Сколько нужно гулять будущей маме?

Имеет ли значение вес матери для правильного развития плода?

Специалисты подчеркивают, что для оптимального развития плода большое значение имеют как правильный вес матери до зачатия, так и адекватное увеличение веса во время беременности.

При слишком большом весе как до, так и во время беременности, женщина и ребенок подвергаются серьезным проблемам со здоровьем, в том числе возможно развитие следующих патологий:

  • диабет у ребенка;
  • диабет у матери;
  • гипертония у беременной;
  • чрезмерный вес новорожденного; 
  • ожирение матери и ребенка;
  • преждевременные роды;
  • варикозное расширение вен у матери;
  • геморрой во время беременности.

Недостаточный вес и слишком низкая прибавка в весе матери также не являются показателем хорошего здоровья. В этой ситуации ребенок подвержен проблемам развития, низкой массы тела при рождении, диабету и гипертонии в более позднем возрасте. А мать подвержена анемии и гормональным проблемам, приводящим к преждевременным родам.

Польза прогулок

Прогулки полезны не только для четвероногих, но и для их хозяев. Пренебрегая ими, вы упускаете очень много возможностей. 

Для питомца 

Основная польза для пса была описана ранее. Регулярный выгул социализирует, удовлетворяет врожденные инстинкты, укрепляет иммунитет и благоприятно сказывается на физической форме.  

Для хозяина 

Пункты про укрепление иммунитета и физическую активность актуальны и для хозяев. Прогулки при разных погодных условиях закаляют организм, благотворно сказываются на опорно-двигательном аппарате и сердце, а также снижают риск развития варикозного расширения вен и ожирения. 

Не менее важно и то, что собачникам проще заводить новые знакомства, а частый контакт с четвероногим укрепляет его привязанность. Последний пункт облегчает процесс дрессировки. 

Почему некоторые хозяева недостаточно выгуливают животных

Тут можно назвать довольно много причин, но чаще всего проблема кроется в нехватке свободного времени и банальной лени. Если вы не готовы к ранним подъемам, прогулкам сразу после работы и выходам на улицу в любую погоду – подумайте о приобретении более неприхотливого питомца. 

Заключение 

В отличие от кошек, собак не только можно, но и нужно выгуливать. Недостаток физической активности пагубно сказывается на их физическом и психическом здоровье. Прежде чем завести четвероногого питомца, удостоверьтесь в том, что вы справитесь с его содержанием и уходом.

Влияние угарного газа на беременность

Угарный газ является одним из наиболее частых компонентов загрязнения воздуха. Этот газ еще называют молчаливым убийцей. Его сложно обнаружить, так как он бесцветен, не имеет запаха и вкуса и не раздражает кожу. Как его попаданию в жилые помещения могут приводить неправильная эксплуатация бытовых приборов и некорректное отопление дома. Источником угарного газа является и табачный дым. Попадая в тело, этот газ препятствует способности крови переносить кислород к тканям и органам. Это вещество способно проходить через плаценту и снижать количество кислорода в крови плода, что весьма вредно. Такая ситуация может привести к заболеванию, называющемуся задержкой роста плода.

Эпидемиологические исследования показывают, что долговременная экспозиция по отношению к угарному газу, присутствующему в воздушной среде, может увеличить вероятность преждевременных родов, привести к ухудшению роста плода и формированию определенных дефектов развития, например, аномалий сердца. Опасность угарного газа для плода зависит от времени его воздействия, концентрации в воздушной среде, а так же возраста плода с момента зачатия. Выявление интоксикации угарным газом у беременных женщин затруднено тем, что воздействие этого токсиканта может маскироваться. Это связано с тем, что признаки его влияния  зачастую легко спутать с состояниями, которые нередко присущи беременным женщинам (тошнота, рвота, усталость).

Уборка квартиры – целая наука

На последних неделях беременности у большинства  женщин наблюдается обострение «инстинкта гнездования», когда они стремятся все вымыть, вычистить и сделать дом уютным. Такие внезапные «приступы» могут побудить будущую маму не просто вытереть пыль в труднодоступных местах, но и сделать генеральную уборку. Действительно, многие вещи все еще в пределах возможностей беременных, но с большим пузом уже нельзя поднимать полные ведра, резко наклоняться и поворачиваться. Малейшее неправильное движение – и как минимум заработаете боль в спине и как максимум – межпозвоночную грыжу.

Совет: если даже несложная работа вызывает боль в пояснице, обратите внимание на специальные бандажи для беременных, которые поддерживают живот. Однако «приписывать» самой себе такие приспособления не стоит

Обратитесь за рекомендацией к врачу, который ведет вашу беременность и хорошо знаком с особенностями вашего организма в этот период.

Есть еще одна хорошая новость: медики и «практики» уже давно разработали небольшую инструкцию о том, как правильно наклоняться, когда живот не дает возможности особо «разойтись» в движениях. Для начала необходимо немного согнуть ноги в коленях, перераспределив на них таким образом вес собственного тела. Далее можно слегка наклоняться вперед, чтобы сделать / поднять / достать то, что нужно.

Ну а то, каким образом осуществлять сам процесс мытья, – объект споров как врачей, так и беременных. Одно можно сказать точно: мыть пол в особенном положении можно, но универсальной инструкции о том, как это делать правильно, нет: все зависит от самочувствия женщины и особенностей протекания беременности

Теперь уже не совсем привычную уборку можно облегчить несколькими способами, но важно помнить и о минусах каждой позы:

1. Удлинить рукоятку пылесоса и швабры:

    + вы находитесь в естественном положении с прямой спиной.

    – быстро устаете.

2. Заменить обычную швабру шваброй с отжимом:

    + удобно, не нужно лишний раз наклоняться;

    – многие врачи не рекомендуют, так как на мышцы живота может приходиться дополнительная нежелательная нагрузка, что может спровоцировать преждевременное начало схваток.

3. Опуститься на колени и мыть пол вручную:

   + многим беременным очень удобно, а некоторые специалисты даже утверждают, что это полезная гимнастика для определенной группы мышц;

    – в таком положении может быстро отекать спина и поясница.

4. Опуститься на «корточки»:

   + относительно комфортно;

   – можно быстро потерять равновесие, к тому же усталость наступает очень быстро.

Совет: Независимо от того, в каком положении проводите уборку, чередуйте 20-30 минут физической нагрузки с 10-минутным отдыхом. Даже если вы чувствуете, что полны энергии, не переусердствуйте, ведь с большим животом усталость приходит намного быстрее.

Как одеваться?

Для ходьбы необходима легкая одежда, которая не будет стеснять движений и хорошо пропускать воздух. Для облегчения самочувствия следует носить бандаж, он будет поддерживать увеличившийся живот.

Перед использованием бандажа необходима консультация врача, так как могут быть противопоказания к его ношению. К ним относится неправильное расположение плода в полости матки.


Ношение бандажа при беременности

Обувь следует также выбирать из натуральных материалов. Она должна быть на невысоком устойчивом каблуке, с фиксированной и закрытой пяткой.

При прогулках в жаркую погоду обязателен головной убор. Он предотвратит перегрев и защитит кожу от лучей солнца. Загар при беременности часто провоцирует появление пигментации.

На видео о пользе прогулок

Потребности плода в кислороде

Кислород имеет первоочередное значение для жизни, а для плода он является одним из основных факторов, определяющих благополучное течение беременности. По этой причине гипоксия плода является опасным состоянием, требующим медицинской помощи. Причины гипоксии плода зачастую весьма разнообразны. К ним относятся различные заболевания женщины, патологии в развитии плода, а также пребывание женщины в среде с низким содержанием кислорода и повышенной концентрацией загрязняющих веществ.

Для будущей матери необходимо избегать воздушной среды, которая может неблагоприятно сказаться на обеспечении плода кислородом и привести к его гипоксии

Для снабжения плода кислородом крайне важно правильное функционирование плаценты. Курение или пребывание в комнатах с табачным задымлением негативно влияет на приток крови к плоду, а также на множество аспектов его развития

В табачном дыме содержится порядка 4000 компонентов, 250 из которых характеризуются токсическим действием на человека. Некоторые из этих токсикантов могут пересекать плацентарный барьер и попадать в кровь плода, увеличивая риск неблагоприятного течения беременности.

Можно ли ходить на ранних сроках быстрым шагом или бегать

Если нет серьезных патологий, на ранних сроках можно не только ходить, но и бегать. По мнению ученых, матери, ведущие активный образ жизни, рожают детей с крепким здоровьем.

Бегать или ходить быстрым шагом на ранних этапах беременности следует по таким причинам.

  1. Физическая нагрузка выступает действенной профилактикой неудовлетворительного самочувствия, а также болей в пояснице, спине.
  2. Во время бега легкие полноценно дышат, клетки наполняются кислородом. Это благоприятно сказывается на младенце, снижается стресс и улучшается настроение матери.
  3. Бег или быстрая ходьба помогают не допустить излишней прибавки веса. С помощью простых спортивных занятий, удается даже улучшить фигуру.

Кислород считается необходимым элементом для полноценного дыхания и работы каждой клетки организма. Он особенно важен для благополучного развития плода.

Бег и дополнительные занятия увеличивают эластичность тазовых суставов. Со временем растягиваются и расслабляются подвздошные мышцы. Процесс родов значительно облегчается.

Недостаток кислорода сказывается на нервной системе плода, а во время прогулок, происходит его восполнение.

Польза от бега и прогулок быстрым шагом в начале беременности.

  1. При ходьбе происходит нагрузка на сердце и сосуды, усиливается кровообращение. Кроме насыщения организма кислородом, активируется обменный процесс, быстрее усваиваются полезные микроэлементы, полученные из пищи.
  2. Пешие прогулки на ранних сроках беременности, а также бег, успокаивает нервную систему, будущая мать отвлекается от грустных мыслей.

После быстрой ходьбы или бега нормализуется сон. Полноценный отдых крайне важен для благополучного развития плода.

Когда нельзя быстро ходить и бегать:

  1. Выявлена почечная дисфункция у матери.
  2. Отмечается высокая угроза выкидыша и начало несвоевременного родового процесса, состояние сопровождается болями в пояснице, кровянистыми выделениями и ложными схватками.
  3. По результатам ультразвукового исследования определено неправильное расположение плода, многоводие или предлежание плаценты.
  4. У будущей матери есть склонность к гипертонии, присутствуют другие патологии сердца и сосудов.
  5. Беременность многоплодная, или наступила путем экстракорпорального оплодотворения.
  6. Есть подозрения на аномалии в развитии плода.

При наличии таких состояний, бег и быстрая ходьба запрещены. Разрешаются только пешие прогулки по 30-60 минут в день утром и вечером.

Несколько простых правил

Это же правило применимо к активному отдыху – если вам легко даются пробежки и многокилометровые заплывы, нет никакой необходимости себя ограничивать без особых указаний врача. Но если раньше вы не отличались любовью к трекингу или езде на велосипеде, во время беременности начинать их практиковать точно не стоит.Для любителей трекинга:10 самых захватывающих пеших маршрутов

Что касается еды и питья, самое важное – избегать пищевых отравлений; во время беременности они чреваты неприятными последствиями и для мамы, и для малыша. Так что тщательно мойте все овощи и фрукты бутилированной водой и не питайтесь в сомнительных заведениях

Особенной диеты для беременных не существует, а все указания по питанию в этот период должен давать врач с учётом ваших индивидуальных особенностей. Обычно беременным рекомендуют отказаться от продуктов из непастеризованного молока, сырых мяса и яиц, и некоторых сортов рыбы.

В этот период очень важно придерживаться правил пребывания на солнце: не находиться под воздействием прямых солнечных лучей с 12 до 16, защищать кожу и голову и регулярно пить воду. И помните, окончательное решение о путешествии во время беременности можно принимать только после консультации со своим врачом

И помните, окончательное решение о путешествии во время беременности можно принимать только после консультации со своим врачом.

Вам может быть интересно:Чем занять ребёнка в самолёте, кроме гаджетов (и не сойти с ума)На что обратить внимание при съёме отеля с детьми. Подсказки для родителейЧем заняться на пляже с ребёнком

Подсказки для родителей

Можно ли гулять с младенцем в зимнее время?

Гулять зимой не только можно, но и нужно. Соблюдение простых правил позволит обеспечить малыша столь необходимым для нормального развития свежим воздухом и не навредить его здоровью.

Одежда должна быть правильной – теплой, но не многослойной. Ребенок должен чувствовать себя комфортно, но не перегреваться. Оптимальным вариантом является зимний комбинезон, под который надевается нательное белье, колготки и теплый костюмчик.
Первая прогулка для здорового малыша может состояться уже на 14-й день после его рождения. Этого периода должно хватить для адаптации

Важно помнить, что ребенка нужно подготовить к прогулке, с этой целью необходимо регулярно проветривать его комнату.
При температуре не ниже 5 °С первая прогулка может продолжаться около 15 минут. Каждый день можно прибавлять по 10 минут

Максимальная продолжительность прогулки не должна превышать одного часа. Чем ниже температура, тем короче прогулка.

Одежда и специальные приспособления

В положении нужно внимательнее, чем обычно прислушиваться к своему организму. При прогулке следите за пульсом и ритмом дыхания. Для этого можно использовать специальное приспособление, которое надевается на руку или грудь. Проверить правильный ли темп вы взяли можно по возможности говорить на ходу. Если не получается, значит, следует снизить темп.

Всегда берите с собой небольшую бутылочку негазированной питьевой воды. Ходьба при беременности — это физическая нагрузка, которая пусть незначительно, но повышает температуру тела. Это неблагоприятно сказывается на состоянии ребенка. Вода поможет обрести температурный баланс.

Особое внимание нужно обратить на обувь и одежду. Одежда должна быть из натуральных материалов, хорошо впитывать пот и позволять телу дышать

Одеваться следует по погоде — не кутаться, но и не пренебрегать шапками и шарфами в холодное время года. В жару обязателен головной убор. Одежда должна давать простор движениям, нигде не жать и не давить. В качестве обуви идеальны кроссовки или другие туфли на удобной анатомической подошве антистресс.

Правила сбора малыша на прогулку

Прежде, чем отправиться с крохой на прогулку, обязательно проверьте, соблюдаете ли вы все необходимые правила сбора:

1. Перед прогулкой обязательно поменяйте малышу подгузник, даже если он еще не полный. Малыш должен отправляться на прогулку только в сухом подгузнике – это убережет его от переохлаждения. В холодное время года подгузник на улицу надевать обязательно, так как намочивший одежду малыш быстро замерзнет на холоде.

2. Вещи, которые соприкасаются с телом малыша, обязательно должны быть выполнены из натуральных гипоаллергенных материалов, иметь плоские или изнаночные швы, быть подходящими по размеру.

3. Никогда не надевайте на младенца тесную одежду, из которой он уже вырос. У новорожденных очень чувствительная кожа, и малейшее давление может ее повредить или вызвать раздражение.

4. Не покупайте верхнюю одежду слишком на вырост, иначе между телом крохи и одеждой будет сильно много места и, соответственно, большая воздушная прослойка, которая плохо удерживает тепло.

5. Тщательно выбирайте верхнюю одежду: модель должна быть удобной в надевании, подходить по размеру (быть больше максимум на 1 размер), утеплитель одежды следует выбирать качественным, хорошо сохраняющим тепло и форму, легким по весу, одежда должна быть комфортной в носке.

Рекомендуем обратить внимание на мембранные утеплители и утеплители из изософта (его аналогов) – такая одежда не сильно толстая в объеме, весьма легкая, и в ней немного подросшему малышу будет очень комфортно. Тем более, такую верхнюю одежду стоит покупать деткам, которые уже начали понемногу ходить, ведь в ней ничего не сковывает пока еще неловких движений

Тем более, такую верхнюю одежду стоит покупать деткам, которые уже начали понемногу ходить, ведь в ней ничего не сковывает пока еще неловких движений.

А вот комбинезоны на овчине и плотном синтепоне лучше покупать детям не младше трех лет, которые уже уверенно ходят. Подобного рода утеплители громоздки и сковывают движения (если есть финансовая возможность, то утеплитель из изософта все же будет в приоритете).

6. Летом на прогулку всегда берите с собой москитную сетку, которая защитит малыша от укуса насекомых, а в межсезонье и зимой не забывайте положить в коляску дождевик, который не позволит крохе промокнуть.

Не забывайте летом всегда брать с собой на прогулку чистую воду в бутылочке или чашке-непроливайке – в жару это будет вашим спасением. Также рекомендуем брать с собой сменный подгузник, так как из-за увеличения объемов питья, малыш будет чаще справлять нужду.

Тем, кто летом предпочитает не использовать подгузники, придется носить с собой еще и несколько сменных шортиков (юбочек/платьиц).

7. Берите с собой на прогулку тонкую пеленку летом и теплое одеяло в межсезонье и зимой, это позволит укрыть малыша от палящего солнца или уберечь от холода.

Учтите, что летом малыша лучше не держать долго в закрытой коляске, так как в ней плохо циркулирует воздух. Отличным вариантом для лета будет приобретение специального коврика (пледа) для прогулок с непромокаемой внутренней прослойкой. На таком коврике удобно сидеть в теньке и наслаждаться природой. А ваш ребенок сможет все детально изучить вокруг.

8. Всегда одевайтесь сначала сами, а затем одевайте малыша. Особенно это правило касается прогулок в холодное время года, когда малыш может вспотеть дома в ожидании родителей, а потом легко переохладиться на улице.

9. Никогда не надевайте малышу на прогулку ту одежду, в которой он был дома, даже если сверху вы планируете надеть что-то еще. Дело в том, что у младенцев еще плохая система терморегуляции, поэтому их тело быстро отдает тепло в окружающую среду, из-за чего малыш сильнее потеет. Слегка влажная от пота одежда – не лучший выбор для прогулки даже в теплое время года, неговоря уже о зиме.

10. В холодное время года самым последним следует надевать комбинезон, а не шапку, как многие предполагают. Пока вы завязываете шапку, малыш начинает потеть в комбинезоне. Не допустите этого.

11. В холода не завязывайте малышу рот и нос шарфом – это только увеличит риски ребенка простудиться. Под шарфом очень быстро образовывается конденсат, так как кроха выдыхает теплый воздух. В результате шарф начинает намокать и становится влажным, а это отличное условие для переохлаждения.

Безусловно, от выбора одежды для прогулки очень многое зависит, в частности, то не замерзнет ли ваш малыш или не перегреется ли. Правильный выбор одежды позволит обеспечить комфорт и безопасность для здоровья таких прогулок.

Поэтому в следующей части этой статьи мы расскажем, как правильно одеть малыша на прогулку зимой, весной, осенью и летом. Кроме того, вы узнаете, как понять, что одежда была подобрана неверно. Не забывайте следить за нашими обновлениями!

Как ходьба во время беременности влияет на роды?

Как уже было сказано, физическая нагрузка во время беременности не только полезна, но и показана. А ее благотворное влияние на роды – очевидно. Здесь на перый пан выходит третий триместр беременности. Ведь именно в этот период начинается движение тазовых костей и подготовка организма к родам. Это происходит благодаря растяжению мягких тканей симфиза. На третьем триместре этот хрящ становиться подвижным благодаря чему головка ребенка может проходить через родовые пути во время появления на свет малыша.

Но при чем здесь прогулки? А при том, что благодаря прогулкам тазовые кости расходятся более мягко, естественно и безболезненно. А это не только прекрасная профилактика симфизита (воспаления тазового сочленения), но серьезная помощь при родах. Кроме того, происходит укрепление стенок брюшной полости, а это значительно поможет при потугах. Роды проходят гораздо легче, если организм привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как стресс.

Справка.
Симфиз – хрящ находящийся в области лонного сочленения и соединяющий между собой кости таза. Во время беременности связки лонного сочленения разрыхляются, отекают и становятся более подвижными.

Лечебные банные процедуры

Итак, вот несколько полезных, эффективных и очень приятных банных процедур, которые восстановят силы, укрепят иммунитет и избавят от простуды:

Растирание. Для усиления эффекта от бани и скорейшего выздоровления, в парной необходимо хорошо пропотеть и прогреться. Чтобы усилить потоотделение, необходимо растирать разогретое тело мёдом, смешанным с солью в равных пропорциях. Вы также можете приобрести в аптеке специальные средства для бани, усиливающие потоотделение. Ингаляции эфирными маслами. Как известно, благодаря горячему и влажному пару, человек прочищает и увлажняет дыхательные пути, избавляется от насморка и кашля. Любая ингаляция полезна, но её эффект можно многократно усилить, используя в бане эфирные ароматические масла. Победить простуду помогут ароматы лаванды, эвкалипта, можжевельника, сосны, пихты и герани. Чтобы приготовить раствор, налейте в ковш около одного литра воды и добавьте в него 15 капель аромамасла (точное соотношение указывается на упаковке масла). Употребление лечебных напитков. В бане человек теряет много жидкости, это факт. Для поддержания и сохранения сил, усиления потогонного эффекта и очищения организма, потерю жидкости необходимо обязательно восполнять. Но непросто водой, а специальными лечебными чаями, усиливающими полезный эффект от посещения парной. Заварите травяной чай, для этого подойдут: ромашка, чабрец, липа, мята, мелисса. Можно подсластить напиток мёдом, лимоном или ягодами. Такой чай избавит вас от простуды и восстановит силы. Пейте лечебный напиток в перерыве между посещениями парилки, не торопясь, отдыхая и наслаждаясь его приятным ароматом. Использование веника. Можно ли париться при простуде? Безусловно, ведь такой массаж очень полезен и эффективен. Благодаря использованию веника в парной, вы ускорите свой обмен веществ, избавитесь от шлаков и токсинов, усилите кровообращение. Польза от веника очень велика

Однако, важно, чтобы веник был подходящий. Выбирайте только берёзовые, липовые, эвкалиптовые или хвойные веники. Используя веник из эвкалипта, вы избавитесь от кашля, насморка и болей в горле

Используя веник из эвкалипта, вы избавитесь от кашля, насморка и болей в горле.

  • Большую пользу принесёт вдыхание аромата эвкалиптового веника. Окуните веник в горячую воду, дайте ему остыть и прижмите к лицу. Делайте глубокие вдохи несколько минут и вы сразу почувствуете как болезнь отступает;
  • Веник из берёзы избавит от кашля и боли в суставах и мышцах;
  • Хвойные веники стимулируют потоотделение и дезинфицируют воздух в помещении сауны;
  • Используя веник из липы, вы расслабитесь и избавитесь от нервного напряжения и стресса.

Свежая информация: Все про тромбы в голове

Итак, как мы убедились, баня при простуде — замечательный вариант. Но, прежде чем идти в баню, необходимо запомнить несколько важных правил по её посещению. Отправляясь в парную, наденьте на голову войлочную шляпу — она защитит голову от перегрева. Не стоит долго находиться в парной, обязательно делайте небольшие перерывы и отдыхайте в предбаннике. Почувствовав недомогание, необходимо немедленно покинуть парную.

Многие поддают раствором с ароматическими эфирными маслами на камни в печи, но данный метод неидеальный. На камнях раствор с ароматическим маслом может подгореть, что повлечёт за собой неприятный запах. Лучше обдать раствором все стены в бане либо приобрести специальный ароматический испаритель.

Сочетание этих банных процедур может избавить от простуды, устранить начальные признаки заболевания, а также восстановить силы после выздоровления

Но при посещении бани важно учитывать индивидуальные особенности своего организма. Все люди разные и каждый человек по-своему реагирует на высокие температуры, влажность и пар, которые присущи традиционной русской бане. Поэтому, если вы имеете какие-либо заболевания, то, прежде чем попариться, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом

Поэтому, если вы имеете какие-либо заболевания, то, прежде чем попариться, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Прогулка с пользой

Для начала определимся, что между понятиями «ходьба при беременности» и «прогулки с пользой» стоит знак неравенства! Прогулкой нельзя назвать поход в торговый центр или путь до работы и обратно вдоль шумной трассы. Чтобы равенство выполнялось, необходимо гулять, где много деревьев, зелени и кислорода.

Прогулка в лесопарке — это чудо! Пенье птиц, аромат лесных цветов. Именно здесь можно получить порцию кислорода, так необходимую женщине в положении. Иногда на приеме у акушера-гинеколога беременные жалуются на то, что ребенок беспокойно себя ведет и часто толкается. Многие даже не могут от этого спать по ночам. Если в состоянии женщины нет патологических изменений, врач объясняет данное поведение ребенка нехваткой кислорода и советует больше гулять и дышать свежим воздухом. Лесопарк в таком случае можно назвать «процедурным кабинетом» по насыщению организма кислородом.

Если есть возможность, летом полезно пожить на даче или в деревне. Прогулки по саду, лугу, вдоль реки дарят положительные эмоции и как нельзя лучше отражаются на самочувствии беременной женщины и ребенка. Полезно баловать свои ножки хождением босиком по мягкой траве. Только стоит помнить, что на ярком солнце нельзя находиться долго, особенно в часы его активности. Гуляйте в тени деревьев.

Как правильно заниматься ходьбой беременным

Можно ли беременным ходить для тренировки, сомнений не вызывает – и можно, и нужно. Конечно, речь не идет о ситуациях, когда прописан постельный режим или есть другие ограничения. Но и при нормальном течении беременности перед началом регулярных занятий ходьбой следует посоветоваться с гинекологом.

Длительность прогулок

Гулять нужно каждый день. Длительность прогулок увеличивают постепенно. Для неподготовленных женщин достаточно для начала 20-30 мин. Постепенно время ходьбы увеличивается до 1-1,5 часа в день, в хорошую погоду можно и больше – на ранних сроках.

Если мамочка сомневается, можно ли много ходить, или ей тяжело ходить при большом сроке беременности, прогулку можно разбить на 2-3 этапа – например, утром и вечером. Прогулка перед сном будет особенно полезна для спокойного, крепкого сна.

У работающих будущих мам не так-то много времени для прогулок. Постарайтесь использовать дорогу на работу и обратно – например, выходить из транспорта на остановку раньше и проходить оставшееся расстояние пешком. Желательно не вдоль дороги, забитой чадящим транспортом.

Как правильно ходить

Перед выходом на прогулку полезно сделать небольшую разминку: несколько легких махов ногами, размять стопы, сделать упражнение для разминки рук.

Независимо от уровня спортивной подготовки, беременной женщине следует соблюдать правила занятий ходьбой. Они несложные, но эффективность прогулки повышают:

  • спина должна быть выпрямлена;
  • согнутые в локтях руки помогают ходьбе, двигаясь вперед-назад;
  • стопа ставится с пятки на носок;
  • взгляд направлен на несколько шагов вперед – это избавит шею от нагрузки;
  • темп ходьбы старайтесь, по возможности, сохранять, выбрав оптимальную для себя скорость движения;
  • дышите глубоко и равномерно;
  • не стремитесь к рекордам на скорость и дальность, главное – удовольствие от нагрузки (любуйтесь природой, думайте о приятных вещах, беседуйте с малышом);
  • можно надеть наушники – любимая музыка поднимет настроение и маме, и крохе в животе;
  • при чувстве усталости или дискомфорта нужно передохнуть: идти совсем медленно, постоять или присесть;
  • если отдых не помог, тренировку на сегодня заканчивайте и медленно возвращайтесь домой.

Контроль самочувствия при ходьбе

Слишком быстрая ходьба при беременности нежелательна, но оптимальный темп у каждой мамочки свой. И определять его следует, исходя из самочувствия.

Можно обойтись и без хитроумных приборов. Если вы во время прогулки способны беседовать, не задыхаясь и не испытывая дискомфорта, то темп прогулки выбран правильно. Еще один способ контроля – периодический подсчет ударов пульса.

Как отдохнуть после прогулки

Можно сразу прилечь, но ноги будут вам благодарны за теплую (не горячую!) ванночку с морской солью или отварами трав на 10-15 мин. А затем можно минут 30 полежать, подложив под ноги валик. Такая поза с приподнятыми ногами – хорошая профилактика появления отеков и варикозного расширения вен.

Сколько времени нужно гулять с собакой

Средняя продолжительность выгула для взрослых животных – 1,5-2 часа. Но на то, сколько можно гулять с собакой, влияют еще 2 важных фактора: порода и погодные условия. 

В зависимости от породы 

Здесь важно учитывать размер и предназначение породы. Чем крупнее и активнее ваш питомец, тем больше времени ему следует уделять. . Рекомендуемое время и непосредственная программа предстоящего маршрута для разных пород выглядит следующим образом: 

Рекомендуемое время и непосредственная программа предстоящего маршрута для разных пород выглядит следующим образом: 

  1. Декоративные породы и собаки-компаньоны. Йоркам, пекинесам и мопсам достаточно 1-1,5 часов в день. Они легко приучаются к лотку, а для разминки лап им достаточно периодических пробежек по квартире. С такими собаками прогуливаются в спокойном темпе, чтобы не утомить их раньше времени. 

  2. Пастушьи, сторожевые, охотничьи, служебные и ездовые. Все эти породы относятся к рабочим. Их выгуливают по 2-4 часа в день. Обычные выходы на улицу дополняют активными занятиями: совместными пробежками, велопрогулками и тренировками на собачьих площадках. 

  3. Бойцовые. Эту группу следует рассматривать отдельно. Главные цели выгула здесь – социализация и воспитание. Чем больше времени будет уделено тренировкам, тем лучше. При возникновении любых проблем сразу же обращайтесь к кинологу. 

Обратите внимание, что бойцовые и рабочие псы не подходят для трудоголиков. Нехватка активности пагубно сказывается на их психике

Скучающее животное может начать нападать на хозяев или рыть тоннели в диване. 

В зависимости от метеоусловий

От метеоусловий зависит не только продолжительность выхода на улицу, но и то, в какое время выгуливать собаку. Летом лучше выбираться по утрам или ближе к вечеру, когда солнце еще не встало или уже начинает садиться. А вот в мороз, слякоть и ветер рекомендуется сократить общее время выгула – чтобы животное не успело простудиться. 

Особое внимание следует уделять мелким и лысым породам. Они быстро перегреваются и постоянно мерзнут

Для сохранения комфортной температуры тела в холодное время года им необходим теплый комбинезон. 

Причины и заболевания, при которых длительная прогулка пешком запрещена

Женщинам в интересном положении врачи не разрешают усиленно заниматься спортом, но рекомендуют прибегать к минимальным нагрузкам. Прогулки могут стать отличной заменой тренировочным занятиям, но при условии, что нет противопоказаний к ним.

Когда нельзя гулять долгое время пешком:

  • угроза выкидыша;
  • заболевания дыхательных путей;
  • хронические болезни в обострении;
  • гипертермия;
  • гипертонус матки.

Если врач не запретил гулять при наличии таких диагнозов, можно прогуливаться 2-3 часа в день.

Поход в супермаркет, аптеку или клинику не считается прогулкой. В таком случае, женщина не может расслабиться, отвлечься от проблем, поскольку она будет спешить, и думать о предстоящих делах.

5 причин гулять на свежем воздухе

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Когда вы гуляете в лесу, о вашем здоровье заботятся деревья

№ 2. Прогулки снижают риск депрессии.

Депрессивные настроения преследуют людей в холодное время года – осенью и зимой. Люди, проходящие лечение остеоартроза, подвержены им больше остальных. Исследователи Стэнфордского университета сделали вывод, что полуторачасовая прогулка по лесу снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции и депрессию.

Даже если вы живете вдалеке от леса, можете гулять просто по окрестностям. Это также избавит вас от депрессии. В большом городе это еще как актуально, ведь жители мегаполиса подвержены депрессивным состояниям, по статистике, на 20-40 % больше, чем сельские жители.

№ 3. Прогулки улучшают память и помогают сконцентрироваться.

Так считают исследователи в Мичиганском университете. Правда, они рекомендуют гулять не по городу, а по лесу. Особенно актуально это для детей с синдромом гиперактивности и дефицита внимания. После длительного нахождения на открытом воздухе им удается лучше сосредоточиться.

№ 4. Улучшается сон.

Люди с диагнозом артроз коленного сустава или любого другого часто страдают от бессонницы, поскольку ночью их беспокоят боли. После прогулки эта проблема частично решается. По статистике, те, кто много находится на свежем воздухе, спят в среднем на 46 минут дольше остальных.

Больше гуляешь – крепче спишь

№ 5. Прогулки улучшают взаимоотношения в семье.

Еще один полезный бонус. Ученые из университета штата Иллинойс пришли к выводу, что семьи, где практикуют частые длительные прогулки на свежем воздухе, более крепкие и дружные, в них царит благоприятная психологическая атмосфера. Поэтому очень полезно для физического и психического здоровья вместе проводить время на улице, например отправляться на утреннюю пробежку. Если у вас артроз тазобедренного сустава и бег вам противопоказан, замените его совместной прогулкой в умеренном темпе или ездой на велосипеде.

Существует очень много причин гулять на свежем воздухе. Например, в этом видео вы узнаете их целых 12!

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий