Прогулки на свежем воздухе – идеальное время для игр

Игры на природе для мальчиков


Подвижные игры — наиболее близкий маленьким мальчикам выбор, ведь они любят много бегать, шуметь и выплескивать энергию. Отличными вариантами станут догонялки, «казаки-разбойники», а при наличии мяча — вышибалы или футбол.

Среди маленьких мальчиков силен дух соперничества, так что можно организовать веселые соревнования: кто дальше пробежит или больше раз присядет. Если местность позволяет, можно организовать «базы», устроить полномасштабную битву и сразиться за вражеский флаг.

При играх на открытом воздухе всегда используйте детский солнцезащитный крем. Он поможет избежать негативного воздействия солнечных лучей на нежную кожу ребенка. В ассортименте бренда «Моё солнышко»» есть три крема с разным уровнем защиты: SPF 20, 30 и 50. Все кремы гипоаллергенны, дополнительно проверены и одобрены педиатрами. В зависимости от ваших потребностей можно выбрать крем «Моё солнышко» с разными значениями солнцезащитного фактора. 

Физическое здоровье

Любой врач может доказать, насколько велика польза подвижных игр на свежем воздухе для всех детей. Активное движение в игре благотворно влияет на весь организм. Даже обычное катание на горке укрепляет организм ребенка. Дети должны как можно больше бегать, лазать, прыгать, преодолевать преграды, кидать мяч. Это помогает им меньше простужаться, так как укрепляется иммунитет и активируется обмен веществ. А солнечные лучи доставляют в организм необходимую дозу витамина Д.

Родителям, которые не любят гулять с ребенком или боятся отпускать его во двор, нужно знать, какую пользу приносят подвижные игры:

  • развивают координацию движений, выносливость и быстроту реакции;
  • укрепляют мышечный корсет;
  • предотвращают развитие ожирения;
  • способствуют правильному формированию скелета и осанки.

Замечено, что дети, которые часто играют на свежем воздухе, меньше болеют, реже страдают от аллергии. Они меньше времени проводят дома, поэтому у них лучше осанка, не портится зрение. А главное, в игре дети могут выплеснуть накопившуюся энергию, что позволяет им дома вести себя спокойно

Особенно это важно для гиперактивных малышей, которых постоянно сдерживают.

Ходьба вместо лекарств — польза ходьбы и пеших прогулок!

Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:

При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.

Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.

Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.

Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.

Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.

Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.

Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.

Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.

Пешие прогулки хорошо влияют на зрение

Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.

Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.

Ходьба значительно замедляет процессы старения.

Пешие прогулки повышают выносливость организма.

Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.

Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.

Кому подходят пешие прогулки Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.

Как правильно осуществлять пешие прогулки Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды. Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку. Люди, которые прошли этот период, ходьба доставляют массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы. Существуют несколько правил пеших прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида физической активности:

Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.

Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться

Голова при ходьбе должна быть поднята.

Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.

Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.

При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.

Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.

Сколько должна длиться пешая прогулка Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

В какое время лучше совершать пешие прогулки Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.

Пешие прогулки и ходьба для похудения Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.

Сколько сжигается калорий при ходьбе При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.

Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, гигиена и здоровый сон! Берегите себя и будьте здоровы!

Источник

Где и когда лучше гулять на свежем воздухе

Прогулки по разной местности имеют свои особенности. Ознакомившись с ними, можно помочь своему организму в борьбе с заболеваниями.

Около моря

Шум волн – естественный антидепрессант, способный избавить даже от сильного эмоционального перенапряжения. Согласно исследованиям, размеренный звук движущейся к берегу воды успокаивает постепенно и незаметно. Эффект даже от нескольких прогулок у моря отпечатывается на психике надолго, в прямом смысле слова пробуждая желание жить и действовать.

Воздух в этой местности обогащен всеми жизненно необходимыми элементами. Проникая в тело через дыхательные пути и клетки кожи, они возвращают здоровый баланс и быстро нормализуют обмен веществ. Особенно полезен морской воздух для людей с патологиями щитовидной железы и пациентам отоларингологов. Для первых ценным оказывается высокое содержание йода, а для вторых – увлажняющий эффект.

В горах

Прогулка по горам – отличный вариант укрепления опорно-двигательного аппарата. Подъем даже по незначительным склонам заставляет работать огромное количество скелетных мышц, для проработки которых в спортзале придется опробовать не один тренажер. Задействуются самые глубокие группы, которые часто остаются без нагрузок в достаточной степени.

Ценным такой вариант прогулки станет для кровеносной и дыхательной системы. В условиях непривычной концентрации кислорода естественным образом идеально стимулируется их активность. Такая тренировка приводит к увеличению емкости легких, количества эритроцитов и концентрации гемоглобина. Даже если неспешно гулять по горам, можно улучшить метаболизм и повысить выносливость организма.

В лесу

Основной положительный фактор воздействия этой местности – биологически активные вещества, синтезируемые растениями. Они укрепляют иммунитет и улучшаю работу нервной системы. Для получения максимальной пользы от этого вида прогулок можно следовать примеру японцев, которые регулярно ходят «купаться» в лес. Это неспешные прогулки между деревьями продолжительностью не менее 1,5 часа. За это время вы очистите организм от вредоносных бактерий. А еще поможете увеличить количество защитных клеток. Кроме того, расслабите головной мозг и насытите его положительными эмоциями, благодаря деликатной естественной стимуляции всех сенсорных систем.

На открытой местности

Отличный тонизирующий эффект на нервную и зрительную систему человека оказывает прогулка по открытой местности. Отсутствие ограничения в пространстве и фокусировка на далеко расположенных объектах – то, чего так не хватает в современной жизни, переполненной гаджетами. После прогулки в такой местности можно значительно повысить уровень концентрации внимания, разгрузить сенсорные системы. Кроме того, живописные луга и холмы позволят ощутить на себе все прелести ландшафтной терапии, просто выехав за пределы шумного города.

Где и когда лучше гулять

Безусловно, цель прогулки
на свежем воздухе – отказ от малоподвижности, и не столь важно, где будет
проходить ваш маршрут: по пути на работу мимо магазинных витрин, от парковки,
расположенной за квартал и т.п. Но польза прогулок на свежем воздухе возрастет,
если провести время, например, в парковой зоне, где воздух насыщен ароматами
различных деревьев и растений – источников фитонцидов и терпенов

Многие из растений
известны своим бактерицидным, иммуностимулирующим или успокаивающим действием.
Поэтому в теплое время года прогулку лучше проводить в парке или в лесу.

Горный воздух содержит
ионы озона и кислорода в идеальном для здоровья соотношении, при попадании в
дыхательные пути он действует губительно на болезнетворные возбудители.
Впрочем, в воздухе горной местности также содержатся фитонциды. Кроме того,
количество микроорганизмов в таком воздухе не превышает 4-5 на 1 м³ (для сравнения: в городе их количество может
достигать 17 тысяч). Таким образом, пребывание в горах полезно людям,
страдающим различными заболеваниями инфекционной природы.

Прогулки по берегу моря –
великолепный способ расслабиться, ведь шум волн – естественный релаксант.
Присутствующие в морском воздухе соли в разы усиливают действие кислорода, что
активизирует все восстановительные процессы в организме.

Впрочем, прогулка в
солнечный день по парку, в горах или по городским улицам также окажется
полезной, поскольку ультрафиолетовые лучи обладают рядом целебных свойств.
Кстати, в горах интенсивность ультрафиолета возрастает на 1% с каждыми 100
метрами.

Игры на свежем воздухе: играем на качелях.

Игра «Попинуха» с лоскутным мячом.

Раньше в пасхальные дни делали большие качели, на которых  помещалось много людей, и качались на таких качелях не только малыши, но и взрослые.

Сейчас в наших дворах качели рассчитаны только на одного ребенка. Как быть, если желающих покачаться на качелях много и возникает вечный спор: кто первый? Традиционное «уступи маленькому» или «уступи девочке» обычно воспринимается с обидой: «Почему я опять должен уступать, ведь мне также сильно хочется качаться, хоть я и мальчик и всего лишь на год старше». Конечно, можно выбрать очередность по считалке или жребию, чтобы никому не было обидно.

Но есть другой способ – очень веселый и интересный. Это традиционная русская игра на качелях «Попинуха» — игра- забава для того, чтобы никто слишком долго не задерживался на качелях и все смогли на них покататься. Раньше в эту игру играли как дети, так и подростки.  Игра развивает координацию движений и ловкость, изобретательность, умение наблюдать. Ведь чтобы выиграть, нужно спрогнозировать траекторию движения мяча и правильно его бросить ведущему. Вот как играют в эту игру на свежем воздухе.

Что нужно для игры на качелях?

Раньше девочки для этой игры шили специальный мячик – «попинуху» диаметром до 20 см. Мячик набивали тряпками, куделью, опилками и украшали ленточками, тесьмой. Вместо мячика использовали пук соломы, рукавицу, старый лапоть или другой предмет, который оказывался под рукой.

Сейчас мячик-попинуху проще всего сделать из ненужного носка или цветных детских колготок.

1.Отрезать «трубу». С одной стороны стянуть отверстие прочной ниткой.

2.Набить получившийся «мешочек» синтепоном или ветошью (старыми ненужными вещами, нарезанными на мелкие лоскутки). В качестве набивки хорошо подходят и вышедшие из использования женские капроновые колготки – мячик получится упругим.

3.Далее стянуть ниткой второй край нашей «трубы-мешочка». И украсить место стягивания цветными пуговицами или бантиками из ленточки.

Можно  сшить по-другому: из яркой цветной хлопчатобумажной ткани сделать мешочек, набить его ветошью и завязать. Тоже получится  попинуха. Можно использовать вышедшую из употребления прихватку- рукавичку, набив ее ветошью и украсив пуговками и бантиками. Посмотрите, какие предметы есть у Вас по-другой, все они сгодятся для того, чтобы стать попинухой в этой игре.

В середину  мячика — попинухи всегда клали звучащий предмет. В наши дни это может быть шуршащая упаковка из-под цветов или бубенец. Можно наполнить горохом пластмассовую коробочку от «киндер-сюрприза». Или в скорлупки грецкого ореха положить мелкие горошинки. В народной традиции внутрь попинухи клали берестяную трубочку с горошинками внутри.

Как играть в «попинуху».

Вариант игры №1.

  1. Один ребенок качается на качелях (его мы выбираем по считалке). Другие дети стоят лицом к качелям. Качающийся на качелях поет 1-2 куплета песни (об этом договариваются заранее).
  2. Игроки по очереди бросают сидящему на качелях мячик- попинуху (бросают попинуху в ноги качающемуся на качелях ребенку, чтобы он смог отбить мячик, то есть отпнуть его). Чтобы пинок был посильнее,  бросать мяч лучше, когда качели двигаются по направлению к бросающему мяч.
  3. После пинка все игроки бросаются ловить мяч-попинуху. Задача – ухватить мячик до того времени, как он упадет на землю.
  4. Если игроку удалось поймать мяч, то он садится на качели вместо предыдущего ребенка и качается на них. Он начинает петь свои 1-2 куплета, далее ему бросают попинуху, он ее отталкивает от себя и так далее по ходу игры.
  5. Если качающийся на качелях не смог отбить с коленей или ступней мяч, он уходит с качелей. Тогда садится на качели тот ребенок, который бросал этот мяч.
  6. Если качающийся на качелях отбил мяч, но игроки его не поймали, то он остается качаться на качелях. 

Вариант игры №2.

  1. Один ребенок садится на качели (его мы выберем по считалке). Все другие дети, кто тоже хочет покататься на качелях, встают около качелей лицом к качающемуся ребенку.
  2. Качающийся на качелях малыш поет песенку (заранее договариваются, сколько куплетов он пропоет). Можно говорить стихи, петь частушки или считать до 20 – любое задание подойдет. Несколько качельных частушек для этой игры Вы найдете ниже.
  3. Дослушав частушки (песню, стихотворение, счет и т.д.) игроки по очереди бросают мячик-попинуху сидящему на качелях. Если качающийся на качелях ребенок смог поймать мяч, то он остается качаться. Если нет – то он уступает место бросавшему попинуху игроку.

Подвижная игра 12 для группы детей Космонавты

Это игра для группы детей из 6-10 человек. Делимся на команды и выбираем капитана каждой команды. Затем делаем космодром из снега – это может быть определенное место, снежный ком итд. Затем команды перемешиваются между собой и водят хоровод.  

Ведущий говорит: «Ждут нас быстрые ракеты для прогулок по планетам. На какую захотим — на такую полетим».

Затем водила считает до 5. Каждая команда должна собраться за своим капитаном «паровозиком» и полететь к своему «космодрому».

Та команда, которая пришла первой, побеждает! 

Когда мы играли в эту игру во дворе, у нашей команды космодром был снеговик. Сначала дети слепили снеговика, потом играли! Получилось очень весело и мы гуляли на свежем воздухе больше 2х часов!

Пешие прогулки на природе – отличное упражнение, улучшающее работу мозга

Все мы слышали выражение «В здоровом теле – здоровый дух». Пешие прогулки – отличный вид упражнений, и они могут сжечь от 400 до 700 калорий в час, в зависимости от сложности прогулки. Дополнительное преимущество в том, что прогулки не так нагружают наши суглобы, как другие виды упражнений, например, бег. Также доказано, что те, кто занимается спортом на свежем воздухе более вероятно будут придерживаться своей программы тренировок, что делает прогулки отличным выбором для тех, кто надеется включить упражнения в свою повседневную жизнь.

Ум и тело соединены по своей природе. Упражнения питают и оздоравливают клетки нашего мозга. Фактически, согласно исследователям из Университета Британской Колумбии, аэробика может улучшить память и когнитивные способности. В исследовании они обнаружили, что аэробика повышает гиппокомпальный объём у старших женщин. Гиппокамп – часть мозга, которую связывают с пространственной и эпизодической памятью.

Упражнения не только улучшают когнитивные способности и, возможно, предотвращают их снижение, как показано в исследовании, но также могут уменьшить стресс и тревогу, повысить самооценку, и вырабатывать эндорфины (гормоны радости). Это просто поразительно, как такая простая и не затратная физическая активность, как прогулка, может подарить столько преимуществ для психического здоровья.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости

Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс

При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают

Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими

Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Правильная одежда

Как правильно одевать выздоравливающего ребенка на улицу чтобы не спровоцировать возвращение заболевания и можно ли гулять при простуде?

Мамы совершенно справедливо считают, что главное после болезни — не переохлаждать ребенка, поэтому часто одевает его слишком тепло

В то время как не перегревать ребенка тоже очень важно. Ребенок, одетый теплее, чем нужно по погоде, потеет и вот тогда даже легкий ветерок может привести к переохлаждению

Одевать ребенка нужно по погоде, желательно в одежду из натуральных тканей. А на случай, если вдруг похолодает, можно захватить с собой более теплую курточку. Во время прогулки регулярно проверяйте нательный воротник ребенка и, если он становится влажным, то пора возвращаться домой и одеть что-то более легкое. Можно потрогать носик и ручки — они должны быть теплыми.

Регулярные прогулки исключительно важны для физического и психического развития малыша. Дети, проводящие много времени на свежем воздухе, лучше спят и едят, реже болеют и быстрее развиваются. Но не переживайте, если из-за ОРВИ вы вынуждены временно отказаться от них

Когда острая фаза заболевания миновала, возобновляйте прогулки постепенно, выбирайте для них подходящие места, уделяйте внимание одежде ребенка. Увеличивая время прогулок на 10–15 минут в день, уже через неделю вернетесь к привычному распорядку дня, а малыш сможет в полной мере получать удовольствие от них

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

  1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
  2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
  3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
  4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
  5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
  6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий