруг влагалища набухают, так как ребенок оказывает давление на низ. Это естественно. А сразу после родов вам будет сложно почувствовать эти мышцы. Но это не значит, что они безвозвратно исчезли. Просто начинайте выполнять интимную зарядку, и довольно быстро все вернется в норму.

В III триместре (33—40 нед).

Беременная матка значительно увеличивается, ее дно к концу 35—36-й недели достигает мечевидного отростка. В силу этого подвижность диафрагмы еще более ограничена, сердце занимает горизонтальное положение. Печень прижата к диафрагме, что затрудняет отток желчи. Смещение желудка и кишечника способствует появлению рефлюкс-эзофагита, изжоги, запоров. Сдавление больших сосудов сопровождается застойными явлениями в тазу и дальнейшим расширением вен нижних конечностей, прямой кишки и наружных половых органов.

Центр тяжести еще больше смещается вперед, увеличивая наклон таза с усилением лордоза и нарастанием болевого синдрома в мышцах спины и икроножных мышцах. Появляются ограничения в движении тазобедренного сустава с типичными изменениями в походке беременных. Походка становится нестабильной, шаг укорочен. Гормональный фон вновь вызывает повышение тонуса и сократимости мышц матки с отдельными схватками, что требует внимания со стороны инструктора при проведении занятий.

После 36-й недели дно матки начинает опускаться до уровня реберных дуг, что несколько облегчает дыхание и работу сердца. Однако отток крови из полости живота и нижних конечностей затруднен, там возникают застойные явления. Давление матки на кишечник и мочевой пузырь объясняет частые запоры и дизурию. Из-за гормональных влияний ослабляются лонное и крестцово-подвздошные сочленения, костное кольцо таза теряет устойчивость, делая походку беременной еще более неустойчивой, вызывая боли. Незначительные физические нагрузки быстро приводят к утомлению.

В III триместре при помощи ЛФК решают следующие задачи: увеличение эластичности, растяжимости мышц промежности; под­держание тонуса мышц спины и живота; увеличение подвижности крестцово-подвздошных сочленений, тазобедренного сустава, позвоночника; активизация деятельности кишечника; уменьшение зас­тойных явлений в нижней половине тела; повышение координации расслабления-напряжения мышц, участвующих в потугах, в сочета­нии с дыханием; активизация системы кровообращения.

Изменения в организме беременной требуют соответствующих упражнений. Это наиболее трудный период беременности, поэтому объем и интенсивность физической нагрузки уменьшают. Процедуры проводят в медленном темпе из исходного положения лежа на боку или сидя. Используются легкие и простые общеразвивающие упражнения, позволяющие поддерживать навык правильного дыхания и насколько возможно тонус брюшного пресса и мышц спины. Увеличивают число упражнений на растяжение мышц промежности и приводящих мышц ног. Продолжают упражнения, увеличивающие объем движения позвоночника и тазобедренных суставов. Рекомендуется тренировать расслабление, а также корректировать ходьбу (пешеходные прогулки).

В дальнейшем при сниженной общей физической нагрузке большее внимание начинают уделять развитию и закреплению навыков, важных для нормального течения родов: произвольное напряжение и расслабление мышц тазового дна и живота, непрерывное дыхание с одновременным напряжением мышц туловища и последующей их полной релаксацией. Дыхательные упражнения представляют собой постепенное увеличение частоты дыханий в течение 10—20 с

с последующей задержкой дыхания, необходимой в дальнейшем во время потуг. Следует использовать диафрагмальный тип дыхания.

Применяют также упражнения, имитирующие позы и действия при потугах, например расслабление мышц после последнего выдоха (при упражнении быстрого дыхания) или соответствие дыхания сокращению матки.

Процедуры следует проводить осторожно ввиду повышенной возбудимости матки. Избегают упражнений, повышающих внутрибрюшное давление

Что делать, чтобы тело было готово к родам?

Тренировка мышц тела. Схватки напрягают мышцы матки, а потуги — мышцы всего тела в течение нескольких часов. Чтобы организм справился с такой нагрузкой, необходимо поддерживать все мышцы тела в хорошем тонусе.

Мышцы тазового дна и влагалища в процессе родов должны быть максимально эластичны, чтобы не подвергнуться травмам.

Перерастяжение или разрыв мышц способны привести к проблемам различной степени тяжести:

  • разрывы 1 степени (разрывы слизистых оболочек влагалища) обычно бывают у подготовленных, но первородящих женщин; такой разрыв быстро заживает и не оставляет травматичных последствий;
  • разрывы 2 степени (разрывы не только слизистой, но и мышц влагалища): способны привести к стрессовому недержанию мочи (непроизвольное подтекание мочи возникает при смехе, чихании, прыжках и т.д.);
  • разрывы 3 степени (разрывы затрагивают не только влагалище, но также прямую кишку и анус): чреваты не только долгим процессом заживления, но также стрессовым недержанием мочи и кала. Более серьезные проблемы — опущение внутренних органов (матки, желудка и т. д.).

Психологическая подготовка и настрой на роды. Когда женщина понимает, как происходит родовой процесс, знает все о его этапах и возможных критических ситуациях, она не впадет в панику, а грамотно отреагирует на форс-мажор и всегда поймет — чем и как она поможет ребенку.

Общие рекомендации по дыханию

Дыхательная гимнастика, разработанная А.Н. Стрельниковой, как никакая другая подходит для беременных. Большинство упражнений выполняется с целью освоения и отработки вдоха с вовлечением диафрагмы.

Вдох, выполняемый в момент сжатия диафрагмы, позволяет произвести массаж всех внутренних органов в области брюшной полости. Таким образом улучшается кровоснабжение органов как в организме матери, так и ребенка.

Кроме того, ежедневно занимаясь по методике Стрельниковой, вам удастся избежать таких проблем, как:

  • Токсикоз беременных (первый и третий триместр)
  • Понижение и повышение артериального давления
  • Боли в области поясницы
  • Анемия и диабет беременных
  • Лишний вес и отеки
  • Простуда и лор-заболевания
  • Головные боли

Общие рекомендации для беременных, занимающихся гимнастикой по методике Стрельниковой для нормализации лдыхания:

Главнейшей основой дыхательной гимнастики является соблюдение правильности вдоха и выдоха во время выполнения упражнений. Запомните основное правило: «Вдох — предельно активный, выдох — абсолютно пассивный»

То есть вам следует думать только о вдохе, не акцентируя внимание на выдохе. Выполняйте вдох носом шумно, с жадностью втягивая воздух, как будто принюхиваетесь к приятному запаху

Выдох же происходит без вашего участия, через нос или через рот сразу после каждого вдоха.
Все упражнения данной гимнастики выполняются в темпе строевого шага, т. е. под счет раз-два. Раз — вдох, два — выдох.
В первое время вы можете выполнять упражнения по 4 вдоха-движения, повторяя их 24 раза, чтобы получилось в общей сложности 96 вдохов. 96 — это так называемая сотня. За занятие вы должны выполнить от одной до трех сотен каждого упражнения.
Рекомендуется выполнять гимнастику один-два раза в день с продолжительностью не более 30 минут.
Осваивать дыхательную гимнастику следует с выполнения первых трех упражнений («Ладошки», «Погончики», «Насос»), в дальнейшем прибавлять по одному-два упражнения, и так до полного перечня основного комплекса. В первое время рекомендуется делать не более одной сотни одного упражнения, разбивая его на 4 вдоха-движения по 24 повторения. Паузу между повторениями следует выдерживать не менее 3-5 секунд, а в первое время — около 10 секунд. Во время паузы дыхание свободное, обычное.
С опытом выполнения комплекса дыхательной гимнастики переходите к счету на 8 вдохов-движений, т. е. мысленно следует отсчитывать 8 счетов (вдохов), и так 12 повторений. Если сбиваетесь, можете использовать любые ориентиры (углы в комнате, выкладывать спички или откидывать косточки на счетах).
В первое время, когда вы только начинаете практиковать дыхательную гимнастику, в начале или в середине урока возможно легкое головокружение. Не пугайтесь, это естественная реакция организма на приток кислорода. Если головокружение сильное, выполняйте все упражнения в положении сидя, делая паузы для отдыха после каждых 4 вдохов-движений, увеличивая длительность паузы от 5 до 10 секунд.
Со временем вы можете делать без остановки от 8 до 32 вдохов-движений, соблюдая паузу между подходами от 3 до 10 секунд. Если вам без затруднений удается сделать подряд 8 вдохов-движений, то количество повторений будет равно 12, если 16 вдохов-движений — то 6 повторов, если 32 вдоха-движения — то 3 повторения.
Выполняя гимнастику на дыхание по методике А.Н. Стрельниковой для беременных, помните, что освоение каждого нового упражнения следует начинать строго по схеме: 4 вдоха-движения по 24 повторения или 8 вдохов-движений по 12 повторений, соблюдая паузу в 3-10 секунд. В зависимости от состояния здоровья вы можете выполнять почти все упражнения в положении стоя, сидя или даже лежа.
Помните, что во время беременности существует ряд ограничений по занятиям физической культурой, поэтому выполнение комплекса возможно лишь в выборочном порядке. Чаще всего рекомендуется выполнять лишь основной комплекс упражнений, ограничивая количество подходов и повторений вдохов-движений.

Как дышать при схватках и родах: с первых часов и до рождения ребенка

Если тянущие боли внизу живота уже дают о себе знать — значит, пора сосредоточиться и отогнать все волнующие и пугающие мысли. На протяжении нескольких ближайших часов вашей главной задачей будет распределение сил и применение дыхательных техник, которые вы тренировали все это время.

Как дышать во время раскрытия матки

В скрытом периоде применяйте расслабляющее дыхание: спокойно и глубоко вдыхайте носом и затем выдыхайте ртом. В предыдущей главе уже был описан этот способ дыхания с применением счета. Если считать вам сложно, то просто делайте выдох длиннее, чем вдох.

В активном периоде схваток старайтесь максимально расслабить ноги и живот, не напрягайте их, чтобы во время перерыва между схватками восстановить силы. Пока схватки не стали слишком частыми, в промежутках между ними дышите глубоко, расслабляйте брюшные мышцы, отпускайте мысли о боли, старайтесь успокаиваться.

Когда схватки станут длиннее и интенсивнее, дышите часто, «по-собачьи», не глубоко. При этом старайтесь не напрягаться, делайте вдохи и выдохи только с помощью рта, немного его приоткрывая. Не позволяйте участвовать в этом типе дыхания мышцам живота, дышите исключительно грудью: если вы хорошо сосредоточитесь на этих приемах, то болевые ощущения будут проходить в «фоновом режиме». Кроме того, дыхание «по-собачьи» является гарантией того, что во время сильных схваток у вас не произойдут разрывы в области матки. Когда схватка пройдет, дышите ровно и медленно, если хотите — глубоко (здесь можно задействовать и нос, и рот), но снова не помогайте животом — используйте только грудь. Даже если отдых длится всего несколько секунд — используйте его.

Показания и противопоказания к выполнению упражнений

Дыхательная гимнастика нужна не только при беременности. Проживание в негативных условиях внешней среды требует от человека внимания к своей дыхательной системе, поэтому освоение техники правильного дыхания принесет пользу любому

Однако, для женщин в положении это особенно важно, поскольку при беременности, особенно на 2 и 3 триместре возрастает нагрузка на сосуды и органы дыхания. Чтобы избежать неблагоприятных явлений из-за этой нагрузки, и нужна дыхательная гимнастика во время беременности

Упражнения нужно выполнять для:

Если дыхательный комплекс будет выполняться правильно, удастся преодолеть многие неблагоприятные явления данного периода, а также поспособствовать улучшению состояния будущей матери во время родов.

Строгих противопоказаний у дыхательной гимнастики нет. Однако следует учитывать особенности выбранной методики. Существуют разные комплексы дыхательных упражнений, применяемые на 1, 2 и 3 триместрах беременности. Их можно разделить на 2 группы. Это:

  1. Статическая гимнастика.
    Она выполняется в удобном для женщины положении и не требует серьезных усилий. Она подходит всем беременным, независимо от того, какой триместр проходит: первый, второй или третий. Противопоказания у нее отсутствуют.

Динамическая гимнастика.
Этот тип упражнений подразумевает не только работу с дыханием, но и совершение различных движений. В этом случае нужно учитывать самочувствие будущей матери, поскольку некоторые виды двигательной активности нежелательны на 3 и даже на 2 триместре.

Дыхательная гимнастика для беременных в 3 триместре требует осторожности. Необходимо выполнять задания медленно, с уменьшенной активностью, и при обнаружении неприятных симптомов стоит сразу прервать занятия

Основными противопоказаниями выполнения гимнастики являются:

  • плохое самочувствие женщины;
  • слабость, усталость;
  • болевые ощущения в любой области;
  • проблемы с сердцем или давлением;
  • наличие серьезных заболеваний;
  • хронические болезни.

Эти противопоказания не являются строгими, но перед тем, как делать гимнастику, нужно проконсультироваться со специалистом.

Типы дыхания

Для выполнения упражнения нужно разместить одну из двух рук на животе, а вторую на груди. Сделать насколько это возможно глубокий вдох, после этого вдыхая воздух через нос, попробуйте набрать полные легкие. Нужно постоянно следить за рукой, которая лежит на животе – она не должна шевелиться.

Противоположная рука должна двигаться за счет растяжения грудной клетки и снижения диафрагмы. После глубокого вдоха нужно задержать ненадолго дыхание и постараться постепенно выдохнуть весь воздух через нос.

Дыхание с задержкой воздуха

Для начала нужно через нос вдохнуть как можно глубже, а под конец вдоха задержать ненадолго дыхание. Можно мысленно просчитать до десяти и выдохнуть через рот. Если периодически упражняться, то счет может дойти и до двадцати и до тридцати. Именно так нужно дышать во время родов.

Выполняя это упражнения нужно попытаться дышать ритмично, легко и бесшумно. Главное помнить, что двигаться должна только лишь верхняя часть всей грудной клетки. Нужно также следить за равенством вдоха выдоху. Нужно постоянно стараться увеличить время поверхностного дыхания, сначала до десяти, потом для двадцати, тридцати и к концу беременности до шестидесяти секунд.

Очень важно чтобы поверхностное дыхание не было беспорядочным, нужно постараться сохранить один ритм: около двух секунд на вдох и на выдох. Удобнее всего выполнять такое упражнение, закрыв глаза

Большую пользу принесет поверхностное дыхание при сильных схватках, так как в раскрытии шейки матки не учувствует диафрагма (касается первого периода родов). Очень важно, чтобы во время схваток диафрагма-мышца, которая разъединяет брюшную и грудную полость, не оказывала давления на матку. Именно от легкости дыхания зависит, насколько будет опускаться диафрагма.

Прерывистое дыхание

Для того чтобы выполнить это упражнение нужно открыть рот и высунув язык, вдохнуть и выдохнуть с присущим шумом (подобно собаке). При этом ритм дыхания должен участиться. Для этого нужно делать по одному вдоху и выдоху за одну секунду. Постепенно, можно увеличивать длительность упражнения с тридцати секунд до сорока пяти и шестидесяти.

Особенно полезно прерывистое дыхание под конец начального периода родов, в момент, когда женщина произвольно начинает тужиться, но вопреки всему этого делать нельзя до того, как головка малыша не опуститься. Также прерывистое дыхание пригодиться и под конец второго периода в момент рождения ребенка.

Брюшное дыхание

Для выполнения упражнения надо положить одну руку на грудь, а другую на живот. Но прежде чем начинать выполнение упражнения нужно сделать глубокий вдох.

После этого можно вдыхать воздух через нос, поднимая при этом брюшную стенку (надувая живот). Лежащая на груди рука должна оставаться неподвижной, в то время как другая рука, лежащая на животе, просто обязана двигаться.

В конце упражнения нужно постепенно выдохнут воздух через рот, и понемногу опустить брюшную стенку (нужно синхронизировать ее с выдохом, так, чтобы под его конец она была полностью опущена). Благодаря этому упражнению вы без труда сможете справиться с полным дыханием.

Полное дыхание

Наберите полные легкие воздуха и выдохните его. После этого медленно вдохните, подняв при этом брюшную стенку. Под конец вдоха постарайтесь задержать дыхание насколько это возможно и медленно выдохнуть весь воздух через рот, сначала опуская грудь, а потом ребра.

Такой вид дыхания необходим для отдыха в перерывах между схватками. Учитывая, что полное дыхание нередко вызывает головокружения, его лучше выполнять в лежачем положении. Интенсивность не должна превышать трех-четырех раз.

Собачье дыхание

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки и начать дышать ртом в быстром темпе. И вдохи, и выдохи производятся только ртом. В процессе такого дыхания легкие будущей матери полностью воздухом не заполняются, благодаря чему диафрагма перестает давить на матку и женщина получается удовольствие. Кроме того, при таком дыхании кислород поступает к плоду более интенсивно.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий